健康体能体质提升资源库的建设与应用

闫慧芳　周宏伟　邵彬　吴键

摘  要：基于循证理论下中小学健康体能提升资源库的建设及应用是中国教育科学研究院体育美育研究所健康体能课题组（以下简称“健康体能课题组”）经过不断调研和验证，研发的一系列健康体能资源库，并在不同课题学校开展实践研究。本文基于在广东省深圳市福田区华富中学的应用情况，主要内容包括华富中学体质健康现状分析、健康体能体质提升资源库干预方案以及实践应用效果等，希望通过体质提升资源库在学校应用实况的呈现，为更多体育教师带来思考和启发。

关键词：健康体能；资源库应用；体质提升

中图分类号：G623.8     文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2023）04-0086-02

在时代发展背景和学生提升需求的共同推动下，作为广东省深圳市智慧体育示范区的一所试点学校，更应结合智慧体育产物赋能于体育教学当中，全面提高学生体质健康水平。因此，广东省深圳市福田区华富中学体育组在健康体能课题组的引领下，共同探讨适合学校学生使用的体质提升可视化资源库应用方案，并根据教学实际情况设计活动开展，经过一年的实践应用，学生的体质健康水平得到大幅度提高，通过使用可视化平台，丰富了学生锻炼内容的多样性，促进了学生的锻炼兴趣。

一、健康体能体质提升资源库建设整体思路

资源库应用流程主要分为三个阶段：第一阶段，从需求角度出发，学校体育组根据学生体质健康现状和需求分析，进行资料整合和需求调研；第二阶段，邀请课题组专家进校指导，针对前期的需求调研和现状分析进行现场情况汇报，课题组专家根据实际需求分析，结合已建设的体质提升资源库，选取适合学生应用的体质健康提升资源库方案，同时我校教师根据提升方案拍摄了校本课程资源库，并借助智慧体育可视化平台和设备，将健康体能体质资源库方案以视频和图文动画形式在可视化平台和资源库管理平台实时呈现，满足教学多样化和科学性的需求，不断丰富锻炼内容和形式，调动学生锻炼的积极性和兴趣。同时，学生也可以根据资源库实现居家体育锻炼，提取资源库的可视化锻炼方案，个性化自定义设置锻炼负荷和计划，满足学生居家非在校期间的自主锻炼需求，开启居家自主锻炼的新模式。第三阶段，为资源库实际应用阶段，分别将不同内容提升方案在学校课间操、体育课堂和家庭锻炼的三个场景开展实践应用。

二、学生体质健康现状分析和需求调研

通过1985年到2019年的全国学生体质与健康调研结果发现，我国学生近35年以来体质健康现状呈现“U”字型发展趋势。从华富中学体质健康测试成绩和学生体质发展现状来看，学校学生的体质健康与全国体质健康水平变化趋势十分相似。并表现出体质成绩“偏项”现象，学生整体耐力和上肢力量能力水平偏低。从体质能力测试数据分析发现：男生坐位体前屈、1000米跑、前抛实心球、台阶试验等成绩较弱，50米跑、肺活量、仰卧起坐、握力以及立定跳远成绩较好，而女生表现出立定跳远、800米跑、50米跑、前抛实心球成绩较弱，握力和台阶试验成绩一般，坐位体前屈和仰卧起坐的成绩相对较好。学校男生表现出柔韧性、耐力和上下肢力量薄弱、女生表现出上下肢力量、耐力和速度能力薄弱，针对这一现象，根据男女生共同存在的问题和不同需求问题，设计不同的锻炼提升方案，从而更具针对性地提高整体水平。因此，学校结合体育教学安排，将不同提升方案应用在日常教学、课间操以及家庭锻炼等模块。

三、体质提升资源库模式提升方案

针对学校学生体质健康水平和需求，学校在课题组引领下，根据前期调研和学校应用需求，结合体质提升项目技术特点、体能所需素质以及能量代谢系统，设计制定周期性锻炼计划，并借助多媒体和科技产物，拍摄资源库锻炼，以视频和图文形式呈现，满足教师和学生应用（图1）。

其中，体质提升资源库内容主要以我国体质健康项目为出发点，包括BMI、肺活量、坐位体前屈、一分钟仰卧起坐、引体向上、立定跳远、50米跑和800/1000米跑、前抛实心球、台阶试验和握力等项目，针对各个项目的技术特点和体能需求，制定一系列锻炼方案，希望学校教师在开展体质提升之前，明确和建立正确的锻炼方案和周期计划，才能确保锻炼有效性。图1是针对体质健康提升资源库建设和提升方案思路进行详细概述。

