应用多媒体技术解决立定跳远动脚问题

马丰国

摘  要 借助多媒体技术精准分析动脚问题出现的原因，然后进行针对性的课程设计，转变教学策略，对现有的教学方法进行调整以指导课堂练习，使这一问题得到很好的纠正，有效提升了立定跳远教学质量，提升了学生的体育素养。

关键词 小学体育;立定跳远;动脚;多媒体;体育素养;PPT;

训练方法

中图分类号：G623.8    文献标识码：B

文章编号：1671-489X（2020）09-0099-03

1 引言

立定跳远是测试运动者下肢爆发力和身体协调能力简单有效的手段。这一运动项目对场地要求小，便于开展，是小学体育课中使用率非常高的运动项目。由于其符合小学生生理和心理特点，对于提高他们的身体素质很有帮助，多年来已成为每学期小学生身体素质测试的必考内容，也是中考体育的重要项目之一。

立定跳远的动作较为简单，动作要领并不复杂，但是也需要通过教师讲解、指导和学生认真训练，才能掌握技术，达到考核要求[1]。笔者在平时的训练与测试过程中发现，部分学生因为某些原因在立定跳远起跳前经常会出现动脚的情况，动脚的形式各不相同、五花八门：有的学生是双脚都动，有的学生是动一只脚;有的学生是脚后跟动，有的学生是脚前掌动。不管怎样“动”，都属于违规情况，不符合测试的标准和考核的规则。

基于此，笔者对学生立定跳远起跳前的动脚问题进行分析和研究，在教学过程依据学生的实际状况，利用多媒体技术直观、形象、精准地分析问题出现的原因，并设计与之相对应的课程及训练方法。实践证明，这一教学策略有效纠正了动脚问题。

2 利用多媒体分析动脚问题产生的原因

运用多媒体技术为学生演示，以明确规则，帮助学生掌握要领  俗话说：“没有规矩，不成方圆。”很多学生在立定跳远起跳前都會动脚，其实这么做并不是为了提高成绩而有意助跑或垫步，而是他们对立定跳远的规则了解不够。笔者认为，要想彻底解决学生在立定跳远起跳前的动脚问题，最重要的就是要帮助学生深层次了解和明确立定跳远的规则要求：

一是起跳时脚尖不能踩线;

二是在预摆动作时脚不能完全离开地面;

三是两只脚原地要同时起跳，不能助跑、垫步或者进行连跳，否则都会被判为犯规。

比赛时每位选手都有两次测试机会，取两次测试中较高的成绩为最后的比赛成绩。

教学中可以运用多媒体制作“立定跳远规则”PPT，并结合相应的动画演示为学生直观展示立定跳远的规则。在授课开始之前，首先花费几分钟让学生通过观看文字、图画相结合的PPT掌握立定跳远的规则和要求，然后接下来带领学生到室外进行练习。教师应亲自为学生演示如何正确跳立定跳远，在演示过程中进一步向学生解释：只要是在起跳时动脚，不管是脚尖踩线还是脚离开地面，都属于犯规，都要被判零分。

播放正误立定跳远视频，以有效纠正动脚问题  两人小组合作，互相提醒，经过一段时间合作训练，大部分学生都能注意到自己的动脚现象并有效更正。为增强训练效果，笔者重新将学生分组，再次进行小组合作训练。由于更换了新的合作对象，每位学生都会遇到新情况，发现新问题。在训练过程中，对再次出现动脚问题的学生，笔者一般会将其错误的动作录成视频，并运用多媒体为这些学生播放展示;同时会为其播放正确的立定跳远视频，让其进行比较，以有效纠正动脚问题。对于经过多次训练仍然出现动脚问题的学生，笔者会为他们布置课后作业，让学生利用课余时间进行有针对性练习，以彻底纠正他们的动脚问题。

3 应用多媒体解决动脚问题的教学训练方法

利用多媒体科学组织训练，统计训练效果  为提高学生的实战水平，在学生完全了解规则和掌握要领后，笔者制作一个统计表，将每一位学生的实际跳远情况、需要注意的问题等填写在统计表中;然后根据统计情况进行分组并选出小组长，各小组开展十分钟的自主练习。在各小组成员练习跳远时，各小组的组长要适时观察与反馈小组成员的动脚情况，并适时纠正。自行练习结束后，笔者会组织学生按照分成的小组进行立定跳远比赛。正常情况下，在立定跳远比赛中，以往在立定跳远起跳前动脚的学生在比赛中依旧会出现动脚问题。于是，在小组立定跳远的比赛结束后，笔者会单独询问这一部分学生动脚的原因。

