南京市励志学校篮球队运动员赛场不良情绪的成因及情绪控制的训练方法分析

孙鑫

【摘 要】为适应人才培养的需要，教育改革逐渐加强，而体育教育的改革也备受瞩目。篮球教学作为体育教育的最重要组成部分，在深受学生们喜爱的同时，不仅仅注重方法和技巧的教授，也更加注重学生身心健康的发展，所以对于篮球队员在赛场上的情绪控制的训练方法就显得尤其重要。本文将以南京市励志学校的篮球队运动员为例，对其赛场上不良情绪的成因及其情绪控制的训练方法进行分析。

【关键词】中学篮球；不良情绪；训练方法

前言

在比赛过程中，经常会出现运动员身体碰撞、语言冲突等一系列不良行为，这些行为归根结底是运动员自身对情绪的控制不到位。在进行体育道德教育的同时，更多的是应该采用具体和有效的方法来对运动员的情绪控制进行训练。在众多的运动实践与研究中，不难看出，情绪对于运动员的影响起着至关重要的作用，甚至可以说运动员的心理素质决定着比赛的成败。而在初中阶段，运动员的心理素质还比较薄弱，在赛场上也更容易情绪化，因此，更需要加强对初中运动员的情绪控制训练。

一、励志学校篮球队运动员赛场不良情绪的现状

（一）励志学校篮球运动员基本情况调查与分析

南京市六合区励志学校始建于2007年，是由历史悠久的国家级重点中学--南京市六合区高级中学创立的民办初中部，师资力量雄厚，教学理念先进，培育出了一批又一批品学兼优的学子。在这近十年的办学历史中，篮球队也逐渐变成了励志学校不可分割的一部分，在全区初中组男子篮球比赛屡获第一。南京市励志学校篮球队中共有25名运动员，初一年级队员5名，初二年级队员8名，初三年级队员11名。平均身高（176.61±1.56）cm，平均接受训练时间（2.42±0.32）年。相比于其他初中阶段的篮球教学，南京市励志学校不仅注重运动员体能和技术的训练，同时也注重对运动员情绪控制的训练。

（二）励志学校篮球运动员赛场不良情绪的现状调查与分析

本文以励志学校篮球队运动员为例，对初中篮球运动员赛场不良情绪进行分析。通过参与励志学校篮球队的日常训练和大大小小的十余场篮球赛，以教练员身份观察每个队员训练及比赛时的身理心理表现，并及时对运动员进行沟通了解之后，对于每场比赛中运动员产生的不良情绪作出了归纳和总结。运动员的心理素质不同在比赛过程中所呈现出的状态也不同，在比赛中较常出现的不良情绪大致分为过度兴奋、过度紧张、高估自己产生的松懈心理以及躁动、不安、情绪失控等。由于南京市励志学校平时比较注重运动员的情绪控制的训练，运动员在出现不良情绪时也会尽量的平稳发挥。可见情绪控制的训练对于运动员在赛场上调节情绪具有十分重要的意义。

二、励志学校篮球运动员赛场不良情绪成因的分析

（一）期望值不合理

在竞技比赛中，运动员往往会对比赛成绩做出些许期待，而这些期望值严重影响着运动员的情绪。正确的期望值可以帮助运动员树立正确的目标，为运动员提供比赛的动力，为运动员增强自信心。如果期望值过低则会影响运动员比赛的积极性，产生沮丧、松懈等不良情绪，从而影响能力的发挥。但如果期望值过高，则会增加运动员的心理负担，从而出现紧张、焦虑等不良情绪，对比赛的结果造成严重的影响。南京市励志学校篮球队教练在对各个运动员的能力进行过分析，对运动员设置了合理的期望值之后，运动员们的情绪也有了明显的好转。

