用正念养育改善亲子关系 青岛大学师范学院

李纯

养育子女的过程中，很多父母往往因为孩子的情绪崩溃、吃饭磨蹭或过分依赖手机等电子产品而感到焦虑，甚至与子女产生冲突或摩擦。这类情况，可借助正念养育的理念加以改善。正念养育，是有意识地觉察当下发生的一切经验，然后以一种平和、开放的态度陪伴孩子，从而面对养育孩子过程中出现的压力情境。

研究发现：正念养育不仅能帮助父母更好地掌控自己的情绪，提高父母的自我控制和情绪管理能力，让父母在和孩子交流沟通时保持平静和理智，从而学会平和、冷静地处理孩子的行为问题；还能让父母更好地处理冲突和压力，创造和谐稳定的家庭氛围，加强家庭成员之间的联系和亲密度，更好地了解和回应孩子的情感和行为，进而改善亲子关系。受父母的影响和家庭氛围的浸染，孩子的自我控制和情感调节能力也能得到一定提升，还可预防孩子出现焦虑、抑郁等心理问题。

正念养育不仅适用于日常家庭生活，还可应用于幼儿园、小学等教育场所。现如今，越来越多的家庭、教师都在尝试借助正念养育的方法，更加全面地开展教育活动、家园共育等工作。简单来说，正念养育可以从关注情感关系的建立开始。作为父母或教师，当发现孩子遇到某些问题或冲突时，要注意不被外界干扰到自己的情绪，然后冷静、平和地跟孩子对视，认真听取他们的想法，并做出适当回应。也许是重复孩子的话，或者是用“嗯嗯，是的呢”或者“我懂了，我懂了”简单回应；或者干脆不说话，让孩子自由地表达自己的想法。作为倾听者，我们要接纳孩子的所有情绪，让他们感觉到自己被重视、被理解、被支持和被爱。把关注孩子的情感需求、认真聆听孩子说话等习惯自然地带入生活，与孩子建立起更有效、更积极的互动。

不仅如此，我们还需要尊重孩子的意愿，给予他们更多的自主权，不过多干预孩子，让他们感受到亲密关系带来的温暖和支持的同时，为他们提供充足的空间和时间去自由地探索自己的兴趣和长处。通过这一自我发现的过程，激发孩子的创造性思维，培养他们自主学习能力和自我管理能力，从而在成长过程中更加自信、自主，也更有信心应对各种挑战。

总的来说，正念养育能够帮助父母觉察自己当下的想法、需求和情绪，让他们更加清晰地了解自己。通过这種方式，父母能够更加轻松地处理日常生活和育儿的压力，减少不必要的焦虑和负面情绪。不仅如此，正念养育也能帮助父母认识到自己是如何影响着孩子的，学会以更加正面和健康的方式交流，从而更好地帮助孩子成长，提升整个家庭的生活质量和幸福感。