BMI项目主要分为超重肥胖和偏瘦增肌两种人群，针对超重肥胖和偏瘦学生，先进行皮脂厚度或局部肌力测试以及损伤筛查和损伤记录，从而针对性制定改善方案。一般超重肥胖学生的体能素质能力薄弱，因此设计减脂控重方案时，要先加强各关节功能和肌肉基础力量，再进行减脂控重训练，从而减少“过度”训练造成的损伤。

肺活量和800/1000米跑在掌握各项目技术动作基础上，都需要有氧耐力素质，设计锻炼负荷时考虑能量代谢系统特点，以多次数、长时间、少重量的有氧代谢系统为主，进行有氧耐力训练，包括心肺功能训练和肌肉耐力训练。除心肺耐力训练和根据各项目所需肌群的耐力训练外，还需要考虑各项目技术特点开展体能训练。

坐位体前屈项目教学中，应从体能训练角度出发，针对整个人体后侧链肌群和筋膜及髂腰肌进行相对应的松解和拉伸放松，同时通过瑜伽和音乐伴奏也可以达到身心放松的目的，从而全面系统地改善坐位体前屈整个后侧链肌群和关节功能。

一分钟仰卧起坐主要考察学生腹部周围肌群力量，在锻炼时，需要学生掌握正确发力顺序，保障正确的呼吸配合，以及针对腹部周围肌群及躯干稳定性和躯干旋转力量等进行针对性的力量训练，以全面提高学生仰卧起坐能力。

引体向上和立定跳远项目更多需要相应的力量素质，针对项目技术特点、生物力学角度以及所涉及的肌群，进行针对性肌肉力量训练、动力链连贯发力训练等，引体向上主要以上背部及上肢发力为主，主要由背阔肌、肩袖肌群、斜方肌、三角肌、肱三头肌和肱三头肌以及握力等主要肌群参与，并需要较强的核心及身体控制稳定能力完成引体向上动作；而立定跳远主要涉及下肢所有肌群的力量和爆发力、上下肢协调摆动能力、核心控制能力，下肢肌群包括股四头肌、臀肌、髂腰肌、股二头肌、小腿三头肌以及脚踝肌群，主要以基础力量、最大力量和爆发力的锻炼负荷为主，从而结合专项特点和要求进行针对性的锻炼内容和锻炼负荷。

前抛实心球项目不仅考察学生上肢力量，也考察学生动力链发力连贯性、功能性力量以及核心控制能力。因此，針对前抛实心球，首先建立正确的动作模式和技术动作，然后加强上肢、核心基础力量，再根据技术特点，进行多关节和多肌群参与的动力链发力、核心控制稳定训练以及下肢蹬地爆发力训练等内容。最后将力量传导到上肢出手抛球，从而掷出更远距离。

四、体质提升资源库在学校教学中的应用模式

通过前期调研、体质测试现状和需求分析以及体质提升课程资源库建设，学校已明确具体的锻炼内容，根据体质提升锻炼资源库方案以及学校教学安排，将男女生不同的体质健康薄弱项目以及普遍存在的问题，在学校体育课后服务、课间操和家庭锻炼三个锻炼场景设计不同的锻炼方案，同时在不同锻炼场景学校借助科技手段智慧体育产物，整合体质提升锻炼资源，以视频或图文形式呈现，满足学校教学和家庭自主锻炼，具体如表1。

在学校课间操期间，根据学生的心肺功能、有氧耐力以及力量薄弱问题，安排周一进行基础体能操、周二心肺提升操、周三减脂控重操，依次循环，同时根据周期训练安排和学生体质变化，不断调整锻炼组合动作和负荷强度，从而循序渐进地提高学生心肺耐力、基础体能，达到减脂控重效果。

在学校课后服务阶段，根据学生体质健康薄弱项目，划分柔韧素质能力、力量能力、有氧耐力、速度能力四大运动能力提升班，学生根据个人成绩提升需求以及教师建议，在课后服务一小时体育锻炼时间，到相应的运动能力提升班进行能力提升，教师也会根据学生能力变化，及时调整锻炼方案和更换能力提升班，以期通过一学期的锻炼，提高学生各个运动能力水平。

在家庭锻炼期间，学校借助可视化“体能天天练”小程序平台，实现学生在家自主锻炼。根据学生体质健康成绩，平台制定和推送各项目一系列提升方案，学生根据提升需求选择各项目锻炼内容、锻炼负荷，从而个性化提高学生体质健康水平。