体育锻炼八不宜

蔡全坤

在生活中，常常有这样的现象，一些少年儿童把一些小区里配备的公益性健身器材当成了“玩具”；有些父母还带孩子到健身房，大人练什么，孩子也跟着练。尤其是经过北京奥运会，很多教师和家长更是希望能多多运动起来。家长们和老师们觉得趁早进行各项体育锻炼，有利于学生身心健康发展。有关专家指出，处于生长发育旺盛时期的少年儿童，其身体内的器官组织尚未发育成熟，有很多身体结构和生理特点与成年人不同。因此，有些体育运动应慎做。

1.不宜“扳手腕”比手劲。少年儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下，发生肢体变形。如果较长时间用一只手臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧弯。

2.不宜“倒立”锻炼。尽管少年儿童的眼压调节功能较强，但如果经常倒立或每次倒立时间较长，会损害眼睛对眼压的调节。

3.不宜“拔河”比赛。拔河是一种强度大，对抗性强的体育运动。在拔河比赛时，必须憋气才能用力，当停止憋气突然开口呼气时，由于胸内压突然下降，静脉血猛然向心脏冲击，极易使少年儿童柔薄的心壁受到损伤。

4.不宜“玩滑板车”。少年儿童正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时，人的腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位极易受伤。

5.不宜进行“手指俯卧撑”锻炼。与俯卧撑相比，手指俯卧撑更能锻炼手屈肌和腕掌上的多条韧带，常被球类和投掷教师采用，但对中小学生而言，却不合适。因为他们正处在发育的高峰期，指骨及其韧带较为弱小，做手指俯卧撑时，强烈地挤压指关节，会使指关节损伤或者畸形。

6.不宜进行“肌肉负重”力量练习。俗话说：“小孩先长个头，后长块头。”而且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，如果进行这类体育锻炼，不但影响少年的身高，而且因为力量弱，易于疲劳、受伤。

7.不宜丢“手帕”练习。丢手帕游戏时，学生往往坐在地上，因为学生在跑动结束后，立即坐下，会使肌肉的节律性收缩停止。肌肉挤压静脉的作用也就不复存在，而此时下肢的血管仍处于扩张状态，血液滞留在下肢血管中，回心血量减少，心搏输出量也随之减少，造成脑与视网膜缺血，出现头晕眼花、心慌，甚至晕倒等现象。

8.不宜在水泥地上“蛙跳”。少年正处在身体发育期，骨骼尚未发育完全，加之有的学生不会缓冲，因此练习后会出现膝关节疼痛现象。另外，人在跳起时，地面对人的冲击力相当于人体重量的6-7倍。因此，长期在水泥地上蛙跳，极易引起头疼或轻微脑震荡。

总之，针对少年儿童的身体发育特点，可以让他们多进行跳绳、跳皮筋、打球、踢球、游泳、短距离跑等体育运动。这些运动项目既有助于中小学生身高的增长，又不会伤害身体。教师在指导学生做运动时，不能凭经验，要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加学生的运动量，把握“渐进性”原则。在运动锻炼中，注意让学生“间隔放松”，以消除肌肉锻炼中的肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现运动损伤。

[魏勇博士点评：中小学生年龄相差很大，而各个年龄段的学生其发育状况、身体素质以及健康状况都不相同。因此，针对这个特殊群体进行体育活动必须坚持以运动科学原则为指导，实施个体化的干预方案，配以合适的运动项目、持续时间、间歇时间、运动频率、运动强度以及注意事项等具体指导。这就需要广大体育教师在体育教学中贯彻基本的运动人体科学方面知识和技能以更科学地指导学生健康成长。]