心理调控训练与篮球运动员的成功

陈平

【摘要】心理调控训练与篮球运动员的成功密不可分。本文从心理控制训练的基本原则出发，通过篮球运动员获得成功的方法及途径的探讨，就教练员如何运用心理调控训练最大限度地挖掘队员潜力，使其具备全面比赛的能力，表现出自信并在运动中获得成功。

【关键词】教练员 心理调控 自信 成功

【中图分类号】G635 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）15-0220-02

一个优秀的篮球教练员不能将努力仅集中在队员的身体、技术训练方面，而应以心理学的角度去考虑如何激发队员最大限度地发挥其能力。教练员是一个重要的启蒙者，应使那些尚有潜力的运动员具备全面的比赛能力，应使每个运动员达到自己的最高水平。

科研人员从许多文献报告中发现，著名的运动员都公认，心理素质是比赛中获胜的关键。所以教练员一定要发展和改善每一个队员在比赛中的心理素质，使他们相信自己，表现出自信并在运动中获得成功。

一、心理控制训练的基本原则

1.自我形象决定和影响一个人的能力，并决定和影响如何更好地发挥这种能力。美国著名的心理控制理论发现者莫尔兹认为：打开性格之门的钥匙是自我形象（一个人对自已的感觉和认识）；一个人的全部行为、情感甚至能力，同他们的自我形象往往是一致的。每个人都有其单独的自我形象范围。许多运动员在篮球场上表现出非凡能力，有时他们能充分发挥出优秀技术，但有时就会出现错误，前后判若两人。有人讲：在紧逼情况下我们下意识地否认了我们的能力，阻碍了行动，尽管可能获得的东西在头脑中闪现了一下。如果一个人要成功，就应在可能的范围内发展自己，肯定其自我形象。

2.大脑和神经是实现心理控制的重要系统。自我形象依赖于对过去记忆的信息储存，或吸收别人一些有益的东西。如果一个人有一个否定的自我形象，那就会对自己的行动设下障碍，他的行动将与否定的自我形象自动地相一致。人的精神与肉体是相互渗透，相互作用的。

一个人要选择明确的目的。一旦正确的或成功的反应出现，要记住它为将来所用。记着它的成功，忘记它的失败，反复重复成功的行动，进行无意识的自动化思维或成为一个习惯。如人们拉电灯开关，熟练之后，身体协调肌肉运动完成这个动作而无须意识上的帮助。大脑自动传递信息给身体，准确地完成动作，形成动作自动化。我们能够依靠这个自动化去成功地影响投篮、防守及比赛中的其它因素。一旦准确掌握技术之后，运动员就能有创造性地自动化地完成动作。

一个人不要担心出现错误或暂时性失败，出现这些是正常的。运动反射系统会通过否定的反馈获得信息，大脑和神经系统将以自动化行动去校正他们，使目标更加明确。

3.思想上不要总是去分辨真实和想象之间的不同，在特定的区域里，想象力对一个人发展明确的自我形象是有益的。

一个人的行动感觉和对自己想象的真实性是一致的。如果你告诉一个人他正在北极，他将会有冷的感觉并颤抖，身体反应出鸡皮疙瘩。这时大脑和神经系统对他们相信的真实发生了反应。

身体各系统不能告诉你真实性和想象性的经验之间的不同，它们对大脑所给予的信息都自动地发生反应。因此表象可以给人提供一个新的尝试性练习的良机、创造性的想象力可以提高人的良好感觉，支配身体去做什么，用形象化的表象暗示自己的行动。所以，运动员不仅要精通身体练习，还要善于进行创造性的想象。科研人员报告了一个在罚球技术上的实验结果：学生分三组，第一组每天练习罚球20分钟共20天提高24%；第二组不练习没有提高；第三组只想象成功的罚球技术组不接触球，每天想象20分钟共20天，提高23%。

运用心理训练和想象，人们能产生一个成功的实现特定目标的情景。想象力能发展他们的自我形象，明确与自我形象相一致的明确的奋斗目标并提高实际工作能力。自我形象暗示一个人能做什么和不做什么。

二、篮球运动员获得成功的方法及途径

1.为运动员建立明确具体的奋斗目标，运动员不喜欢一次建立过多的目标。教练员要引导运动员专门于特定的目标。切记，创造性的成就需要有一个明确的目标去激发它。

教练员的工作是帮助队员发展自我形象，使他们感到有可能达到目标。目标不要太多太困难，队员要相信自己能完成。如果他们有一个否定的自我形象，就不能达到这个目标。

2.发展队员创造性的想象力。教练员应要求队员放松和对比赛有丰富的想象。他們可以坐在喜爱的椅子上或躺在床上，无论如何要感到舒服。每天进行10～30分钟的想象练习。他们的想象就在电影院里看电影。表象的生动、淅晰、细腻是十分重要的。他们要感觉到篮球的特征，听到人的呼叫，甚至看到运动员的颜色，要使形象化尽可能地真实。除视觉表象练习之外，大多数运动员还可以进行记忆表象和生动的动觉表象练习。

运动员在他们的想象中应为成功的表现保持他们的心理指向成功的目标。教练应使运动员养成这个习惯。例如，成功的罚球，在篮球场上自如地运用和发挥投篮技术，尽管队员意识到要达到这种境地是很困难的。

3. 引导运动员在篮球场上进行心理控制，要求队员掌握它并确信他们会成功。当他们面临比赛或在他们的工作中付出极大努力时就会步入成功的轨道。

在比赛中失去良机不要烦恼。情绪会影响人的行动。烦躁的情绪会造成精神紧张、肌肉僵硬。有一个失去信心的投手，罚球时太紧张（精神）每次投篮都不能充分伸展和收回投篮的手臂以至连连失误。教练员要避免此想象。

作为教练员一定要告诉并反复告诫运动员不要担心出现错误。当你为出现的错误而焦虑时，这就会形成一个否定的目标。尚未出现的错误就会成为事实。只要明确目标，错误能增加确实的反馈数据，大脑和神经系统就会运用全部的经验进行必要的校正，并保持正确的方向。

综上：心理调控训练与篮球运动员的成功密不可分。

参考文献：

[1]《体育教育心理学》警官教育出版社 张 编著.

[2]《体育社会心理学》华东理工大学出版社 季浏教授主编.

[3]《运动心理学原理与运用》华东化工学院出版 祝蓓里编著.

[4]《运动训练新思路》人民体育出版社 茅鹏著.