抻一抻懒筋好处多

抻一抻懒筋，做做拉伸运动，看似很简单，但把它加入到日常的锻炼中，不仅可以减压、放松精神，还对身体大有好处。

提高身体的灵活性 拉伸可以增加一个关节或一组关节的运动范围。如果想长期提高身体灵活性，建议每周拉伸5至6天。

有助于在锻炼时更好激活肌肉 坚持有规律的拉伸练习，还能改善运动表现。运动范围越大，越能激活更多的肌肉，增强肌肉的力量，使身体变得更强壮。

日常生活感觉更轻松 增加灵活性不仅能提高锻炼水平，还能让日常生活变得轻松自如。例如，坐在椅子上和从椅子上站起身，以及弯腰捡起东西等，都涉及一定程度的灵活性。

为正式锻炼做好准备 在锻炼前做动态拉伸。是“在快速移动之前缓慢移动的一种方式”。这样做，可使身体做好进行有效锻炼的准备，以产生和吸收比较强的力量。

降低受伤风险 在锻炼前热身有助于降低受伤的风险，而动态拉伸是热身的一个组成部分。动态拉伸有助于预热肌肉、关节和肌腱，并暫时性地增加运动范围，进而在锻炼过程中用理想的姿势来完成动作，也就降低了受伤的几率。

有助于在运动后使身体平静下来 锻炼结束后做静态的拉伸有助于降低心率，平静呼吸，并更快地缓解你在锻炼时的高度兴奋状态。实现这种平静状态的另一种方法是把静态拉伸与深呼吸结合起来。

精确定位身体失衡的部位 拉伸能用来确定身体中特别紧绷和平衡性欠佳的部位，这样就能在这些问题区域导致受伤之前，有机会纠正它们。例如，你通过做箭步蹲来拉伸髋屈肌时发现右侧下沉的位置比左侧深，这就提醒你注意，髋关节打开时不平衡。在日常锻炼时增加更多的单边训练，有助于消除这种失衡。

减轻疼痛 久坐不动会导致某些肌肉缩短以做出适应，从而感觉“紧绷”。经常做静态的拉伸动作有助于逆转肌肉的这种适应性缩短，从而通过增加肌肉的灵活性来减轻疼痛感。

（摘自《北京青年报》）