午睡最好控制在30分钟内

夏季，人最容易犯困。昼长夜短，燥热难耐，高温使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，机体的消耗增大，易出现疲乏的感觉，从而产生睡意。

健康的午睡以15至30分钟最为恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期。 而且，刚起来的半小时会有头痛、全身无力等症状，这是睡眠惯性造成的。這时候不会马上清醒，需经过一个小时左右的缓冲才能恢复正常。较长的午睡只适用于补充前一晚的睡眠不足，真正健康午睡不应超过30分钟，否则容易打乱生理时钟，影响晚上正常睡眠。午睡后要慢慢站起，轻度活动，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，注意不要马上从事复杂和危险的工作。

（摘自《海东时报》8.5）