为了纠正这部分学生立定跳远起跳前的动脚问题，在接下来的训练中，笔者对这部分学生进行重新分组，各组按顺序轮流起跳。起跳前再次到室内观看立定跳远正确示范的视频，以督促学生减少动脚现象的出现。这样的分组练习在一定程度上能够调动学生的积极性，利于学生更快地解决立定跳远起跳前的动脚问题。

利用多媒体定期开展测试，进行针对性训练  测试是检测学习效果的有效手段之一，因此，在学生练习一段时间后，笔者会对全体学生进行一次测试。在测试开始前，笔者会根据以往学生的跳远情况，为学生整理立定跳远注意事项，并再次为学生分别播放正确示范和错误示范视频。在测试中，大部分学生都没有出现立定跳远起跳前的动脚，立定跳远的动作做得很标准。

针对个别在立定跳远起跳前出现小幅度动脚现象的学生，笔者采取两脚之间夹纸片的教学策略，即：立定跳远时，两脚并拢，在两脚之间夹一张纸片，起跳前不要让纸片离开双脚。通过采取几次夹纸片的训练后，学生动脚现象有了明显减少，但是不采用纸片时，偶尔还是会有动脚的现象发生。因此，为了更好地解决部分学生在立定跳远起跳前动脚的问题，笔者还需要在今后的教学实践中继续总结反思，找到更有效的训练方法。

运用多媒体技术查阅相关资料，增强腿部力量  学生要想跳好立定跳远，就要求下肢与髋部肌肉快速用力，并与上肢的摆动相互配合。因此，在备课环节，笔者运用多媒体技术查找、翻阅大量的相关资料，并结合立定跳远起跳前动脚学生的实际情况，找到动脚的根本原因：学生的腿部力量不足。基于这一原因，在以后的体育课中，笔者对学生腿部力量进行了有针对性的训练。

笔者总结了一些训练方法应用于教学，常用的是快速用力训练法。这种方法的实质是让肌肉以最快的速度收缩，通过克服自身体重或一定的负重来发展爆发力。快速用力训练法的关键是快，所以教师在指导学生练习中一定要强调动作的快速，起动和用力都要快速，要求学生以最快速度去完成动作。为保护学生的积极性和体力，训练时不要重复次数过多，训练时间也不要太长，训练间歇时间要相对长些。此方法的总结如表1所示。

除了快速用力训练法，根据学生的实际情况，还可以采用超等长训练法。这种方法的实质是肌肉被快速拉长并快速收缩，同时肌肉弹性张力和肌肉牵张力引发更多运动单位快速收缩，爆发出更大力量。这种训练的动作要求是爆发式的，肌肉被拉长时的速度以及拉长后做向心收缩时的速度越快，表现出来的力量就会越大[2]。笔者在课程实践中采用超等长训练法的形式如表2所示。

教师在带领学生进行训练时，除了要采用科学的训练方法，在安排上还应关注以下问题。

1）运动负荷。在安排运动负荷时，为保证学生准确、快速完成动作，训练重复的次数不要过多，间歇时间要相对较长。安排训练内容要注意腿部、躯干和上肢力量的合理搭配[3]。

2）放松和恢复。在训练腿部力量时，应保证学生身体处于良好的状态，训练间歇时间应使学生体力得到恢复，让学生做一些腿部的抖動练习积极放松。拉伸腿部肌肉和韧带能够促进腿部血液循环，加速清除代谢产物和能量物质供应，从而有效促进身体机能的恢复，还可以避免肌肉变僵硬引起收缩速度降低。

3）学生的生理和心理状态。训练腿部力量时需要学生注意力高度集中，尽可能用最大力量，才能顽强地克服困难，最大限度地发挥自己的潜在力量。反之，如果注意力分散，不仅训练难以达到预期效果，还容易发生意外事故。所以，在训练腿部力量时，教师应密切关注学生的生理和心理状态，积极鼓励，严格要求，细致安排好训练时的安全保护与帮助工作。经过严格的训练及坚持不懈的努力，学生的腿部力量明显增强，立定跳远起跳前的动脚现象明显减少，他们在体育测试中的各项成绩也有了大幅度提高。

4 结语

教师要解决学生立定跳远起跳前的动脚问题，应巧妙发挥多媒体技术的优势，引导学生掌握立定跳远的规则和要领，督促学生分组练习，为学生制定科学的训练方法，逐步提高学生的跳跃能力，以此提升学生的立定跳远成绩，提升学生的体育素养。

参考文献

[1]刘杰.浅谈中学生跳远技术的教学[J].科技信息，2012（18）：296.

[2]卢建华.浅谈跳远技术[J].新课程：教育学术版，2009（7）：79.

[3]刘育.谈跳远技术的关键[J].西安教育学院学报，1999（3）：3-5.