积极应对中老年生活的改变

进入中老年时期，生活、身体上会面临诸多改变，需要积极应对，为将来的生活做好充足准备。

走出去结交新朋友。如为慈善机构做志愿者、参加健身课程、遛狗时向陌生人问好等。

抽时间看望老朋友。年轻时，身边可能有二三十个朋友，但上了岁数后，这个数字会逐步下降。再忙也要抽空看望好友，远离孤独寂寞感。

努力保持体重。上了岁数后，身體发生变化，如皱纹增多、头发变白、代谢功能放缓导致体重难以控制等。40岁后保持体重需要更严格的自律：少吃多动、控制甜食的摄入量。

运动小心受伤。不少人年过40后发现，背痛和膝盖酸痛会成倍增加，其实这是生理现象。人体到了这个岁数已经发生了明显变化，尤其是受伤后的恢复能力会下降。所以在运动时，需要更加小心以防受伤。中年人在做高强度的运动之前，一定要做充足的拉伸和热身活动。

努力记住名字。中年人有时候最沮丧的事情就是健忘，熟悉的人名、事务在大脑中成为一片空白，这是因为大脑很难保留随机信息。因此，要有意识地去加强记忆。

减少饮酒。过度饮酒会对晚年健康产生多重负面影响，包括皮肤老化、脏器功能下降和痴呆风险增加。

学会断舍离。人通常从30多岁开始收集东西，到了40多岁时，已经囤积了不少家具、衣服和纪念品了。这些杂物有时是一种情感寄托，很难舍弃，但还是应该减少囤积，学会把生活简单化。

照顾父母。中年人进入赚钱的黄金时期和抚养孩子的艰难岁月，同时会发现自己的父母也开始遇到健康问题。从经济和情感的角度来看，照顾年迈的父母不是件容易的事，往往需要投入更长时间、较大的精力和耐心。

学会冥想。大多数工薪阶层的中年人要忙于工作、家务，很少有冷静放松的时间。对于这个年龄段的人来说，应学会冥想放松。

（摘自《生命时报》）