摆脱焦虑障碍

刘雨佳

焦虑是我们每个人都会有的情绪。当我们面对一些压力性事件时，往往就会产生紧张焦虑的情绪，随着压力性事件的解除，焦虑情绪也会随之消失。但是有一部分孩子，即使壓力性事件解除，焦虑情绪也持续存在，有些孩子甚至在日常的场合也会莫名地感到紧张焦虑，不能正常学习和生活。这可能就是患有“广泛性焦虑障碍”的表现了。

雨佳医生的诊断

广泛性焦虑障碍是儿童常见的焦虑障碍，患儿常常出现持续、广泛、不切实际的担忧和紧张，常常坐立不安，并且出现自主神经紊乱的症状，如心悸（jì）、胸闷、口干、出汗、头昏、恶心、腹部不适、四肢发凉、便秘等症状。儿童还常见浑身不能放松，易劳累，头、肩、背部疼痛等症状。

雨佳医生的提醒

焦虑是一种十分常见的情绪，我们每个人都曾体验过焦虑的情绪。其实，焦虑并不是一种坏情绪，适量的焦虑情绪会使我们变得紧张的同时提高我们的自律，注意力更加的集中，做事更有计划性，效率也会增加。但是，如果我们的焦虑太多了，反而会变得注意力不集中，做事优柔寡断，效率变低。而严重的焦虑甚至会出现“濒死感”“失控感”。当我们发现焦虑情绪已经影响我们的生活和学习时，我们要识别出自己的焦虑情绪，积极表达，向家人、老师寻求帮助。

父母的不当做法可能会导致孩子的焦虑，例如父母的期待值过高，过分强调孩子的成绩、对孩子控制过多。菲菲的父母就属于这种父母，不停地向孩子传递“你不够好”的信息，让菲菲一直处于“我不够好”“我得变得更好”“我不能变差”的焦虑中。

过于焦虑的父母也容易把自己的焦虑情绪传递给孩子。如果父母常常把不确定的事物描绘成危险的，例如吃外面的食物会生病，去外面玩耍会被坏人抓走，那么孩子眼里的世界就会变得处处充满危险。

所以，在家庭教育方面，父母要帮助孩子树立自信，建立孩子的安全感。平时父母要多鼓励孩子，少批评孩子，做孩子的避风港而不是压力源。相信一个有安全感，非常自信的孩子即使产生了焦虑的情绪，也能很好地化解它。

最后教大家一个简单的处理焦虑的小技巧——“深呼吸”。

找到一个舒适的姿势，闭上眼睛，然后用我们的鼻子慢慢地、深深地吸气，我们可以把手放到肚子上，感受一下，当我们吸入很多空气时，肚子也会跟着起伏。这时我们不要太着急的去吐气，要试着停顿3秒钟，然后通过嘴巴，缓慢地将空气吐出。反复多做几次，你会发现中间的停顿时间变长了，可能从3秒变成了5秒，而我们的焦虑情绪也得到了缓解。

当然，如果焦虑情绪无法得到很好地缓解，已经影响了我们日常的生活和学习，千万不要忘记寻求专业心理医生的帮助。