认知变，情绪变

维尼

什么是认知疗法？

认知疗法的原理非常简单：直接决定我们情绪和行为的不是事情本身，而是对事情的认知（看法）。所以，改变了对事情的认知（看法），就可能改变情绪和行为。

认知疗法在家庭教育中应用非常广泛，可以帮助父母调节好自己的情绪，减少火气;可以帮助孩子少发脾气，增强抗挫折能力，改变有问题的性格，还可以减少压力，促进心理健康。

我有一位咨询者，从孩子上小学以来，她就不自觉地有了100分情结。无论大考小考，她都给孩子很大的压力。分数出来前，她很紧张。如果孩子考了100分，她就很满意也很高兴，对孩子也和颜悦色;如果孩子丢了几分，她就很抓狂，甚至很崩溃。

学习了认知疗法，她开始反思自己的100分情结。孩子没考到100分，她便生气郁闷甚至指责，因为她的认知是不合理的：她不娱乐，不打牌，天天陪孩子学习，用心辅导，孩子还不能拿优秀的成绩，况且题目也不难，连二年级都不能拿满分，以后岂不更难拿好成绩？因此她的情绪沮丧、失落、焦虑。

在我的引导下，她尝试改变自己的认知。现在孩子没拿满分，她表现平淡和理解，因为她强调的错误孩子这次没有再犯，说明有进步，她认识到分数是检验一段时间学习情况的方式，帮助孩子查漏补缺，可能比纠结于是否得满分更重要。

认知变，情绪变，世界变。

改变习惯性思维 不过很多父母可能心存疑惑：我每次都是“想也没想就发火了”，你说的事件和情绪行为之间的认知，我怎么没有觉察啊？之所以如此，是因为习惯性思维（自动思维）的存在。

很多情况下，我们是即时反应的，在某一事件刺激下自动出现的一个想法、认知，这就是自动思维。比如看到孩子写作业磨蹭，马上会有一个反应：怎么又这样，又在捣乱，真不懂事！这个反应不是深入思考的，而是直接根据你的经验、理念等在零点几秒之内产生。可想而知，这样瞬间得出的认知，自然难以做到全面、适度，所以可能不合理。

我们还存在着很多的习惯性思维。比如看到孩子犯了错，习惯性地想到不能娇惯，要严惩;看到孩子哭了，习惯性地觉得他怎么这样脆弱呢？看到孩子考试成绩不好，习惯性地想到孩子将来可怎么办？

这些认知都逐渐固化在各种行为之中，形成了习惯，从而影响着我们的心理。

改变核心信念 在家庭教育中，核心信念是指教育孩子最核心的理念。每个家长的核心信念各有不同，比如：孩子不能娇惯，要严格要求;一定要让孩子优秀，这样才是对他负责;家长是天，孩子一定要服从……这些信念都有不合理的地方。

有了这样不尽合理的核心信念，自然会被“贯彻落实”到教育孩子的方方面面，形成相应不合理的习惯性思维，出现不合理的情绪和行为。所以，核心信念是非常重要的，要从根本上改变不合理的情绪和行为，首先要改变的就是核心信念。

但是，不是改变了核心信念，问题就能解决。因为相应的习惯性思维已经生根发芽，而且你还意识不到它们的存在，所以还需要逐一去找到这些习惯性思维，并说服自己，慢慢改变。

认知疗法应用：学会三种思维

坏事变好事 我在遇到“坏事”的时候，会习惯于先去想想事情有无好的方面，或者有无可能变成好事，如果能找到，心情自然就轻松多了。比如有一段时间我的腿受伤了，虽然是件坏事，但是想到可以在家里安心地写作，就不沮丧了。

关键是“习惯于”！这个思维并不新鲜，但需要多次有意识地去培养、联系，从而形成习惯，才会在遇到挫折时自然想到。

一个朋友常常骗女儿，女儿不高兴，我告诉她：这也是好事儿，让你这么小就学会识别谎言了。在不断地渗透之下，“坏事变好事”就成了女儿的习惯性思维，有时也会冒出一句口头禅：这也是好事啊。

有一次，女儿不小心把一个气球搞破了，嘭的一声，她吓了一跳。不过，她接着说：这样也不错，我可以把这块皮当做小娃娃们的地图。

很正常，没什么 为什么有些事情让人很难受呢？其实有时不是事情本身严重，而是人们夸大了这件事情的影响，把它看得严重，自然会感觉很受挫了。这是一种放大的思维模式。

很多父母就是这样。比如一位妈妈，看到孩子上课不举手，或者不肯上台表演，就认为孩子不自信，进而想到如果孩子不自信，一生该有多失败！这样放大之后自然焦虑、受挫。家长可能会把这种夸大的思维模式“传染”到孩子身上，即使家长不打不骂，什么也不说，孩子也会从家长紧张的表情和沮丧的态度中体验到。时间久了，孩子也会习惯于夸大事情的后果，心态如何可想而知了。

其实不举手、不敢表演这些现象都很正常，没什么的，可能随着成长自然就解决了。父母面对孩子的问题时，如果能够去理解孩子，想想孩子的表现“很正常，没什么”，就会淡定一些，就不那么容易焦虑、生气了。

一位妈妈告诉我这6个字值得一试。上二年级的孩子开始遇到不会写的题目，会很着急烦躁，妈妈告诉他：有不会的题目是正常的，谁也不可能都会啊！逐渐地，孩子遇到不会做的题目时就平静多了。

顺其自然 我有一个核心思维：努力去做，对结果顺其自然。

遇到“坏事”，应该去努力，争取把坏事变成好事。但是自然会有不好的方面，而且可能还有些糟糕，不是“没什么”的。所以，此时需要顺其自然。顺其自然之后，心就静下来了，不把精力花在懊悔、自责上，而是去做实在的努力，这反而是积极的。

很多大人和孩子都有这样的想法，我一定要赢，一定要考好……但是谁能保证一定呢？做不到的时候就会沮丧懊恼，显得脆弱。所以，如果想坚强，就要学会在努力之后，顺其自然，只要尽力了就好。

女儿和同学玩多米诺骨牌。没找到某个骨牌，她说了一句：找不到就找不到吧（顺其自然）;摆的骨牌不小心被碰了一下，局部一下子全倒了，她说：没关系，说明我这部分摆得挺好的（很正常，没什么;坏事变好事）。三种思维已经渗透到她的心里，可以脱口而出，自如地运用啦！

应用认知疗法，我们可以帮助孩子坦然经受挫折。

（作者专注于家庭教育心理领域研究，著有《顺应心理，孩子更合作》。）

编辑 朱璐 zhulu83@126.com