防治关节软骨损伤有诀窍

关节软骨是一种覆盖于骨表面的組织，表面光滑且具有弹性，能减少关节内相邻骨面的摩擦，缓冲运动产生的震动。关节软骨因为没有直接的血液供应和淋巴循环，营养主要来源于周围关节滑液，所以一旦损伤极难自我修复，且随着时间的推移，软骨损伤的范围会越来越大。如果失去软骨的保护，关节内的骨之间就会发生直接摩擦和碰撞，导致关节疼痛、肿胀、活动受限、畸形等，严重者可造成肢体残疾。因此，防治关节软骨损伤十分重要。

预防关节软骨损伤的有效方法：

控制体重，均衡营养 体重过重容易对下肢关节产生过量负荷，尤其在跑步和跳跃时，关节负载是自身体重的3至7倍，极易发生关节损伤。因此，平时要注意均衡膳食营养，多食用水果蔬菜，避免体重过重。

做好热身，适量运动 在运动或训练前要充分热身，尤其天气寒冷时，需要更加充分的热身准备，避免肌肉紧张，关节僵硬。运动要科学适量，避免超长时间单一性的高负荷活动。随着年龄的增加，可以选择一些关节负荷较小的运动方式，比如骑自行车、游泳等。

循序渐进，避免损伤 尽量选用多样性的运动与训练方式，上下肢交替进行，强化核心肌群的锻炼，同时开展膝、踝等关节周围肌肉静力性训练，避免因肌肉力量不足或动作不协调等原因影响运动中的安全性。活动后如关节局部出现疼痛、肿胀需要及时休息，以促进关节损伤的自身修复，症状加重时要及时到医院就诊，以免错过最佳治疗时机。

（摘自《中国医药报》6.29）