身体功能训练视域下排球专项运动队力量训练的研究

李娟

摘要：力量训练是身体功能训练的重要组成部分。在不同的运动项目中，身体功能训练发挥着重要的作用，它是提高运动员身体素质、运动成绩的重要途径之一。然而，不同的运动项目的力量训练有其各自的特点。本研究以排球运动项目为切入点，以排球专项队的力量训练为研究对象，针对力量训练中的现状予以分析研究。以期为排球专项队的力量训练提供有效的借鉴。

关键词：身体功能训练；力量训练；排球专项；运动队

中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2016）47-0082-02

一、身体功能训练与力量训练

1.身体功能训练。身体功能训练源于康复训练领域，其训练的有效性与实用性在长期的康复训练中已被证实。目前在北美、西欧等地，身体功能训练已被成功地引入到竞技体育训练之中。2011年，我国以备战2012年伦敦奥运会为目标，将身体功能训练引入到体操、跳水、游泳、射击、击剑、柔道、曲棍球、乒乓球、排球等国家队的训练中，目的在于加强运动员的核心力量、灵活性及稳定性、动力链传递效率等训练的同时，期待在运动员的损伤防护方面发挥其身体功能训练的作用。在2012年伦敦奥运会上，上述项目的成绩已经充分证明了身体功能训练的有效性。竞技体育中最佳身体功能性训练共包含了4个层次：第一，身体的灵活性和稳定性的训练；第二，基本动作模式的训练；第三，爆发力、速度、平衡能力等竞技能力的训练；第四，专项动作模式的训练。对于任何项目的运动员而言，前两层次的能力都是必须具备的，而爆发力、速度、平衡能力等竞技能力，是竞技运动员必须具备的身体功能，也是竞技动作的基础，其直接影响在专项比赛中“专项动作”成功与否的贡献率。在不同的项目训练中，爆发力、速度、平衡能力等竞技能力的训练方法与内容有所不同。

2.力量与力量训练。《辞海》中“力量”的意思为功力、能力、作用和效力，《体育大辞典》中将“力量”界定为身体素质的一种，体育科学中常指肌肉力量，即机体完成动作时肌肉收缩对抗阻力的能力。体育院校通用教材《运动训练学》中的力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。全国体育院校通用教材《运动生理学》中指出：肌肉力量是绝大多数运动形式的基础。肌肉力量可表现为绝对肌力、相对肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。田麦久把力量素质界定为人体肌肉工作时克服阻力的能力，把力量素质划分为最大力量、快速力量及力量耐力。王卫星等人的研究中力量素质是指人体对抗阻力或对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力。力量训练，在身体功能训练中能够促进运动员的爆发力、速度、平衡能力等竞技能力的提升，是提供运动员竞技能力的重要训练途径。力量训练的方法与内容应根据不同项目的运动特点，采用有针对性、科学的训练，才会收到促进运动员竞技能力的效果，如举重训练高翻中屈腿下蹲翻肘接铃练习，对提高举重运动员的专项表现力有着直接的作用，而将此动作运用到赛艇、游泳、跳高、滑冰等项目的运动员训练中则不具备功能性。力量训练，即为了提高肌肉工作的能力，而对人体的运动系统所实施的一系列专门性生物改造的方法和手段。力量训练的大致分为五种，即：有动力性等张收缩训练、静力性等长收缩训练、等动收缩训练、超等长收缩训练、循环训练法，其训练方法的整体分类结构如图1所示。

二、排球专项运动队力量训练的现状分析

作者在长期参加、跟踪某市队的排球训练中，通过观察、访谈、调查等方法，总结出排球专项队训练中力量训练的现有状况与问题，并予以分析。

1.重点追求单独肌肉的力量，忽视力量传导与整体动作模式优化。日常训练器械多采用的是杠铃、哑铃、壶铃，训练内容为推举、纵跳、蹲起等。由此可见，该队的常规力量训练重点在追求单块肌肉力量的增长。这种长期的力量训练势必会忽视运动过程中动作模式的整体表现，造成排球扣球技术中起跳的高度不够、攻击性不够大等问题。起跳的高度不够会被理解成腿部的股四头肌力量不足，扣球的攻击性不够大会被理解成运动员手臂力量不足等。从身体功能性训练视角下来看，在助跑起跳环节，身体是由多个关节主导的全身性整体动作，助跑起跳的效果最终取决于多关节主导的全身性整体动作的动力链传递效率的高低，由此可以判定该队的常规器械力量训练在追求单独肌肉的力量成效时却忽视力量传导与整体动作模式的优化训练。

