“考前守则”缓解全家焦虑

王燕

越临近高考，一些家长越无从下手，不知如何陪伴、支持和鼓励考生，甚至出现比考生还焦虑的情况。如何在高考前成为考生背后的“定海神针”？长沙市一中专职心理老师、中学心理一级教师、国家二级心理咨询师王警可为考生家长分享了“考前守则”。

“到高考前一周，学生的大体学习情况已定，此时最大的担忧是考试发挥失常。”王警可表示，在這一阶段，家长可以考虑从以下“三条原则”给考生支持。

“先给自己戴上氧气罩”。就像民航飞机出现紧急情况时乘客要先给自己戴上氧气罩一样，帮助考生应对考前情绪波动时，家长应先调节好自身的情绪波动。

控制好焦虑这件“小事”。焦虑本身对于高考是存在积极意义的，并不是洪水猛兽。中等水平的焦虑，能够促进学生提高学习、做题效率，让他们在考试时更好地发挥，并且这种焦虑在自己或者身边人的支持下，也能够进行调节。只要考生没在高考前反复出现强烈的爆发式发泄行为，都是正常的。

“让一切如常”。这不是让家长回避高考、回避学生因考试而产生的情绪，而是指考前一段时间，家长应对工作、生活，以及与考生的相处时，不要一反常态，例如突然关注考生或者突然不闻不问。家长不需要主动做出太多改变，总体保持稳定更重要。

那么，家长在临近高考的时间里，究竟应该如何对考生表达自己的支持和稳定呢？王警可也给了三个建议。

做关注者，不做干预者，给予自主。这个阶段，考生和家长自身的饮食、睡眠、情绪、运动休闲和社会功能方面，都应该进行关注。家长对学生的复习等情况可以提醒，但是不能强行“要求”与“安排”，切记过度关注，成为考生的干预者，多倾听、包容、鼓励，给予学生自主调整的权力。

做支持者。不做质疑者。给予信任。做好考生坚定的支持者，一是“减压”;二是“鼓励”。适量运动、舒缓音乐、冥想放松，都是给家长和考生减压的不错手段。如果考生焦虑明显或者过于懒散，家长应努力营造宽松的家庭氛围，并适时与考生谈心，减轻其心理压力，不要总把“考试”“分数”“学习”等挂在嘴边，以免刺激学生情绪。对于自信心不足的考生，家长要引导其调整考试期望值，并注重从细节上肯定、鼓励。若考生状态不佳，又不愿意当面沟通，家长可尝试发短信或写便利贴进行沟通，切忌不合理的比较、无端的质疑、空洞的口号。

做稳定者，不做动摇者，给予信心。脸上无笑容、无故发脾气、依恋某个人、沉溺虚拟世界……这些可能是考生在强压下的“应激情况”。家长切忌考生还没有情绪爆发，家长就情绪爆发，被考生的情绪左右。这时候家长应成为考生的坚强后盾，在听考生的倾诉后，用积极的情绪去感染考生，让考生始终保持乐观、积极向上的好心态，做考生情绪的“定海神针”。