内观疗法在大学生心理教育中的应用

刘艳 张文超 龙云玲

新乡医学院生命科学技术系 河南新乡 453003

作者：刘艳，助教，主要从事生物医学工程方面的教学与科研。

内观疗法是日本吉本伊信先生于1937年提出，1953年确立的一种源于东方文化的独特心理疗法。所谓内观，即观察自己的内心。内观疗法的本质是通过自我洞察，引起情感变化，进而改变自我中心主义认知模式的一种心理咨询和辅导的方法。

1 大学生常见的心理问题

随着社会生活的现代化进程的发展和社会变革的进行，人们的价值观念、思维方式、人际关系等都发生很大变化。我国教育体制中不健全的因素也逐步显现出来，市场经济对人才提出的更高要求，使大学生难免会产生一些心理冲突和困惑，如环境适应不良反应，考试恐惧焦虑，人际关系障碍，工作学习的挫折，双向选择就业的难题，以及网络时代国内外种种新思潮在高校范围内的广泛传播等，这些问题都极易造成大学生的心理障碍，甚至心理疾病。

1.1 自我认知不准确，环境适应能力差

进入大学后，一些学生不能适应新的学习生活方式，不能独立处理遇到的问题，于是便产生紧张、恐惧、焦虑甚至厌学等不良心理。

1.2 竞争激烈，学习压力大

近年来就业形势越来越严峻，很多大学生认识到知识匮乏影响就业选择，长期处于紧张的学习气氛之中，造成过重的学习压力。

1.3 社会交往心理问题

人际交往困难是大学新生表现最突出的心理问题。青春期学生具有独特的心理特征，他们社会阅历浅，自我封闭，但又迫切希望社交，得到友谊的心理，对于沟通不良或有性格缺陷的大学生必然会产生难以排解的矛盾。

1.4 容易迷恋于网络

网络独特的匿名性、逃避现实性以及虚拟性，能满足人们获取信息以及交往、归属和尊重等基本需要，且通过虚拟的身份，人们可以去除承担任何责任的心理负担，进而采取有别于现实生活的行为。大学生正处于心理的成熟期，且行动比较自由，自制性和自律性又稍逊于成年人。随着自主支配时间的增多，部分自制力差的学生用上网来填充自己的生活，沉迷于网络必将严重影响学习生活和人际交往。

1.5 缺乏理性的恋爱

正处于青春期的大学生去尝试爱情是无可厚非的，但还不够成熟的心理特点，又使他们缺乏从客观现实的角度去思考这一神圣的问题。

2 内观疗法的实践操作

吉本伊信认为我执是造成各种烦恼的根源，通过内观可以消除对自我的过分强调，使自私又顽固的个性变得纯朴与直率。我执是佛学用语，可以解释为自私、任性、固执、傲慢等。吉本伊信认为内观的核心是打碎我执，恢复纯朴。尽管人类社会中有许多不合理的现象，但是个人又会从他人那里得到帮助和支持，只有正视我执的事实，个体才能有勇气去反省和面对自己的内心。

内观疗法包括集中内观、短期内观、一日内观、记录内观、通信内观、行动内观等。在实践中对于正常的大学生群体，主要借鉴内观疗法的思想，针对存在的主要心理问题，采用简化的内观方法，对大学生进行普遍性的心理教育。可以让他们利用业余时间按照下列要求认真书写内观日记，由教师统一指导，对存在心理问题的学生做进一步咨询。

内观的内容和顺序：1）目前自己存在哪些问题和苦恼？2）父母为我做了什么？3）我为父母做了什么？4）我给父母带来了什么麻烦？5）我怎样回报父母的爱？6）内观总结（做内观的体会）。

内观的要求：1）按时间顺序写，要按学龄前、小学、初中、高中、大学等分阶段总结；2）时间要具体，每个阶段不少于15件事，反复强调不要忽略生活琐事的回忆；3）要认真反省和思考，不加评述，即不要写太多的感受、想法、评说；4）注意严格遵循内观的要求，重点回忆他们给自己的恩情和帮助，而不能诉说对他们的气愤、不满、积怨，从内心深处萌发感激心理，改变思维模式，达到内观的目的。

3 结束语

当代大学生是独生子女一代，他们无论来自什么样的家庭和地域，都接受了来自父母和亲人的过多关爱。集万千宠爱于一身的他们，对爱已经习以为常，往往一切以自己为中心而很少站在别人的角度替别人考虑。对于具有不健康人格的大学生，通过内观训练，可使他们的思想发生转变，学会感激和回报，在总结中正确认识自己，客观评价别人，学会做人。内观疗法的推广和创造性运用，对大学生的心理健康是十分有益的，将会为高校心理健康教育提供实践和理论基础。

[1]吉本伊信.内观四十年[M].东京:春秋社,1965

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[3]赵朋,毛富强,刘莉,等.医学生网络成瘾障碍内观认知疗法对照研究[J].中国健康心理学杂志,2009,17(4):429-431

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