（二）比赛动机不适宜

励志学校篮球队教练十分注重比赛动机的设置，尽量避免了运动员产生不良的竞赛状态。动机可以说是决定工作效率的重要因素，对于运动员来说，拥有适宜的比赛动机对心理状态的调节具有重要影响。动机水平也称作唤醒水平，是帮助运动员集中精力、摒弃不良情绪的重要因素。而唤醒水平的过高或过低都会对运动员的竞技水平发挥带来不良影响。唤醒水平较低的情况下，运动员的个人状态往往无法达到备战水平，竞赛态度松懈、紧张度不足等现象即由此产生。而动机过高则会导致运动员的兴奋感过强。不同的动机水平体现出的外在情绪表现不尽相同，恰当的设置适宜的比赛动机具有一定的必要性。

（三）团队凝聚力不强

团队的凝聚力是一个团队的核心，在任何困难面前，只有团结奋战才能度过难关。励志学校篮球队教练将团队的凝聚力当作篮球教学的重中之重，旨在增强篮球队的团结协作能力，保证团队能力发挥出最大值。篮球运动是一项需要团队协作的运动，团队凝聚力直接影响运动员比赛时的情绪。在一个不具备团队凝聚力的队伍中，队员在面对失误时只会表现出胆怯、不安等负面情绪，严重影响着正常水平的发挥，直接影响到比赛的结果。而在一个具备团队凝聚力的队伍中，队员在不利情况下会形成互相支持、互相鼓励、相互理解的协作状态，从而大大增强队员的积极性，甚至在队员与队员的帮助下超水平发挥，以致于提高了整个团队的竞技能力。

三、励志学校篮球运动员情绪控制的训练方法分析

（一）生理调节的训练方法

在临场比赛时，运动员的生理活动与不良情绪的产生有着密切的联系。通过励志学校篮球队的教练组的交流和探讨，总结出了南京市励志学校篮球运动员关于生理调节的训练方法，即呼吸调节、表情调节以及活动调节。呼吸调节就是我们日常生活中经常使用到的“深呼吸”，运动员通过深呼吸可以有效的控制情绪，有助于情绪兴奋性的下降。表情调节，顾名思义，就是调节表情，是一种通过下意识的调整自己的表情从而控制情绪的方法。而活动调节就是一种通过调节身体的活动来控制情绪的方法，这种生理调节方法对于调节运动员的临场情绪十分有效。

（二）心理调节的训练方法

心理调节是运动员情绪控制的训练方法中的核心部分。心理调节方法包括表象调节、注意调节和暗示调节。表象调节就是运动员在对方队员做出不良行为之后不但不予理睬而且能对自身的情绪作出有效调节，从而保证比赛的心态和效果的一种心理调节方式。注意调节是在比赛过程中调节心态最有效的方法，就是将注意力凝聚在与比赛相关的事物上，并且能够了解和控制自己的关注点的一种心理调节方式。而暗示调节就是积极地进行自我谈话，也就是进行自我控制、自我鼓励，从而避免让不良情绪堆积的一种心理调节方式。

（三）环境调节的训练方法

环境调节相对于大多数人来说都比较陌生，环境调节就是通过调节运动员外在的环境条件来进行情绪控制的一种训练方法。环境调节包括饮食调节和气味调节，气味调节就是通过气味来控制情绪，饮食调节则是通过事物来控制情绪。科学研究表明，食物和情绪之间存在一定的联系，食物会影响人的情绪甚至行为方式。食用的碳水化合物能通过刺激大脑产生一种神经递质，能对人起到镇定的作用。而在比赛中过多食用糖、盐等，则会使肾上腺过度工作，从而产生激动、易怒等不良情绪，因此在运动员的训练中要更加注重饮食的调节。

结论

通过对励志学校的篮球运动员的赛场上不良情绪的成因及其情绪控制的训练方法的分析，得知运动员的情绪严重影响着自身能力的发挥。影响情绪的因素有很多种，只有逐步的完善和克服才能做情绪的主人。在比赛过程中，运动员的自我调节能力占有重要地位。只有掌握控制情绪的能力，自身的能力才会有所保障。参照励志学校篮球队教练的运动员情绪控制的训练方法，可见初中运动员的情绪控制的训练对初中运动员有着十分深远的影响，所以加强情绪控制的训练是目前体育教学中最迫切的需要。

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