给肠胃放个假吧

魏维

春節期间是肠胃最“辛苦”的时候，走亲访友，新年聚会，餐餐少不了大鱼大肉，还有一堆零食、饮料。很多宝贝满足了味蕾，却给肠胃带来了沉重的负担，加上过年期间作息紊乱，饮食结构摄入不合理，很多孩子会出现消化不良、积食或便秘的情况。那么，家长该如何应对呢？可以参考以下几点建议。

第一，减少或暂停高蛋白食物。过高的蛋白质食物会增加孩子胃、肠、胰腺、肝脏和肾脏的负担。所以，大餐之后可以给孩子暂停两三天肉蛋，多吃蔬菜、水果、粗粮薯类。第二，多喝杂粮粥、杂粮米糊。粗杂粮薯类富含丰富的钾、膳食纤维和B族维生素，能有效帮助宝贝促进肠道蠕动，调整肠道菌群，改善消化功能。第三，多吃新鲜蔬菜。节后要及时补充更多的新鲜蔬菜，比如胡萝卜、各种菌菇、海带，以及西兰花、菠菜等深绿叶蔬菜。第四，多补充水分。温开水是最经济的“万能药”，无论是积食、便秘，还是感冒、发烧、咳嗽、腹泻，都需要大量的水来促进身体进行自我修复。第五，停止一切不健康零食。第六，适当运动。

最后，需要提醒家长朋友们的是，虽然节后我们有各种方法来调节孩子的肠胃，但是，如果家长能在节日期间就控制孩子每餐饮食的摄入量，保证蔬菜水果和各种粗杂粮的摄入量，那么就能减少宝贝由于饮食结构摄入不合理而产生消化不良的患病概率。所以，防患于未然，仍是调理孩子肠胃最有效的方法。

调理肠胃食谱：

红枣南瓜燕麦米糊

标签：提供膳食纤维，预防便秘。

紫薯米糊

标签：促进肠道健康，减少肠胃消化负担。

鸡汤煮茼蒿口蘑

标签：保护骨骼，消食开胃，促进肠道蠕动。

杂粮豆粥

标签：强健脾胃，提高消化能力。

清爽炒藕片

标签：改善大肠环境，抑制有害细菌，软化便便。