如何帮助面临升学压力的学生

如何帮助面临升学压力的学生

【编者按】在理论转化为实践的过程中，人们常常会因为视野的局限、经验的不足，导致操作失当、失范而陷入困境。“解惑”栏目一方面收集来自心理健康教育一线的疑点、难点与热点问题；另一方面，征集先行者、思维敏捷者及时提供的思路或经验教训，旨在为从事一线心理健康教育的教师、管理者提供支持，希望通过这个栏目，为新手教师与成熟教师架起沟通的友谊桥梁。

本栏目长期征集实践问题，凡有疑问者请与栏目主持人联系：杨静平QQ：893303846。每期问题确认后，将在江苏教育心理健康版QQ群（126181908）、江苏心育教师QQ群（430143697）公布并征集答疑，欢迎大家积极关注、踊跃参与。

答：升学压力不仅指向学生的身体，也指向学生的心灵。在这种压力之下，学生往往会遭遇各种困境、诱惑和外界干扰，如果教师不能及时有效地给予疏导，学生在心理承受力不足和自我调适不到位的情况下，有可能发生突发事件。教师在帮助学生排除升学压力时，要备一些“常备药”和“特效药”。

“常备药”是指针对学生平时容易出现的状况进行的辅助策略。如学生在反复学习而无法深入时出现胸闷气短、心情压抑、食欲不振、睡眠不佳等情况，教师就需要根据学生的现场情况进行必要的分析和判断，对一些症状较轻的学生，进行适当提醒和关心，让其放松心情并寻求自我解压的办法；对症状稍重的学生，则可能需要配合一些药物或心理咨询等来缓解对方焦虑紧张的神经，并对其持续关注一段时间直至症状消除；而对于一些症状较为严重的学生，可能就需要联合医院作进一步的诊断和治疗了，这类情况大抵是由于学习压力过大导致身体失衡造成的，从问题根源来看比较单一和纯粹。所以，教师在面临这类问题的时候，基本上只要按上述原则处理就可以“药到病除”了。

当然，还有一些情况就相对比较复杂，“常备药”可能无法从根本上解决问题。譬如，学生因为感情纠纷变得性情古怪、意志消沉、拒人于千里之外；又或者学生遭到网络游戏的侵蚀而失去了学习的斗志和方向；再或者学生在平时一次次测试中并未看到自己理想中的结果……这些问题往往不是由身体原因造成的，病灶可能在精神和心理层面。对此，教师要秉持一种“不抛弃、不放弃”的教育理念，以实际行为去关心、倾听和指导学生及家长，通过反复地引导和建议，让学生及时发现自身存在的问题，并尽快从消极懈怠的境况中走出来。在这个环节，教师可以发动其他学生去鼓励、帮扶当事人，让他感受到班级的温暖，这比教师一个人的“单打独斗”效果要更好。学生问题往往存在反复性、不可预见性等特点，所以，教师在关注眼前问题的同时，也要做好“防患于未然”的心理准备和物质准备，这就需要通过主题班会、辩论赛、茶话会等活动形式，来启发学生对问题认识和问题解决的思考和设想，通过专题性的探讨和交流，让每个学生都能得到不同程度的、适合自身的学习和成长，从而掌握一些必要的自我心理调控方式和自我解救办法。经常性地开展这类活动后，不仅学生的心态会变得更加乐观阳光，还从侧面暗示学生“自觉远离问题”“不要成为问题主角”。这些做法更加灵活多样，也更加贴合学生的心理需求和成长规律，对解决问题往往能起到独特作用，是一种“特效药”。

（江苏省江阴市华西实验学校 朱静江）

答：我们班有个王同学，在距离小高考还有四周的摸底考试中，物理48分，化学27分，生物39分，地理49分。他觉得小高考肯定过不了，不想上学了。在家长那里他得不到任何支持，父亲除了发火就是沉默不语，母亲只会唠叨和抱怨。对王同学而言，小高考想过关，面临着时间紧、任务重的困局。作为班主任，我是这样处理的：

1.创造滋养型环境。

给王同学的建议：晚上10点半前上床睡觉；每天三种水果换着吃；上床不准玩手机，手机交给父母。

给父母的建议：放学只叫孩子“吃水果”，其他不说；开家长会后不说孩子，尽可能替他减压；每天给孩子1个拥抱；要相信孩子一定能过；每天通过QQ反馈孩子在家的情况，我根据每天的综合信息，补充新的建议，并督促他们执行。

2.过程性鼓励。

整个问题的核心还在于王同学本身，目前他想学习，心却静不下来，什么都学不进去。

我建议他从基础开始，逐步加深难度。四门学科只管基础知识，难题暂时战略性放弃。在这过程中，我不断鼓励他在基础题上的进步，让他忘记因总分太低而带来的深深的挫折，忘记自我怀疑、自我否定、自我放弃。

强制休息，固化作息时间。晚上让家长督促他10点半睡觉，最迟11点必须睡觉，中午在学校强制休息50分钟。他因为焦虑睡不着，我要求他趴在课桌上，不许抬头，眼睛不许睁开。

挖掘他身上的任何一个闪光点，对他微小的进步都会及时表扬肯定。成绩上没有值得表扬的地方，就从外围上发掘，如眼神变得坚定，说话变得简短有力，做事不再拖拉，上课眼睛紧盯着老师等等。面对知识点的遗忘，告诉他是正常现象，要看整体进步，忽视局部失利。同时也请家长和任课老师多维度地表扬他。

