“站”得起来与“站”不起来

方海东

“老师，我每次考完试，一出考场，就发现有些题目做错了。而且，我马上就知道应该怎么做了。”

“我很想改变。每次考试前，我都很认真地复习，然后很努力地考试。但是，每次还是会有这样的问题，我是不是有什么毛病？”一个孩子惶恐不安地问我。

“啊？这样啊，这样的‘毛病有点意思哦。”我调侃的话语才开了个头，他脸马上就“变色”了。我忍俊不禁，赶紧话锋一转：“其实，就算是‘毛病，也是个正常的‘毛病，有什么关系呢？每一次考试，失去的分数逃不出三种可能：第一，考完之后，马上就会做的；第二，分析之后，马上就会做的；第三，分析之后，还是不会做的。你无非就是第一种情况，考完之后马上会做。其实说起来，就是一种原因，你存在着某种程度的考试焦虑。”

他的情绪缓和下来，若有所思地点点头。

我接着说：“我可以判断，你的父母给你挺大的压力，你自己也制订了自己的发展目标，你还很希望自己在同伴交往中会越来越好。”我一口气讲了许多，然后问他：“对吗？”

他愣住了，看着我，然后很用力地点点头。

“其实你的考试焦虑是很正常的。”我的话让他缓了一口气，“考试焦虑是一种心理压力，也是一种心理困难，我們在‘跨越诸如此类的心理困难时，一般采取三种策略。”我慢慢地对他说，他的点头也越来越坚定。

接纳与包容：看懂困难，理解困难存在的必然

我们不仅要改变问题，更要学会与问题相处。接纳与包容是一个过程，面对他人的接纳，面对问题的包容，其实就是解决心理困难的态度。我们经常不能忍受问题的出现和存在，所以，在面对心理困难的时候，我们时常被问题限制了前行的脚步。

当学生出现考试焦虑时，也许是因为原定的目标过高，也许是家长给的压力太大。这时我们需要先接纳，要理解这些压力的存在对于心理困难产生的必然性。正是因为学生想要达成目标，所以才会有相应的压力。在考试中做题和平常练习中做题的心理准备是不同的。平常练习做题，就像是在平地上立定跳远1.5米，只要是一个10岁以上的儿童都可以完成任务。但考试的时候，就像是在相邻的两幢30层楼高的大楼之间立定跳远，虽然还是1.5米，但是30层高楼带来的死亡威胁，会给我们增添许多恐惧，带来心理焦虑。

包容，就是认清这一现象存在的必然，理解其中存在的根源，接纳问题，寻找解决问题的方式。同时，也学会和不同的问题相处。

一般说来，想要顺利接纳和包容外来压力带来的心理焦虑，我们可以这样做：第一，接受心理焦虑产生的原因，不纠结于它出现的意外；第二，增强实力，当问题可以轻易解决的时候，焦虑的产生就会缺少源点；第三，模拟焦虑情境，常态化熟悉心理焦虑的情境，也会缓解心理焦虑。

发泄与转移：寻找化解困难的空间

发泄和转移是一种解决问题的方式。在成长过程中，总会遇到让人焦虑的事，为了解决这些问题，我们可以选择发泄和转移的方式，这是基于问题发生之时或者之后的行为。

发泄，是指自己遇见心理困难之后，为不良心理情绪寻找一个出口，将它们合理地释放出来。譬如痛哭、奔跑、稍微过度的体育运动、喊叫等，以这些方式消解自己的不良情绪。转移是指将心理不良情绪，转移到相应的兴趣之上。譬如，遇到心理困难的时候，去看个电影，出去旅游，和好朋友聚会等。这两种方式，一种是直接消除，一种是间接消除，都是化解心理困难的方式。

考试前焦虑过度，可能会影响复习效率。我们可以通过三个步骤发泄和转移：首先，在复习到疲惫的时候，离开书桌，做一些轻微的运动，转移自己的注意力，让自己在运动中得到缓解；其次，可以寻找同伴和父母谈谈自己在复习过程中出现的情绪问题，表明自己的担心，尽量获得理解，得到亲人的支持；最后，可以泡个热水澡，让自己的身体彻底放松下来，真正地将心理困难有效发泄和转移。

在发泄和转移的时候，重点在于有效的实践。第一，发泄和转移不是独立存在或单一作用的，它们是综合运用、相互影响，共同缓解心理困难问题；第二，在发泄和转移的时候，需要考虑发泄和转移方式上的“类”和“度”，在“类”上相近，在“度”上缓和，这样的发泄和转移，才能体现有效性，差异过大的方式，容易影响专注力；第三，发泄和转移对象要相对安全，缓解心理困难，而不是生成新的心理困难。

控制与建设：解读困难，构建超越困难的方式

控制和建设是建立心理认识的主要方式。控制和建设是面对心理困难问题，确定解决方向并建立新的认识，它是自我认识并构建新方向的行为。

控制是管理自己的认识，稳定自己的情绪，在出现心理困难的时候，理智认识，缓释心理困难。建设就是分解形成心理问题的因素，以积极的因素为主，解读问题背后的正向原因，确定解决问题的方法，构建主体发展的方向。

在实践中，控制考试焦虑，首先，我们可以采取心理暗示的方式，不断地告诉自己“没有关系，我一定可以的，相信自己，我肯定可以的！”通过这样的方式，给自己心理暗示，控制自己的情绪。其次，还可以通过穴位按摩，不断地刺激太阳穴和内关穴，结合语言暗示，控制自己的情绪。最后，还可以通过食物弥补，维生素C、香蕉、深海鱼和核桃，都可以帮助控制情绪。

建设就是暂时放弃心理困难现场，转移并重建新的方向。“建设”考试焦虑，一般说来，新的方向有三种情况：第一，导致心理困难的正向原因，是一种新的方向；第二，基于学生心理特征的活动，是新的有效的行为方向；第三，基于未来发展可能性的行为，是新的方向。

在控制与建设中，我们的重点是建设，只有确定了建设的方向，才能真正促进人的发展，走出心理困难。在实践中，我们需要做好以下三点：从控制入手，走向建设，控制终究是一种行为，建设才是引导的方向；面对心理困难，控制是教会学生成长，引导学生走向成熟的关键；建设是走过心理困难，走向心理成熟的核心标志，我们应该引导学生走向自我建设。

心理困难在班级日常生活中比比皆是，它决定了一个孩子在班级中是否能够站得起来。从接纳与包容、发泄与转移到控制与建设，它们是一个过程，同样也是一个成长进程。

责任编辑 何欣容