各国都有独特保健法宝

李沛珅

近日，一项涵盖全球23个国家的最新调查显示，睡眠充足、健康饮食、经常锻炼、口腔护理、社交生活等因素在守护健康方面的作用最明显。在诸多健康行动中，各国自有“高招”，我们不妨借鉴学习，取长补短。

这项刊登在英国《每日邮报》上的调查由全球知名市场调研公司Gfk完成，他们在2014年采访了来自全球23个国家的2.8万多名15岁以上居民。结果显示，睡眠充足、健康饮食和经常锻炼是人们为保持健康采取的三大主要措施。其中，全球平均66%的人睡眠充足，59%的人吃健康食品，57%的人经常锻炼。由此可见，睡眠是人们保持健康的第一法宝，但仍有很多人欠下了“睡眠债”，波兰人睡得最少，仅有51%的人睡眠充足，俄罗斯的情况也不容乐观，有48%的人睡眠不够。中国也是失眠大国，据世界卫生组织调查，我国有各类睡眠障碍的人高达38.2%。在运动方面，日本人动得最少，墨西哥和中国经常锻炼的人最多，分别为68%和67%。针对此项调查，中国女医师协会健康教育专家委员会副主任委员韩萍表示，生活压力大、节奏快是导致失眠问题在全球蔓延的主要原因。而我国在经常锻炼方面获得高排名，与近些年健康教育普及和百姓生活水平提高分不开。

通过研究调查数据发现，由于生活习惯和生活环境的不同，各国民众保持健康的方法也不尽相同，但每个国家都有一套独特的养生法宝，值得我们学习与借鉴。

美国人重护牙

调查结果显示，67%的美国受访者会定期进行口腔护理，远超全球平均水平54%。美国牙科协会专家玛丽皓维医生说，“我教孩子学习的第一批词语中就有‘牙齿这个词，就是想让他们从小树立护牙意识”。在美国，孩子1岁就开始看牙医；5岁就要学习口腔卫生知识，如每天刷两次牙、少吃甜食等；7岁要检查牙齿有无错位或拥挤，以便及时矫正。俗话说，牙不好疾病满身跑，可见护牙的重要性。北京口腔医院口腔预防科主任韩永成说，除了保证刷牙次数和质量，还要学会使用牙线和牙缝刷，清理干净口腔卫生的“死角”牙齿缝隙，还应及时进行“大扫除”定期洗牙，并适当使用漱口水。另外，家人间不要共用牙刷、漱口杯等。

巴西人涂防晒霜

46%的巴西受访者出门前会涂防晒霜，女性的比例高于男性。研究证实，每天使用防晒产品，可以让黑色素瘤发生的几率减半，且有助于降低患皮肤癌的风险，还能有效减少皱纹，保持年轻。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞指出，应根据季节、时间和地点选择不同程度的防晒措施。比如，在海边、高原、雪原等紫外线强烈的地方，应使用防晒指数较高的产品，秋冬季节的日常防晒选择SPF15、PA+的防晒产品就足够了。除了防晒霜，打遮阳伞、戴遮阳帽、穿防晒服、走阴凉地等也是防晒的好方法。另外，也不能忽视眼部防晒，特别是白内障患者，阳光强烈时外出一定要戴墨镜。需要提醒的是，维生素D合成不足的人，还要适当晒晒太阳，每天晒15～30分钟即可。

英国人陪亲友

68%的英国受访者表示，他们喜欢拿出空闲时间来陪伴家人、朋友和爱宠。这样做对健康大有益处。研究发现，常与家人拥抱疾病康复得更快。韩萍表示，亲情、友情等在减压、释放不良情绪、获得心理支持等方面都发挥着重要作用。但是，现代人严重缺乏交流，忙碌的工作让家人、朋友间交流沟通的机会越来越少，尤其老人和孩子常常缺乏陪伴和关怀。专家建议，一定要在陪伴亲友方面多努力，它对健康的好处很快就会显现，可以每年来一次全家旅行；定期举办家庭活动，比如为家人做顿丰盛的晚餐、陪家人逛街或看电影等，享受天伦之乐；心烦时要学会倾诉，多和挚友聊聊心事，也可以唱唱歌、踢踢球，试着从“功利性”中解放出来，让生活有张有弛，多点休闲。

澳大利亚人补营养

调查显示，45%的澳大利亚受访者服用维生素、矿物质、蛋白质和氨基酸等膳食补充剂。近几年，国内也掀起了服用膳食补充剂的风潮，至于到底该不该补，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生表示，“我们不建议盲目吃维生素补充剂，健康的成年人应通过均衡饮食来改善营养素缺乏，按照膳食宝塔推荐的种类和数量去吃。”但是，无法从饮食中摄取足量营养素的人，比如老人、孩子、孕妇，或长期膳食不规律、偏食、不能保证一日三餐者，则需要根据情况适当补充。需要提醒的是，服用维生素补充剂要在专业人士指导下进行，不能随意加量，过量服用也会造成健康危害。

印尼人睡好觉

85%的印尼受访者睡得足、睡得香，相比之下很多国家能做到这一点的人未过半数。研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚上没睡够，也会损害健康。韩萍建议，因工作繁忙无法保证睡眠充足的人，应做好日程规划，提高白天工作的效率，不能让加班等事务挤掉休息时间；玩游戏等拖着不睡的人，不能把卧室当作娱乐场所，提醒自己进了房间就放下手机和电脑，营造一个理想的睡眠气氛；睡眠质量差、睡不好的人，睡前要管好嘴，少喝浓茶、咖啡等饮料，睡前4小时内不宜饮酒，也不要在太饱或太饿时上床休息。如果有睡眠障碍，可以记录自己的睡眠状况，有针对性地进行治疗。