用“阳光”驱散“焦虑”的阴霾

刘天 曾晓云 杨莉莉

【摘要】本文从个性化育人视角论述引导焦虑型临界生摆脱过度焦虑，促使其拥有健康合理的学习生活的学习指导策略，主要针对焦虑型临界生由于过度焦虑而对自身学业和生活造成不良影响的问题，提出“正向疏导激励”“借力调节心态”“自我激发潜能”的学习指导建议。

【关键词】个性化育人 焦虑型临界生 疏导激励 借力调节激发潜能

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2020）06A-0035-02

焦虑型临界生最常见的焦虑反应为考试焦虑，对于考试成绩的过分在意与担忧常常使其紧张不安，情绪不稳，考试发挥失常。心理学研究表明，焦虑程度过高或过低都不利于任务的完成，中等程度的焦虑水平则具有促进作用。因此，如何防止焦虑型临界生过度焦虑，使其保持正常的心境对待学业成绩与考试并拥有健康合理的学习生活对教育工作者而言具有重要意义。我们可以借助“阳光疗法”，善用积极心理学的相关原理引导和帮助这类学生自我挖掘潜能，优化情绪，凸显优点，让“焦虑”在“阳光”下烟消云散。

一、教师疏导，正向激励

对于焦虑型临界生，教师要用心用情，正向激励。

（一）用心沟通，建立心之桥。对于考试发挥不好的学生，教师要多留意其动态，课后与他多交流，关心他考试前和考试过程中的心理状态。例如：考前的睡眠情況好不好？会不会经常出现失眠现象？会不会因得失心太重导致过度紧张，无心备考，甚至逃避考试？在考试的过程中，会不会由于过度焦虑答错原本能答对的基础试题？会不会一看见有一定难度系数的试题就心慌意乱，丧失信心？会不会因为过于求胜心切，急于答卷，结果导致粗心大意，出现看错题、漏题、答错答题区域、填涂答案选项错误等应考发挥失常的现象？通过以上这些细致的询问，了解学生的焦虑点，教师再对症下药，及时帮助他们转变认知，让学生明白：学习过程比学习结果更重要，一次考试的成绩不能代表能力的高低，面对考试，过分的紧张反而容易让自己出现不必要的失误，造成遗憾，对成绩的提升百害而无一利。

（二）正向强化，妙用奖励物。转变学生对考试的认知后，教师可运用言语激励和物质激励帮助学生。首先，鼓励学生用积极和阳光的心态看待自身存在的问题，例如：老师从你的答卷中发现，并不是你没有复习好，也并非你的水平不够，而是在考试的过程中，你过度紧张焦虑的心理状态影响了考试的正常发挥，如果你能在考试时给自己一些积极的心理暗示，沉着冷静答卷，在遇到难题时学会自我调节，相信你会有明显的进步的！针对焦虑型临界生，各科教师可在考前给予他们适当的考前心理辅导，帮助他们积极应对，提升他们应考的信心。其次，为了让容易患得患失的焦虑型临界生减轻对测试的疑虑，缓解敏感情绪，卸下思想负担，教师可以采用物质激励的方式帮助他们做好心理调适。例如，平时教师可以给学生发放表格，如果两周内的测验作业都是全优，那么他们可以获得零失误奖劵，购买想要的奖励。如下图就是一个“零失误奖金100元”的样例，学生得到这张奖券，可以实现其中任何一个愿望。

二、巧借外力，调节心态

教师和家长可以正确引导焦虑型临界生，听听轻音乐，跑跑步，放松放松，进行应考心态的常态训练。一言以蔽之，巧借外力，一切常态化。

（一）强身健体，激活大脑思维。常言道：身体是革命的本钱。生命在于运动，没有健康的体魄，学生复习的效果势必会受到极大影响。学生如果每天只顾一味熬夜奋战、加班加点复习，不能做到劳逸结合，会造成睡眠缺乏、过度疲劳;如果平时缺乏体育锻炼，身体素质会显著下降，进而影响大脑正常的生理功能，致使头脑发晕，记忆力下降，思维阻滞，在考试中不能正常发挥。教师可以引导学生通过每天的慢跑、仰卧起坐等锻炼方式来激活大脑思维。

