初三学生备考心理压力分析与应对

王风娟 郑 璐（中国人民大学附属中学朝阳学校，北京 100028）

一、初三学生阶段性心理行为特点

根据临近中考时间的远近、复习任务、模考时间点，我们将初三一年分为五个阶段，总结如下：

（一）初三预备期（上届中考结束到新学期开始，6～9 月）

六月底，上一届初三刚结束考试，学校通常通过一个仪式宣告启动新一届初三，大会上会发布上届初三的捷报，给学生一些奋斗取得成功的信念。因此，这个阶段学生相信只要付出努力就能够赢得丰硕的成果。在这个心理状态下，学生定下很高的学业目标，怀着激动的心情，即使在酷暑难耐的夏季也充满斗志，他们在课堂上积极活跃，踏实认真地完成课后的练习。

（二）备考平台期（新学期开始到本学期期末，10 月～寒假）

三个月后，学生经过高强度的学习，就会遇到各自的瓶颈。有的学生成绩提升不够明显或者不理想；有的学生难以坚持自律，计划的落实不顺利，又或者不能够坚持早睡早起。面对这些困难，学生光凭借之前的方法已经不能解决问题，此时学生会产生分化，一部分学生心理状态稳定，他们能够客观分析原因，从而有针对性地解决问题。当自己解决不了时，这些学生会向老师、家长或者朋友寻求帮助，从而有效调整状态，坚定目标，继续努力。还有一部分学生，因为抗压能力不足，难以面对停滞不前的状态，时常表达“我已经努力过，我的水平只能如此”的想法。通过这样的信念来减轻内心自责，最终降低对自己的要求和期待，放弃做更多的努力。

（三）备考爬坡期（第二学期开学到一模前，3～4 月）

而到了初三一模前的三四月份，学生整体的焦虑烦躁到达峰值，原因有两方面：一是随着第一轮总复习推进，各科都必须完成知识上的查缺补漏，学习强度高，节奏快，对学生来说压力大，负担重；二是一模考试即将到来，这是对复习质量的第一次检验，学生非常重视，高期待也带来高压力。这种状态下，学生暴露出各种各样的问题，有的学生会出现“无效努力”，比如为了显得拼命而熬夜，晚上回家就开始疯狂做题，保证了充足的学习时间，为自己的奋发努力而感动，但事实上这不是有效方法，学习效果也不好，直接结果是熬夜晚睡，第二天的学习精力不足。如何分析类似这些问题，解决这些问题，能否安然度过这个异常焦虑期，对学生来说非常重要。

（四）临考稳定期（一模考试结束到三模前，5～6 月初）

一模考试结束后，学生初步了解自己的客观水平，区级排名，能够对个人的状态作分析和调整。这个过程中，既需要成人帮学生分析优劣势，也需要学科教师的学法指导，从具体可实施的角度提供帮助，如果学生愿意接受和尝试，就能有更好的状态去做最后的复习冲刺。二模考试结束后，大部分学生接受自己的学业水平，认清现实，调整好心态确定目标高中，平稳迎接中考。但也会有个别临考紧张的学生，他们表现为临近考试发挥失常，开始害怕出错，考试时头晕紧张。

（五）考前冲刺期（三模考试结束到中考，6 月）

经过一轮二轮的完整复习，学生整体水平有所提高，学生对自己的水平有较为准确定位，对自己的能力也有一定的信心，经过模拟考试的锻炼，达到了应考状态。三模考试后，经过教师的引导和自身调节，能够以更积极的状态进入临考期，而这一阶段更重要的是心态，通过规律作息、专注学习、和谐的师生关系和亲子关系来保证平稳的应考心态。这个时期，反而是家长过度焦虑可能带来的压力，干扰学生的考前状态。

二、初三学生的压力源分析

初三学生处在特殊的学段和年龄段，备考压力和青春期心理变化给青少年带来双重冲击，伴随着中考这个影响他们教育轨迹的重要事件，亲子关系、同伴关系、自我期待也不可避免地与中考交织一起，成为这个阶段学生主要的压力源。

（一）同伴

青春期的学生非常重视同伴关系，除了友谊，他们也关注同伴竞争，需要通过与同伴的比较，确认自己在群体中的身份。初三学生更渴望取得好成绩，他们内心十分清楚，中考的录取线本质上也是根据区级排名确定，想要被录取到好的学校就要超过其他人，学业竞争就成了初三学生最主要的挑战，这样一来，学生更需要留意其他人的状态，更可能感受到来自他人的压力。

