四步帮孩子远离考试焦虑

□何召军

每逢考试，有的孩子就会出现烦躁、失眠、健忘、精神萎靡不振等情况，随之而来的还有身体上的各种不适，表现为心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心、手脚冰冷、腹痛腹泻等一系列症状。这种情况就是考试焦虑。

当下，父母、社会对孩子的期望值增高，孩子的心理承受能力有限，学习压力也随之增大，每逢考试来临，出现考试焦虑是一种正常的现象。但如果孩子长期处于这种阴影中，会影响睡眠、影响身体健康，更会影响应试水平的发挥。过分看重考试结果，患上考试焦虑症，有百害而无一利。作为父母，应及时化解孩子的考试焦虑症，帮孩子顺利完成学业。

1.调心态。

孩子对待考试的态度关乎考试焦虑的产生，因此，帮孩子调整好心态是帮助孩子克服考试焦虑的前提。让孩子明白考试虽然重要，但并不能决定人生的成败，也不是人生的唯一赌注。“三百六十行，行行出状元”，只要认真、坚持不懈地努力，干好、干精某件事，人生照样会出彩。因而，要以平常心对待考试，从容应对。

2.谋规划。

临近考试，有规律的学习生活，让自己每天保持积极的状态是应对焦虑的重要途径。因而，与孩子一起规划好考前的学习生活至关重要。尽管考试在即，我们仍然要按时作息，放松身心，并不是紧锣密鼓，制造紧张气氛，给孩子过多的压力。

我会选择一些如《朗读者》的视频，让孩子观看，给孩子以动力；对考试前的安排我也会提前谋划，明确告诉孩子，让孩子心中有数，与教师配合好，搞好复习，迎接考试。

3.授方法。

良好的学习方法，既可以提高孩子的成绩，又可以指导孩子积极应对考试，还可帮助孩子减轻考试焦虑。

“授人以鱼，不如授之以渔”。在孩子学习的过程中，我注重学习方法的指导，引导孩子学会学习，建立错题本，构建知识体系，注重知识的前后联系。师生间、孩子间成立学习帮扶小组，鼓励进步。

我力图让孩子明白，平时的模拟就是考试，正规考试就是平时的模拟，通过几次模拟考试，孩子已经适应了考试的程序及氛围，在正式考试时就不会感到紧张了。同时，我让孩子逐渐养成应试习惯：试卷下发后先整体浏览，大体做到心中有数；然后按照先易后难的顺序作答，遇到一时不会的问题先跳过，最后集中攻克；保证会做的不失分，不会做的尽量得分；考完后积极准备下一学科，不与同学相互对答案，避免影响考试情绪。

以下几个克服考试焦虑的小贴士，我都会与孩子一起实践，让孩子做到灵活运用：平时保持乐观阳光，每天对着镜子微笑10秒钟，然后回想一下自己的优点，让每天都有一个好心情；临近考试时要保持充足的睡眠，若焦虑，可以听听音乐，找别人聊聊天，运动一下，或者以写日记的方式宣泄焦虑的情绪；在考场上紧张时，微闭双眼，深呼吸三下，或默默数十个数，或进行积极的自我暗示“不要慌，没什么了不起”，以此缓解焦虑的情绪。

4.勤学习。

勤奋学习，积累知识是克服考试焦虑最根本的方法。学习基础打好了，对所学的知识和技能做到真正理解和整体把握了，考试自信心就加强了，考试时就能成竹在胸，镇定自若，焦虑就会相应减少。因此，要让孩子深刻了解“学习在于勤奋，成功在于积累”“手中有粮，心中不慌”的道理，注重日常努力，及时复习，以坚实的知识基础和灵活的答题方法迎接考试，避免考试时临时抱佛脚，出现考试焦虑。