如何跳出网瘾舒适区

当孩子出现玩游戏上瘾的问题时，父母可以借助科学研究的成果，来帮助孩子。

一是了解事实，比如使用电子产品的时间和频率。记录分别花了多长时间娱乐、学习和社交，并一起分析时间分配是否合理。

二是思考为什么会过度依赖电子产品。对很多孩子来讲，是因为有了家庭、学习问题，才用网络产品来缓解焦虑、转移注意力、逃避现实。所以家长要立足于解决现实问题，而非一味限制和指責孩子使用电子产品。

三是认清成瘾的后果和影响，开始戒断。比如物理隔离，把手机和电脑放到不容易拿到的地方。

四是正念练习和培养运动习惯。研究发现，重建大脑奖赏回路需要的最短时间是一个月，可以采用正念练习，观察自己纷乱的思想和痛苦的情绪，大约两周就能获得充实的体验。然后用运动来建立全新的多巴胺设定点，大脑的快乐——痛苦天平就会向快乐的一端倾斜。

五是对孩子诚实。父母常常是只展现自己好的一面，其实应该要对孩子坦承自己也有不当行为，比如打牌、喝酒、毫无节制地购物等其他上瘾问题，让孩子不要因为自己有上瘾问题就自我怀疑。父母要花更多时间和孩子深入交流，同时一起找出应对压力的办法。

六是学习延迟满足。刺激多巴胺的事物太多了，随时都能够满足，比如说大部分人喜欢看短视频，就因为这是高度浓缩的兴奋。延迟满足能帮助孩子找回失去的耐心。

（摘自《科普时报》）