家长如何管控情绪按钮

戴海燕

在家庭教育中，父母的情绪与孩子无关，每个人的情绪都只跟自己有关，父母应清醒地认识到这一点，管理好自己的情绪，同时有意识地教育孩子认识和管理好自己的情绪。

一项关于情绪的实验

心理学史上有一个非常著名的实验，它由美国哈佛大学著名心理学教授爱德华·特罗尼克提出并执行。实验对象是一位年轻美丽的妈妈和她刚满1周岁的女儿。实验开始，她们进入一个房间。接着，妈妈坐在地上和女儿互动玩耍，回应女儿的每一个动作，画面和谐又温馨。然后，妈妈突然转过脸。过了一会儿，再转回来时，妈妈变得面无表情，且不再有任何回应。小宝宝很明显被这突如其来的变化吓了一跳，她开始手舞足蹈，想尽办法想要唤回母亲的注意力。她对着妈妈笑——没有回应，她用手指其他地方——没有回应，她将双手伸向妈妈——也没有回应，她发出尖叫——仍然没有回应。这个过程仅持续了半分钟，宝宝的所有努力都宣告失败，这时她瞬间情绪崩溃，开始嚎啕大哭。然后，妈妈遵照教授的指示，又变回了正常的样子，宝宝愣了一下，发现爱她的妈妈又回来了，一瞬间就破涕为笑，高兴地和妈妈互动起来。

教授认为，妈妈仅仅维持了数十秒的反常，就给孩子的精神带来了巨大压力，大到让她精神崩溃。如果家庭中父母经常对孩子冷面以待，甚至时常恶面相向，又会给孩子带来多大的创伤呢？所以，情绪稳定的父母才是孩子最好的教育资源。

怎样才能做到情绪稳定

要想做到情绪稳定，就要认识情绪是什么。情绪和情感一样是一种心理过程，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。情绪是情感的反应过程，和情感相比，情绪具有更大的不稳定性，情绪就像打哈欠一样，是一种生理变化，有时不受意识的控制。情绪分为积极情绪和消极情绪，但不管哪一种情绪都是人体正常的心理反应，并没有好坏对错之分，但情绪在生活中的反应过度或不恰当，却会造成身体的伤害或人际关系的破裂。

在家庭教育中，管理情绪非常重要。比如，家长经常因为孩子的各种行为发脾气，发脾气是家长宣泄自己的情绪，对不同年龄阶段的孩子都會造成不好的影响。如果孩子小，当他感受到家长的消极情绪时，只会害怕、担心，并不会明白家长为什么发脾气。如果对年龄大一点的孩子发火，则会引起敌对和逆反，破坏亲子关系，甚至还会造成孩子离家出走、自残、轻生等严重后果。所以，在家庭教育中父母控制好情绪是一切教育活动的前提。

情绪是需要宣泄的，如果强忍着不发火，家长也许会憋出内伤，中医说怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾，是很有道理的，这是情绪问题躯体化的结果。何况大多数情况下，家长可以忍一次、两次，当忍不了的时候，就会像火山一样来个大暴发，会对孩子造成更大的伤害。那么，应该如何应对情绪发泄呢？这就需要对情绪有科学的认识，进行合理的宣泄和疏导。

情绪疏导的三个步骤

下面就以生气为例，讲讲情绪疏导的几个步骤。

及时控制。当情绪来了的时候，家长可先离开造成情绪的场景，如果孩子小，需要看护不能离开，就停下几秒做几个深呼吸，让自己先平复一下。

转移宣泄。情绪的宣泄方法有很多，可以根据个人的情况选择适合的，如运动、买东西、聊天、写日记、听音乐等，都是宣泄情绪的好方法。

成长改变。前面两个步骤只是从表面上解决问题，要想从根本上解决情绪问题，其实是一个漫长而复杂的过程。

美国心理学家沙赫特提出，任何一种情绪的产生，都是由外界环境刺激、机体的生理变化和对外界环境刺激的认知过程三者相互作用的结果，而认知过程又起着决定作用。这就是情绪的ABC理论。例如，孩子玩的时候把刚洗的衣服弄脏了，家长生气了。在这个过程中，孩子把衣服弄脏就是诱发事件A，家长生气就是情绪和行为表现C，而中间家长对孩子行为的观念就是B。如果家长认为孩子把衣服弄脏是不对的，家长就会很生气，而家长认为孩子虽然调皮不小心，但活泼好动是优点，就不会生气。所以，引发情绪的关键不是诱发事件，而是家长内在的信念。要想从根本上解决情绪问题，就要改变内在的不合理信念。