2.重视训练负荷，忽视训练质量。力量训练的负荷能够有效刺激运动员局部力量的增大。在日常训练中教练员和运动员对训练的负荷和训练关注度比较大，但是通过对现场训练的观察，发现教练员、运动员对复合训练的质量重视不够。由此带来的不仅是目标训练质量达不到，同时会造成由于符合代偿带来的伤病。例如负重半蹲的力量训练，目的是使股四头肌和臀肌力量增大，使起跳时的爆发力增大。训练要求运动员的正确练习动作为膝关节尽量不要超过脚尖，上身平行于小腿即膝关节在脚尖的垂直线上，并要求运动员始终控制自己的身体姿态。但在实际训练中发现，大多数运动员膝关节严重超过自己的脚尖或者脚尖严重外展等现象出现时，这说明运动员的下肢灵活性不良，以及上肢的胸部脊椎或者盂肱关节的灵活性受限。由此带来的是负重的重量由膝关节承担，腰部出现代偿动作。这种训练长期进行的结果，是运动员的膝关节一直处于超负荷承重和腰部长期处于代偿，致使运动员出现膝关节损伤和腰部的疼痛。

3.缺乏力量训练过程的监控。通过观察、访谈、调查等方法，对在力量训练中“运动员主动向教练员交流自己的训练感受”的人数很少，使教练员不能及时准确地掌握运动员的身体状况，阻碍教练员对力量训练计划改进与实施。教练员也应及时主动地向运动员了解训练后的感觉和反应，以便更准确地把握力量训练的进度和负荷的精准度。最后教练员还需向运动员反馈训练的状况，使运动员及时了解自己的训练情况和训练效果，从而提高运动员对自己训练情况的重视。

4.整理放松流于形式，恢复手段较少。运动训练的科学性和恢复手段的有效性是提高训练效果的关键因素，所以，在科学的力量训练情况下，要重视恢复手段的有效性。作者跟队训练的过程中发现，每次力量训练结束后，教练员都会安排运动员进行放松整理的练习，说明教练员和运动员比较重视训练后的恢复，但通过观察和访谈发现，整理放松整体流于形式，恢复通常采用肌肉拉伸和两人互相踩压肌肉等方法开展，方法单一且质量不高。因此，肌肉达不到最好的放松状态，致使训练结束机体产生疲劳。不仅影响本次的身体恢复，同时也会给接下来的训练带来不良影响。

三、对策与建议

1.对策。从身体功能功训练角度出发，教练员团队应该根据运动员不同情况安排不同的力量训练方案。首先要对运动员进行基础性分析。第一，对队员灵活性、稳定性、平衡性以及动作模式感知等指标进行测试、分析、評价；第二，对运动员的伤病、潜在运动损伤、营养、运动竞技能力等指标进行测试、分析、评价；第三，对运动员的力量爆发力和力量耐力等指标进行测试、分析、评价。进而根据排球项目中，运动员场上位置、技战术需要、运动员有氧和无氧代谢机能的比例等指标或特征，制定针对本队每个队员的个性化力量训练方案；最后，需要完善监控和反馈机制，形成有效、科学、开放的力量训练与监控系统。

2.建议。制订科学有效的力量训练方案，加强训练的系统化监控与管理；增加功能性训练器械的训练项目；增加核心力量的训练规划与实施；加强运动员力量训练后的恢复和再生训练。

参考文献：

[1]Vern Gambetta.竞技能力的全面发展——身体功能训练的艺术和科学[M].北京：北京体育大学出版社，2011：20-21.

[2]杨时，功能性训练在康复身体功能训练中的应用[J]，体育科研，2012，33（4）.

[3]王卫星，蔡有志.身体功能——力量训练指南[M]北京：北京体育大学出版社，2006.