想要身体好应多攒点肌肉

很多人没有意识到应尽早攒点肌肉，以不至于随着年龄的增长而迅速憔悴。要想增加骨骼肌或减少肌肉流失，最有效的方法就是加强肌肉力量训练，训练时，要遵从以下原则：

1.均衡锻炼，有的放矢。老年人可在家做一些简单的自重训练或轻器械训练，比如俯卧撑、蹲起、举哑铃等。一次完整的训练有8至10个不同动作。

2.先练大肌群，再练小肌群。大肌肉群训練指涉及两个以上关节的运动，比如卧推;小肌肉群训练则是指活动两个以下关节的运动，比如小臂弯举哑铃。

3.循序渐进，量力而行。运动量要超过日常活动量，一般以每周2至3次、每次间隔不少于48小时为宜。

老年人锻炼肌肉时要注意以下几点：高血压患者训练时不要憋气，训练前要测量血压，如果血压过高，不要进行训练;70岁以上患有肌少症的老年人建议遵医嘱治疗，不要盲目锻炼。

（摘自《老年生活报》）