学生除了比较各自的成绩，也会比较同学间的复习状态，尤其容易受到那些时刻呈现出积极状态的同学的影响。常处于积极状态的这部分人好像“小太阳”，不知疲惫，总能散发正能量，不管在什么情况下都能够“持续好状态，持续好行为”。这种好状态是初三学生梦寐以求的，但又是难以达到的。这样的同学在身边，对那些状态不稳定或对自身有高要求的学生来说，是一种残酷的鞭策。

（二）家庭

家长比孩子更清楚中考对人生命运的影响，他们在初三这个关键节点，一定会竭尽所能帮助孩子，这个过程中家长对孩子的期待如何，以及关心孩子的方式决定了这种帮助是否有效。对于敏感和自主性强的孩子来说，家长的关注和殷切期盼会成为一种压力，尤其是有部分家长会过多干涉孩子的具体学习行为，孩子一直处于“被安排”的状态，甚至有的家长从自以为专业的角度来辅导孩子具体科目，与孩子产生冲突。这种没有边界的关注，反而会降低孩子的积极性和能动性。随着社会的进步，家长自身素质提升，越来越重视家庭教育，家长们通过网络媒体接收到很多“干预”孩子成长的方法策略，但却忽视了对自己孩子状态的研究，有好的方法可惜并不对症。

（三）自身

学生自身的压力主要集中在两方面：自我期待和个人能力。初三学生内心都有“向往优秀”的意愿，他们自己制定的学业目标，想要考上理想高中，无疑是最直接的压力。面对中考——学生第一次独立完成的人生考验，他们每一个人都希望在初中毕业的时，除了收获优异的成绩，也能历练出一个更加优秀的自己。完成这样的目标需要有一定的自我调整能力、自我规划能力及自我执行能力，这是对学生个人能力的挑战和检验。学生本身在这些基础能力上就存在着差异，面对高强度的学习时，这些学习力和情绪调节力的短板就会限制学习效率。因此，高期待和低能力的组合，就像一个渴望取得长跑比赛冠军的运动员，自身耐力体力不足，身上还背着很多包袱，想跑也跑不快。

初三的学生自我意识增强，对自己的期待变高，容易在学业上遭遇挫折，但此时的他们大多生活、学习条件都很好，社会给予了太多唾手可得的资源，这导致他们承受挫折与适应变化的能力不足，在面对挫折时很容易被击垮。

三、压力下的身心反应和应对方式

（一）初三压力下的身体反应

初三学生的睡眠普遍不足，通常是由于轻度的熬夜失眠，这会给学生带来疲惫感，略显精神不足，但在这种情况下学生还是能够保持有效的学习状态。有少数学生会在重要考试前，出现肠胃不舒服，极个别的学生表现出极端反应，如高频率头晕头痛，甚至发展到在校门口，或者学校里出现应激反应突然不舒服，不能上学。这种生理不适如果一直伴随学生，学生就会频繁请假缺课，最终休学。

（二）初三压力下的情绪反应

初三学生普遍感觉焦虑，他们的情绪会随学习状态和学习成绩改变。有时候兴奋，有时候疲惫。有的焦虑表现为“冲劲十足”，学生整个人眼睛放光，神采奕奕，紧跟课堂，好像能马上完成所有任务，感觉特别有活力，其实是处在兴奋状态下，调动全身的力量去对抗焦虑，这部分学生也会看上去很着急。另一部分学生的焦虑表现为疲惫，好像提不起劲头去做跟学习有关的任务，很难完成作业，有时候还会迟到，拖延，甚至表达上学没什么意义，生活也不快乐，做什么都累。事实上，大部分的学生能够承受初三的压力，将自己的焦虑水平控制在正常范围，即使偶有波动，也能够通过老师和同学的帮助恢复平静。

（三）积极和消极应对表现

那些压力应对不良的学生表现形式多种多样，例如逃避现实问题，转而在其他方面刷存在感，或者是当众争辩，与老师和同学抬杠，跟同学发生冲突等，还有的学生会转移注意力到游戏或者穿衣打扮上，突然想要吸引异性注意等。

积极应对压力的学生表现为“不服输的劲头”和“踏实有效的学习行为”，会适时向老师寻求帮助，从而准确分析学习上的问题和按照老师指导的方法去行动，综合这些方面，学生会客观对待压力，选择科学有效的方法去处理问题，提升个人能力。