（二）常态训练，改善应考心态。若不经过有意识的、必要的、有针对性的训练，每一场考试，对于焦虑型临界生而言，就如同一场内心极其焦灼的“踩高跷”大考验，摇摇摆摆，影响正常水平的发挥。因此，用会产生一定的积极心理效应的方式方法进行训练——即应考常态化训练，显得尤为重要。具体而言，就是在平时的作业练习中，采用应考的标准规范完成与规范对待，做到“限时完成”“自查自纠”，并针对存在的问题进行必要的反思，总结经验教训。若按照这样的方式坚持下去，学生不仅应考心态得以改善，应考水平也会随之提高，更重要的是，学生的内在素养会逐渐得以提升。这也是“作业测试化，测试作业化”不断追求的目标。

（三）药物缓解，安抚紧张心理。每逢大考临近，焦虑型临界生由于过分担心得失，往往会难以入睡甚至失眠，长此以往焦虑会越发严重，越睡不着就越焦虑，越焦虑就越睡不着，导致恶性循环。教师可建议家长到医院开一些有助于睡眠的药物如谷维素（正常人可服），并跟孩子特别强调：医生说不少毕业班的学生也是睡不着，吃了这种药后，很快好转了。当学生对这种药深信不疑时，药物就发挥了安慰剂的作用。一旦学生“相信它有效”，就能安抚紧张心理，改善睡眠，缓解焦虑。

三、自我觉醒，激发潜能

焦虑型临界生的合理自我主观能动性的觉醒，是其成长的一个关键性因素。教师宜高度关注，积极引导学生自我觉醒，充分激发潜能。

（一）自我暗示，舒缓调节。焦虑人人都有，它是一种缺乏安全感的思维习惯。焦虑来临时，如果我们习惯于担心、习惯于恐惧，就会被消极的负面情绪影响。一个人的行动往往受自我情绪的影响很大，自我情绪95%取决于日常跟自己说的话。自我心灵对话，是一种让人们和自己达成内心和谐的对话法，它可以让人们自愈的心理能量被激活，驱散心情阴霾，学会与自己好好相处，让人们更好地前行。

当焦虑型临界生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时，教师可以教学生尝试用自我心灵对话法这种积极的自我暗示进行放松、减压，基本的做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛排除外界的一切干扰，心中默念“我全身都在放松，感到轻松，头脑清醒”等能起到舒缓心情的语言暗示自己。还可以采用呼吸调适法，将注意力引向呼吸过程，逐渐放慢呼吸节奏，进行深而慢的腹式呼吸，同时暗示自己：我正在吸进自信，吸进力量，呼出紧张，呼出胆怯。也可以通过听音乐的方式来转移注意力，从而达到减压的目的，如在考试前或复习前，听一些舒缓心情的轻音乐，缓解过于紧张和焦虑的情绪状态。教师要教会学生不断给予自己积极的心理暗示。

（二）自我宣泄，保持平衡。自我宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。教师可以引导学生采用倾诉的方式进行自我宣泄，例如：把紧张、焦虑讲给亲人或朋友听;通过把烦恼写在日记本上，让自己的内心得到适度调整;找一个适宜的地方，放声大哭或大笑以宣泄自己内心的忧郁。

（三）自我开动，有效激发。焦虑型临界生在遇到困难与挫折时更容易陷入沉默与情绪的低谷中，特别在遭遇了考试失利后往往会无精打采、闷闷不乐。这时，教师要鼓励他们做到“五开动”，并创造机会帮助他们更好地落实“五开动”。“五开动”指：开动大脑，积极思考;开动双手，认真笔记;开动嘴巴，作答提问;开动双腿，勤找老师;开动心情，阳光向上。通过这“五开动”，能够有效地促进学生自我调节心态，促进学生自觉、自尊、自信和综合素质的提升，激发学生的自我潜能。

注：本文系获2019年广西基础教育自治区级教学成果奖一等等次项目“个性化育人视角下临界生转化教育实践模式研究”（桂教基教〔2020〕26号）的研究成果之一。

作者简介：刘天，女，讲师，教育学博士，主要从事课程与教育论、基础教育改革等方面的研究;曾晓云，女，二级教师，大学本科学历，主要从事个性化育人、基础教育等方面的研究;杨莉莉，女，一级教师，大学本科学历，主要从事基础教育研究。

（责编 雷 靖）