单手肩下推投篮

胡明洋

关键词：低学段;小学生;推投

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2022）03-0078-02

篮球投篮就是将篮球在出手前置于身体的某个部位，之后在肢体位移的过程中完成投球入框的方法。投篮方式复杂多样，仅原地投篮就有双手胸前投篮、单手肩上投篮、双手头上投篮等。在小学低学段的篮球投篮教学中，常由于学生身体力量小、用力不协调、空间感觉差等原因，导致投篮动作“四不像”、投射范围小、命中率低甚至连篮圈都碰不到的现象。经过十多年的篮球教学探索和训练实践，笔者总结出一种非常适合低段小学生的原地投篮方法——单手肩下推投篮，大大提高了投篮稳定性和命中率。

一、技术解析（以右手投篮为例）

1.持球：将单手肩上投篮持球动作（屈肘翻腕持球于肩上方，形成三个90度）位置下移至胸前，掌心斜向前上方且与肩齐平。

2.预备：两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘并贴于腰间，右掌背屈约145度，掌心空出且斜向前上方，左手扶球的左侧中下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注视于瞄准篮点。

3.投篮：重心下移，两腿弯曲蓄力，两脚蹬地，伸展腿和腰腹，右臂经右肩前上方伸臂时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食指、中指指端用力拨球，控制方向，将球投出。

4.结束：球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵，食指中指正对瞄准篮点，手心向下，腕臂放松。

二、教学剖析

1.徒手练习：由于低段小学生活泼好动、聚焦时间短、身体协调性差等特点，可原地进行坐（跪、站）位徒手持球姿势、徒手预备姿势、完整动作练习等。

2.两人对练：两人一球，相距3～5米面向而站、坐、跪立姿势做推投完整动作练习。

3.低篮练习：把篮框调至1.8米，组织学生逐一进行推投完整动作练习。没有高低可调篮架的可用呼啦圈、敏捷环、木棍等自制简易篮框开展教学、训练。

4.中篮练习：把篮框调低至2.5米左右，视学生练习情况，组织其在不同高度篮架进行针对性的推投完整动作练习。没有高低可调篮架的可用呼啦圈、敏捷环、木棍等自制简易篮框开展教学、训练，也可以拉两条平行、等高的彩绳当篮框。

5.投篮练习：组织学生到标准高度的篮架前进行距离、角度不一的推投完整动作练习。动作熟练、力量较大的学生距框3～5米的位置进行推投，其他学生可在距框2～3米的位置进行推投练习。

三、结论与建议

1.单手肩下推投篮是根據低段小学生的身心特点，把单手肩上投篮和双手胸前投篮进行整合优化而成，该动作遵循人体机能，符合篮球投篮技术原理。

2.相较于双手胸前投篮、单手肩上投篮、双手头上投篮等原地投篮动作，单手肩下推投篮有效解决了低段小学生投篮动作变形、投射范围小、命中率低、不着框等问题，学生获得了较好的体验过程。

3.单手肩下推投篮动作适用于广泛的群体，从幼儿到中老年，尤其是许多女性篮球爱好者的常规投篮动作，由此动作技术升级至单手肩上投篮较为简单、自然。

4.单手肩下推投篮教学、训练时要特别关注练习者的肘部是否紧贴腰腹及手腕背屈角度，避免出现投篮角度、高度不够或投篮斜偏等现象。

5.单手肩下推投篮教学讲究循序渐进，教师不能忽略技术筑基，要注重对学生投篮动作的巩固和升级。