四、干预压力的阶段性带班方略

结合第一部分的学生阶段性心理特征，班主任可以通过班会、小组活动等方式对学生阶段性压力进行干预，大致措施如下。

（一）思想引领，系列班会，帮助学生稳定状态

具体方法分别有“榜样激励班会”，如邀请已经毕业的学生，分享如何克服学习困难实现目标的，并通过实例来激励学生，“奇迹”是会发生的。也可以通过视频等方式激励学生，像典型励志视频《面对巨人》等。“问题解决小妙招班会”，如针对具体问题，请学生分享学习方法，像如何限时学习提升学习效率，学生会分享计时器计时条，及限定时间从20 分钟到40 分钟等，例如“考前如何具体复习”，学生会分享自己如何看课本，如何让自己能够尽快入睡等方法。

班会的目的，就是调动学生内驱力，同时帮助学生解决具体问题，而学生的分享，更能获得认同。

（二）小组交流，团结互助，建立“战友情”

一方面注意重视仪式感，在搬进新教室的第一天，进行“战友结对”仪式，在重要节日，请“战友”们相互送祝福等；另一方面，日常的学习生活，以小组结对的形式，定期总结，小组一起反思总结，制定目标，共同努力，互帮互助，共同完成平时的学习改错任务及讨论交流任务等。

这样学生们有归属感有安全感，“遇到问题找团队”，一起共渡难关。

（三）时刻关注，家校沟通，团队合作，形成合力

“谈话”是班主任的一大法宝，但是如何保证谈话的效果呢？需要时刻关注学生，从学生的言谈举止发现变化，从科任教师的反馈情况多方面了解，并定期跟家长进行沟通，了解学生在家里的情况，这些都是“谈话”的前期准备工作。而带学生在学习小公园边遛弯边谈话，或者坐在一个安静的地方边分享好吃的零食边谈话，又或者用视频语音等方式边分享美景边谈话，这些都是“谈话”的环境创设。最重要的还是需要得到“认同”，即给予学生真正所需要的指导，这也需要教师自身具备心理学、教育学的知识，同时跟学校的心理教师沟通，或者寻求帮助解决问题，这样，利用学校团队教师的力量，能真正帮助学生。

五、给学校、家长的建议

（一）学校角度

1.创设良性环境

在校园和班级中设置文化区，用软板或黑板报做宣传，包括中考倒计时提示，张贴鼓励的标语，并展示每一阶段学生的进步。除此之外，班主任和科任教师也要及时与学生沟通，多鼓励学生，关注细节，创造良好的心理环境。

2.重视心理教育

在关键时间节点开设心理讲座或课程，让学生了解每一阶段的心理变化，发现问题及时辅导，视情况进行教师谈话，同伴分享，问题严重的需要转介专业心理辅导。

3.提供学法指导

好成绩的背后是优秀的学习习惯和学习方法，这需要在日常的学习中加强培养和积累。教师可以在每一节课中渗透学习方法，课后反馈学生的状态，个别化指导学生，给予学生具体的复习策略和解决问题的方法。

4.加强体育锻炼

初三不仅是对学生学习能力的检验，也是对个人体力的考验，加上中考本身就有体育分值，学校更应该重视学生的体育锻炼。除了原有的体育课时，学校可以增设体育活动时间，通过集体长跑、趣味运动会、各种集体球类运动等，促进学生参与体育运动，提升学生的身体健康水平。

（二）家长角度

1.关注亲子关系

学生能够积极应对压力，通常都有家庭力量支撑，良好的亲子关系就是学生的充电器，当他们感觉疲惫时，家庭能够提供休息的港湾，滋润他们的心田。同时，这种安全的亲子关系还能够帮学生发展出强大的自我，这样的学生不管在什么状态下，都相信自己可以应对当前的问题。

2.稳定个人情绪

家长有时比孩子更焦虑，他们就会传递负性情绪给孩子，让孩子感觉不安。在面对孩子的问题时，家长首先要稳定自己的情绪，如果感觉已经生气或急躁，需要先离开现场冷静下来，事后再解决。家长要做孩子力量的来源，而不是情绪定时炸弹。

3.适时引领指导

在关键时间节点，家长帮助孩子客观全面地分析问题，收集报考学校的信息，如目标高中的往年录取情况、区级排名，提供一些数据性的支持。