一天又一天地坚持下来，四周很快结束。他带着忐忑走进考场，最终取得了4C的成绩。他直呼自己非常幸运，这份幸运是家长和老师给他带来的，也是他努力换来的。小高考后，他整个人的状态变了，尽管语数外基础还很薄弱，但是看着小高考的成绩，他认为高考一定行。

（南京市第五高级中学 张志远）

答：又到考试季，常有同学问，考试过度焦虑怎么办？首先教师要帮助学生看清考试过度焦虑的原因。

考试焦虑与能力水平有关，即学习能力相对较弱或学习效果较差的同学，容易产生考试焦虑。考试焦虑与抱负水平有关，即越希望自己获得好成绩，就越容易产生焦虑。考试焦虑与竞争水平有关，即越是害怕竞争且缺乏竞争经验，就越容易产生焦虑。考试焦虑与考试失败经历有关，即经历过重大考试失败者容易产生焦虑。考试焦虑与心理、生理状态有关，即心理承受能力差的人容易产生焦虑，当身体不好或疲劳时，也容易产生焦虑。

知道了考试过度焦虑的原因后，就可以教给学生相应的应对策略。

思维转移法。此法的理论依据是：人类思维不可能在同一时间想一件以上的事，我们可以轮流想两件事中的一件，但不能同时想两件。考试时自感焦虑不安，多半是对焦虑给予了较多的注意力，所以可以想一些其他事情，如回忆自己最得意的往事，设想自己取得好成绩时的幸福，想象自己正游山玩水时的惬意情景等等，总之别让自己的思维有空闲去焦虑。开考前几分钟的等待最无聊，也最易焦虑，这时，可以透过窗户确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地分析、琢磨其颜色与远近，细细品味一番，这对调节情绪有非常好的效果。

深呼吸法。打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。这时千万不要害怕，可收腹提肛，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，然后从最熟悉的、最容易的题目做起。只要进入角色，很快便会发挥自如。

放松操。坐在椅子上，尽量使自己坐得最舒服，两手放在桌上，用力地捏紧，捏紧，捏紧到不能再紧，然后缓慢放松，放松到不能再放松，这样重复几次，感觉就会好多了。心理学认为身体肌肉的紧张、放松往往和心理的紧张、放松联系在一起，所以心理学的放松训练总是从训练肌肉放松开始。

进行自我暗示。暗示语是自己对自己说的话，过度焦虑时的暗示语常是“倒霉，又不会了”“这下考不好了”，可以改成正面积极的暗示语，如“我有点儿紧张，这很正常”“我考试紧张，任何人考试都紧张，没什么大不了”“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等等，这样，大脑皮层的相应区域就会形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制紧张情绪。

需要注意的是，如果学生考试过度焦虑已有一段时间，就要寻求心理健康教师的帮助，接受连续反复的训练，形成一个新的应对模式来替代原来的习惯。

（江苏省东台市富安镇中学 何 国）

答：高三备考阶段，有的学生因考试成绩不理想，迷失了方向，出现情绪化，不仅影响正常的生活，还严重影响备考复习的效率。为了培养学生的抗挫折能力，我用了以下一些办法。

1.分享一个故事——走进挫折。

现在的孩子多为独生子女，在父辈或祖辈无微不至的关怀下，如温室里的花草经不起风吹雨打。现实生活中不遭受挫折是不可能的，为了让学生认识挫折，我想到了用故事阐明这个问题。于是给他们讲了一个故事：

有一天，某个农夫的一头驴不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀号。最后这位农夫决定放弃，他想这头驴年纪大了，不值得大费周折把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子将泥土铲进枯井中。出人意料的事发生了：当铲进井里的泥土落在驴的背部时，它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！很快，这只驴便上升到井口，在众人惊讶的注视中快步跑开了。

讲完故事后，我对学生说：“日常生活中，我们随时会像这头驴一样陷入‘枯井’里，会有各式各样的‘泥沙’倾倒在身上，这就是挫折。在挫折面前，悲观的人会产生失望心理，乐观的人会把挫折当作成长的动力。”为引起学生对挫折的关注，我抛给他们一个思考题：“当遇到挫折时，你会怎么办呢？”

2.聆听一次讲座——认识挫折。

为了让学生加深对挫折的认识，激发内在的抗挫能力，我聘请学校唯一特级教师——吴宝炎老师（已退休）给学生做报告，吴老师用自己的亲身经历给学生上了一堂生动的抗挫折励志课。吴老师是天津市南开区人，20世纪70年代初从北京大学中文系毕业后，到黑龙江某农场子弟学校担任中学教师。那里远离城市，生活条件艰苦，文化水平落后，吴老师克服种种困难，快速完成学生身份向教师身份的转变。3年后他辗转来到我校，看到我校缺乏历史、地理学科教师，主动请缨担任这两个学科的教学工作，一干就是23年。困难和挫折并没有让吴老师屈服，55岁那年，他被评为全国模范教师和天津市特级教师。

3.开展一次活动——体验挫折。

活动是教育学生的良好载体，为培养学生抗挫折能力，我会创设一些困难的情境，锻炼学生的抗挫折能力。如开展远足活动，在学校允许和家长支持的情况下，从我校出发步行至距学校7公里的黄崖关村，攀登建在山上的长城，整个往返路程25公里。有的学生刚走几公里就出现大汗淋漓、四肢无力、脚上磨出水泡等现象，敲起了退堂鼓。针对这种情况，我开展教育，强调远足的重要性——磨炼意志、克服困难、挑战自我、体验挫折……最终，他们克服了重重困难，每个人都登上了长城，成了真正的“好汉”。

（天津市蓟州区下营中学 张国东）