教师心声

一线教师的压力不小，这些压力主要可分为三类：一是教学业绩压力；二是陪护学生的压力；三是经济收入压力。压力是客观存在的，关键是如何缓解这些压力。

面对教学业绩压力，只能冷静地面对，采取理性的态度。一是要好好研究自己的教学，发现问题，解决问题，找到自己的教学长处，努力提高课堂效率。二是不要总是奢望自己的教学业绩处于第一的位置，如果以前常处于这样的位置，而某一次或几次不再处于这样的位置了，也不要太失落，事情总是在不断地变化着的。

面对陪护学生的压力，教师要充分利用空余时间放松解压。此外，教育部门和学校需创新制度，减轻教师的负担。比如，创设班级工作小组，让几名教师共同负责班级工作，让群体分担个体难以承受的陪护压力。

面对经济收入压力，教师要“有多少钱，办多大的事”。人家过小康生活，我们就先过“小康前生活”。我们要相信“面包会有的，一切都会有的”。但是，我们还是期望政府多给力些，能给“经济底气不足”的教师更多的关注，比如，给确实需要帮助的教师提供简易的宿舍，让教师安下身来，顺利渡过艰难时期。

失眠后，我從以下几个方面进行了自我调整，效果不错。

给自己心理暗示。蓝色能起到冷静和放松的作用。因此，我家卧室电视墙的壁纸是蓝色的。睡觉前，我躺在床上，看着蓝色的电视墙，不断地暗示自己：今天再大的事，明天都是小事，睡觉，啥也不想。反复说几遍后，声音逐渐减弱，最后变得非常小，闭上眼睛进入睡眠状态。在没有受到外界刺激时，这种方法非常有效，也是我经常使用的方法。

屏蔽白天信息。下班后，让自己努力忘记白天工作、生活上发生的事情，屏蔽消息，时刻嘱咐自己：工作就是工作，上班的时候要努力工作；下班就是下班，要忘掉上班的事情，享受生活（睡眠）。特别是在睡觉前，更要将信息进一步清空。

不做刺激事情。我喜欢写作，白天工作非常繁忙，只有晚上才有时间写点东西。可是，这与“屏蔽信息”又相矛盾了。我既想得到“鱼”，又想品尝到“熊掌”的味道，怎么办？我发现，写文章不能超过20：30，一旦超过就很难睡着了。于是，我给自己定了个硬性规矩：每天到了规定时间必须离开电脑，终止写作。渐渐地，“鱼”与“熊掌”兼得了。

听音乐。睡觉前听轻音乐有助于睡眠。我选择比较舒缓的歌曲，当感觉到倦意袭来的时候，就摘下耳机，闭上双眼，仿佛轻松舒缓的歌曲还在耳边回荡，让我身心得以放松，渐渐进入到睡眠状态。

体育锻炼。我发现，当自己感觉身体很疲劳的时候，很容易进入睡眠状态。于是，我一直坚持每天锻炼一小时。大课间30分钟，我与学生一起跑步、打篮球。我是一名体育老师，每天至少1节体育课，我就利用这一时间与学生一起疯玩、踢足球、跑步等。每当我下班后躺在床上，感觉身体很累。累，有助于睡眠！

听电视。睡觉前，即使自己不断暗示自己、屏蔽信息、采用多种方法自我“催眠”。但每个人都会有烦心事，也会有夜不能寐的时候。遇到这种情况，我会“听电视”。选择听韩剧，并把电视的音量放小，让自己在渐行渐远的声音中渐渐走入梦乡。韩剧中的人物语音语调、故事情节属于舒缓型的，有助于睡眠。