面对失眠，你别怕它

马志国

如果你有话想说

我虽然每次考试都能稳居前几名，但有时候也觉得压力太大，自己快要喘不过气来。可我不敢放松，生怕下一次的考试成绩不理想。但是，我最近居然开始失眠了，白天上课的时候脑袋昏昏沉沉的，听不进课，总想睡觉。于是每天晚上我就警告自己：别想了，快睡吧！但越着急、害怕，我就越睡不着。我试过网上、报纸上能查到的各种入睡小技巧，甚至还去药店买了一些助眠的药物，却都没什么效果。我该怎么办？有什么治疗失眠的好办法吗？

——一个害怕失眠的女孩

或许我们心有灵犀

所谓失眠，常常是自己的一种主观感觉——觉得没睡好觉或者睡眠时间不足而导致第二天没有精神。心理学上有个“主观失眠”的说法，就是指这种情况。其实，一般情况下，機体的自我保护机制使人能够保证最基本的睡眠。那么，当我们觉得自己失眠的时候该怎么做呢？

首先，要弄清楚是什么导致了你失眠。从来信中知道，你失眠主要是因为在学习上和自己较劲。其实，只要努力了、付出了就是成功，不要太在乎名次的高低，没有人会永远得第一名。你只要在学习和考试时保持平常心，就做好了告别失眠的第一步。

其次，吃药也许可以暂时帮助你入睡，但光靠吃药是不能治好失眠的。你一旦开始用药，就容易形成一种消极的自我暗示：我是失眠的人，要靠吃药才能入睡。久而久之，你对药物会产生心理上的依赖。一旦你哪天没有吃药，躺在床上准备入睡的时候你心里就会这样想：我今天会睡不着觉。于是就真的睡不着了。所以，除了特殊的暂时需要外，尽量不要靠药物来治疗失眠。

最后，因为某些原因有那么几天睡不好觉是非常正常的。千万不要给自己贴一个“失眠者”的标签，那样你就会觉得自己真成了一个失眠者。你越怕失眠，它越吓唬你;如果你不在乎它了，它反倒觉得没趣就消失了。

以上介绍的方法可以叫作“认知调节法”，先改变自己对于失眠的认知和态度。后面再介绍两种具体的方法：

一是丰富活动法。你别让“前几名”捆住了自己的手脚，试着丰富自己学习之外的生活。和朋友或家人外出散心，唱唱歌，做一些自己喜欢的体育运动等，都是不错的选择。这样一来能转移自己对失眠的注意力，二来能调节神经的活动，有助于晚上睡个好觉。

二是欲擒故纵法。失眠的人常常这样：一到自己规定的睡觉时间就立马躺在床上，强迫自己入睡，心里总想着怎样才能睡着，唯恐自己睡不好。一旦你这样想了，你往往就真的睡不好了。其实，不妨换一种想法：困了就睡，不困就随便做点别的事，躺在床上看看书、听听歌，或者做点舒缓的运动。告诉自己，一个晚上没睡好而已，对第二天的生活不会有太大的影响。这样你会发现入睡反而容易多了。总想着怎样才能入睡，实际上是在不停地刺激大脑。若你把这个念头扔掉，大脑反而平静了，人也能慢慢进入梦乡。

最后我还是要说，只要你对学习保持一颗平常心，只要你不再把失眠当回事，不久，你就能睡个好觉了。我相信，很快就能听到你战胜失眠的好消息。

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