学会合理归因

张琳琳

关键词：归因方式;培养自信;活动设计

中图分类号：G44 文献标识码：B文章编号：1671-2684（2022）13-0045-03

【活动理念】

处在青春期的高中生，对事情采用不同的归因方式会给他们带来不同的情绪反应和行动方式。如果高中生能掌握合理的归因方式，正确认识自己，往往能提高心理弹性，更好地适应环境，乐观地面对生活。反之，不合理的归因方式会损害学习的积极性，影响人际交往的能力，最终损害自我同一性的形成。

【活动目标】

1.了解归因的方式，了解自己的归因特点，学会合理归因的方式;

2.体验合理归因带来的积极情绪和行动方式，学会合理归因，养成合理归因的思维习惯;

3.学会积极、合理归因，乐观面对问题，培养自信。

【活动准备】

学习单、PPT。

【活动对象】

高一年级学生

【活动过程】

一、热身游戏：“抓”与“逃”

游戏规则：请同学伸出右手，打开手掌向下，同时伸出左手，食指向上，用左手食指抵住左边同学的右手掌。接下来，我会读一段文字，当同学们听到关键词“自信”的时候，用你的右手迅速去抓右边同学的左手食指，同时你的左手要快速逃脱，不要被左边同学抓住。

文字内容：

一个人如果想要认识自信，或许就一定需要明白，自卑其实是自信的因子，自信始于我们看到自卑的真相，不沉溺自卑，而是懂得去重塑自我，建立自我，我们的内心就会变得更为自信。

在刚刚我读的这段文字里，一共有4个自信。想问一下大家，刚刚表现如何？

这位同学你来说一下，抓到了几次，被抓了几次？你感觉为什么会这样呢？那当你这么想的时候，你心情如何？接下来还想玩这个游戏吗？

师：像这样，我们对一件事情的成败寻找原因，做出判断的过程叫归因。通过这个小游戏，我们发现归因方式会影响我们的情绪感受、接下来的行动甚至对自我的认识，所以学会合理归因就非常重要，今天我们就一起来学习这方面的内容。

二、给我一个理由，好不好

刚刚我们通过“抓”与“逃”的小游戏，初步认识了“归因”。接下来，请同学们结合自己的实际经历，写下让你印象深刻的成功或失败的事件，可以是学习方面的，可以是生活方面的，也可以是人際交往方面的。分析当时自己对于结果是如何归因的？当时的情绪如何？接下来采取了什么行动？

师：从同学们的分享当中，我发现大家的归因都比较客观、积极，一般都是从自己身上找原因，这样的归因方式也是我们所提倡的。接下来我们一起从心理学的角度看归因。

三、心理学看“归因”