如何改变内在的不合理信念

觉察。生气发火在情绪里叫次级情绪，要想真正认识生气的真面目，就要觉察生气背后的根源情绪，也就是生气的外在表现是由什么引起的。比如，孩子考试成绩不理想家长很生气，生气的真正原因可能是孩子的成绩引起了家长的羞耻（孩子学习成绩不好家长觉得很丢人）、愧疚（从小没有培养孩子的学习能力或经济条件不允许，没有给孩子选好学校）、恐惧（孩子学习不好，考不上好大学，找不到好工作，不能在社会上立足等一系列可怕后果）。

找到根源情绪后要继续觉察自己的这些情绪为什么会产生？其实，每个人在成长过程中都会形成很多的自动化系统，就像身上安装了情绪按钮，比如一个从小经常被恐吓的孩子，他身上就慢慢装上了恐惧的按钮，在生活中就很容易碰触到这个按钮，也很容易产生恐惧的情绪体验。要从根本上解决情绪问题就要先觉察这个情绪按钮是什么？在哪里？

接纳。情绪这种心理反应，你愈排斥它，它愈不走，还会更强，否定也是一种强化，所以觉察到自己的情绪按钮后，要先接纳它，然后告诉自己：我不需要这个情绪，我要放下对它的需要，说给自己的潜意识听。当你接纳了当下，不浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机，你会发现原来的挣扎真的是白费力气。张德芬在《遇见未知的自己》这本书中，提供了一个接纳情绪的话术，如果坚持每天说给自己听，会很有用。“我看见我在寻求______的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。”

反驳。情绪是由内在的自动化系统引发的，想从根本上解决就要抹掉那个情绪按钮，但这个过程痛苦且漫长，有的人通过自己在生活中的感悟就能解决，有的人通过家人的理解和接纳能解决，有的人则要通过自己学习或他人的帮助才能解决。如找专业的咨询师、参加心理成长夏令营、参加团体治疗等。总之，人的心理是非常难以描述和控制的，千人千面，每个人的情况不一样，这个过程也没有统一模式。

学会带着情绪按钮生活

情绪按钮这么难抹掉，怎么办？可能有的人一辈子都抹不掉，或是一直都意识不到自己的情绪按钮，但生活要继续，所以我们要学会带着自己的情绪按钮生活。举个形象的例子，情绪就像必须要拿着的一个文件夹，如果总把这个文件夹双手拿着，我们就没有能力干别的事情，一个沉迷于自己情绪里的人是什么都做不了的。如果用一只手举着这个文件夹，虽然另一只手可以干其他事情，但由于这个文件夹一直在我们的视线范围内，便意味着情绪将影响我们做任何事情的决定。在情绪的干扰下，我们做的事都是盲目的、不计后果的，往往会做出一些让自己后悔的事。但如果将文件夹用一只手拿着，放在腰间或其他看不见的位置，我们就可以看到别的事，另一只手也可以做其他事情。再或者把文件夹放在包里，我们就有了更大的空间和能力，去做其他事。所以，即便情绪按钮无法去掉，我们也可以带着它健康、幸福地生活，就看我们怎么安放它。

总之，在家庭教育中父母的情绪与孩子无关，每个人的情绪都只跟自己有关，父母应清醒地认识到这一点，管理好自己的情绪，同时有意识地教育孩子认识和管理好自己的情绪。每个人都把自己的情绪管理好了，家庭关系就更和谐了，孩子也就拥有了更好的成长环境。

（作者系山东省淄博市张店区马尚镇九级塔小学教师）

（宋行军）