医生说的『规律作息』需要这样做

固定起床时间，不睡回笼觉 从行为上解决睡眠问题的第一步是固定起床时间。不管晚上睡眠如何，早晨需坚持在固定时间起床。事实上，让自己在固定的时间起床要比强迫自己按时上床睡觉容易得多。需要注意的是，早晨醒后建议使用3个1分钟，即醒来后在床上躺1分钟，然后在床头靠1分钟，接着双腿在床沿下垂1分钟后离开床。

白天适量活动，饮食要规律 研究表明，固定就寝时间和进餐时间，以及适度参与社交活动是有效调整生物钟的方法。坚持户外活动，适当晒太阳，可增强人体免疫力，促进激素的合成与分泌有利于快速调节生物钟。但要注意运动结束时间距离睡眠时间，尽量保持在3个小时以上。此外，保持一日三餐的规律性，晚餐不要大吃大喝或吃不易消化的食物，睡前不要饮酒。

做好睡前准备，上床就犯困 建议睡前1小时调暗灯光，睡前半小时尽量避免使用电子设备。睡前可进行放松活动，比如听轻音乐、拉伸身体、折叠衣服、泡泡脚等。尤其重要的是，养成上床就困的习惯，不困不上床。床只用来睡覺，不要在床上看电视、听广播、玩手机、吃东西等。（摘自《健康生活报》）