心理学家维纳从认知的角度把原因分成了三个维度：内因和外因，稳定和不稳定，可控和不可控。六个因素：能力、努力程度、任务难度、运气、身心状态以及外界环境。

我们来看一下每个因素的维度特点，比如能力，你们说它是内部还是外部的，是否稳定，是否可控？比如外界环境……其他几个因素大家也可以看一下。

（一）心理情景剧

接下来我们一起来看一个心理情景剧，邀请两位同学到前面来表演。要求：有情绪表现。

请同学们思考以下两个问题：

（1）结合维纳的归因理论，你发现小乐同学和大贝同学的归因风格的规律是什么？

（2）你更喜欢哪种归因方式呢？为什么？在日常学习生活中，你的归因风格倾向于哪位同学？

大贝：哎，小乐，我昨天去参加英语演讲比赛初赛，被刷下来了。

小乐：我也没通过初选呢。

大贝：看来是我的能力没有达到比赛的要求呢，哎，我觉得我还是太菜了。我好菜啊！

小乐：嗯……其实不一定是我们能力有问题，可能是我们运气不太好。遇到的评委比较严苛……

大贝：我没过还是自己不行吧，我从小就不聪明，长得也不是很好看，这些都是没有办法去改变的吧。

小乐：别这么想啊！你看我们这次因为时间仓促，也没做多少准备，我们下次做好充分的准备就好了。再说，没有人会一直这么不走运的呀！

大贝：也有可能吧……可是，我还是好难过。我觉得我的缺点好多，简直一无是处，也难怪评委老师会不选我。

小乐：你不会一无是处的，这次初赛没过，可能只是某一方面出了一些问题，比如我，可能是英语口语发音不够标准，所以，我准备多花时间练一练，你要跟我一起练吗？

大贝：哎，那我也和你一起练练吧！

一学期后……

小乐：大贝，这次英语演讲比赛，我通过初赛啦！

大贝：哇，太好了，我也过了耶！

小乐：看吧，我们的努力终于得到了回报。

大贝：我觉得我这次能过应该是因为我的运气比较好。

小乐：哎呀，运气只是运气，可我们的实力一直都在那儿的呀！

大贝：可是，运气不会一直都在呀，要是下次，运气没有那么好了，我该怎么办呀？

小乐：哎呀，你怎么总是不往好的方面想呢？我们一定是因为各方面比较好，所以这次才能通过初赛的啊！

大贝：我觉得也不是啊，我感觉自己还有很多方面还是不行的，这次评委老师可能只是觉得我的口语还可以吧……

思考与分享：

（1）看完两位同学的表演，你看出小乐同学和大贝同学在归因风格上有什么规律了吗？

（2）你更喜欢哪种归因方式呢？在日常学习生活中，你的归因风格倾向于哪位同学？

从表1看，虽然不能说小乐的归因方式完全是合理的，大贝的归因方式完全是不合理的。但从本质上来说，大贝的归因方式倾向于外在、不可控的因素，如果长期这样归因，会让人情绪消极、逃避问题。

（二）点亮心灯

小组讨论：在日常的学习和生活中，我们该如何利用归因理论，真正做到合理的归因？

（1）多维：不能单一地只从自身或外界他人角度找原因，要内外归因相结合，多维度、全面看待问题;

（2）客观：尊重客观事实，归因不是给自己的错误和失败找借口;

（3）内部：尽量从自身内部找原因，激发自我的责任感;（努力）

（4）可控：要尽量找自己可以控制的原因，不要过多归因于难以控制的原因。（比如“努力”是可以控制的原因，而“能力”“运气”“外界环境”都是不可以控制的原因）

四、心理训练

如果你遇到了下面这两件事，你会如何合理归因，积极地应对呢？

1.自从进入高中，一学期以来你的物理成绩直线下滑。

2.在班级的迎国庆晚会上，你唱歌了，但是唱跑调了。

课堂小结：

合理归因的目的不是为失败找借口，而是寻找努力的方向，不是一味自责，而是相信自己可以完善。合理的归因是对过去事情的全面总结，更是下一步行动良好的开端。

事情本身没有意义，所有的意义都是我们自己赋予的，希望大家通过今天的学习，在学习生活中能够经常觉察自己的归因方式，学会合理归因，收获乐观和成长。

【活动反思】

本堂课总的来说可以帮助学生掌握科学的归因方式，学会积极地面对学习和生活，但在具体的课堂实践过程中，教师要注意心理学知识课和心理健康教育课的区别，不拘泥于“标准答案”，学会灵活应对学生的回答，引导学生建立自信。

比如，在第一个环节“抓”与“逃”的游戏中，面对被抓很多次，学生可能会归因于自己反应慢。基于这样的归因，有的同学会觉得挫败，从而不想继续玩这个游戏，而有的同学仍然愿意玩这个游戏，因为他能坦然地接受这个“缺点”，也能看到自身其他的优势，从而拥有较高的心理弹性，面对问题积极、乐观。

所以，归因方式和自信水平都影响着我们的情绪反应，三者是互为影响的关系。本堂课，我们要通过学会积极的归因方式，从而对提升自信和建立良好情绪产生正向影响。

编辑/卫 虹 终校/石 雪