初中生立定跳远技术动作错误产生原因及纠正方法

陈辉励

[摘   要] 初中生立定跳远错误一般有摆臂和蹬腿不协调;起跳时双脚没有蹬完就离地;起跳时上身没有随着手臂的上摆而抬起，在空中形成不了挺身动作;完成空中动作后，着地前双腿没有向腹部收;着地时没有前踢小腿等。体育教师应认真分析产生这五种常见错误的原因并找出其相应的纠正方法，引导学生及时纠错。

[关键词]立定跳远;技术动作;错误;纠正方法

[中图分类号]    G633.96        [文献标识码]    A        [文章编号]    1674-6058（2021）15-0024-02

在初中生立定跳远教学中，笔者发现有的学生技术动作不正确，如果长期得不到纠正，会影响其练习的积极性及成绩。在教学立定跳远时，整个班的统一教学与练习是必须开展的，也是提高整体动作技术水平的重要手段，但教师要注意学生一旦出现技术动作不正确的问题，就要及时对他们进行纠正（可集中纠正或个别纠正）。如出现的技术动作错误得不到及时的纠正，会使整个班学生的技术动作混乱，势必会影响学生对技术动作的正确掌握，也影响学生立定跳远的成绩。

以下是笔者分析从事多年的初中体育教学过程中发现的学生学习立定跳远常出现的技术动作错误，并提出纠正方法与同行交流探讨。

错误一：摆臂和蹬腿不协调

[产生原因]

1.有的学生由于受自身年龄和农村生长环境等方面的限制，对体育项目的了解多来自图书、电视等，较少自己参与各种体育活动，运动技能较弱，体育技术的模仿能力较差。

2.认为摆臂和蹬腿是同时用力的。

3.信心不足，认为立定跳远的动作太复杂，自己没有办法完成。

[纠正方法]

1.教师多做慢动作示范。让学生对正确的动作有初步认知。

2.学生多做分解动作。如摆臂、蹬腿动作分解练习。

3.学生注意身体各部分在练习立定跳远时的发力时机，如摆臂和蹬腿的发力时机。手臂从身后的最高点前摆超过踝关节侧部再发力蹬腿，这个练习有助于学生身体各部的发力及所有动作技术的协调。

4.教师对学生进行正确技术动作的重要性教育，向学生说明立定跳远是涉及手、腰腹、腿的运动，也是一项全身各部位协调用力的运动，对于初中生来说有一定的难度。但在教师规范的指导以及个人的认真学习体会下，完美动作技术的形成是迟早会实现的。

5.教师要提高学生的摆臂意识，向学生说明要以肩关节为轴摆臂。摆臂动作正确对整个动作起助力作用，如果摆臂的线路、用力角度掌握不好，对身体的前移会产生阻力，影响整个动作技术的完成，从而影响学生的成绩。对立定跳远摆臂的方向、线路、力量等，每一个学生一定要练习到自动化的程度，再进行下一步的教学。整个立定跳远正确动作技术的成败很大程度上取决于摆臂。

例如，民族中学126班学生王某个子比较矮小，每次上体育课都非常认真听教师讲解，练习中虚心请教，积极完成教师布置的训练任务。观察其立定跳远练习，发现该生摆臂、抬身、蹬腿、腾空各个动作都非常完美，但成绩不是很理想，原因在哪里？笔者反复认真观察其立定跳远动作后，发现其动作技术不到位的地方在于立定跳远双脚着地前一瞬间小腿没有前踢动作，而且双脚着地时发出的声音比较大，也表明收腹后前踢小腿动作不到位。

笔者就立定跳远技术动作和他交流，问他知不知道双脚下地前要做小腿前踢动作，立定跳远的过程才完整，成绩才能相应提高。王某说自己对小腿前踢动作是懂的，但是好像腾空时间不够，感觉身体一腾空马上就会着地。笔者帮他分析他的动作出错原因在于腰腹力量不够，小腿前踢意识不强，身体柔韧性不够好，并且按照以上所列几点纠正他的立定跳远方法，指导他做一些专门的辅助性练习如收腹跳等，并要求他在进行立定跳远动作技术练习时，把注意力多放在收腹后双脚着地前的小腿前踢上。经过一个学期的反复渐进练习，王某立定跳远收腿技术动作完美，双脚着地轻盈，在体育中考中拿了满分。

错误二：起跳时双脚没有蹬完就离地

[产生原因]

1.身体重心前移太快，起跳时腰以上的身体部分没有随着手部的向上摆动上抬。

2.膝关节没有足够的时间伸展，整个脚部被迫向前收，收腿不及时人易向前摔倒。动作表现为脚部没有蹬地的角度，膝关节没有充分的蹬伸时间，脚趾用不上力。

[纠正方法]

1.学生多进行立定纵跳。准备姿势与立定跳远一样，向上跳时强调膝关节充分蹬伸，膝关节蹬地，脚掌将要离地的一瞬间，十个脚趾同时向地面用力，跳到最高点时挺胸。

2.学生练习单人跳绳，双脚合并。前摆绳的跳法，有助于学生感觉膝、踝、趾关节的向上用力顺序。

3.学生多跳台阶。锻炼腿部力量。

錯误三：起跳时上身没有随着手臂的上摆而抬起，在空中形成不了挺身动作

[产生原因]

学生没有意识到自己的身体没有上抬，手没有带动身体上抬。

[纠正方法]

1.抬不起上身是学生在学习立定跳远时最常犯的错误之一，练习这个动作可以让学生在树下多做立定向上摸树叶的动作，从摆臂起跳到向上摸树叶一系列动作都要流畅。教师也可以让学生练习助跑双脚起跳摸高度合适的树叶。

2.教师可让学生多做立定跳远的原地预摆动作。从立定跳远的准备动作开始，手部向上摆动时上身随着上抬，着重强调手带动身体向上抬，脚也同时做蹬伸的动作。上臂抬到最高点时，上身抬起基本呈正直状，双脚蹬直，踝关节上提，前脚掌不离地。预摆动作可让学生感觉身体的上抬和身体各部分的用力顺序，这对于初学者来说非常重要。

错误四：完成空中动作后，着地前双腿没有向腹部收

[产生原因]

学生对于立定跳远腾空后收腹的方向不太了解。

[纠正方法]

1.教师可多向学生讲解立定跳远时双腿向腹部收的动作要领，腾空后的收腹有两种，一种是双腿往腹部收，一种是身体的上部向地面收。教师在教学立定跳远时要求的是双腿向腹部收，加深学生的认识，这样才能使其更有效地去完成动作。如果双腿向腹部收，会增长腾空时间，从而提高立定跳远的成绩。如果身体的上部向地面收，就会缩短腾空时间，加快自身的着地速度。

2.学生立定摆臂重跳到最高点后，大腿向腹部收。

3.学生多做立卧撑。

错误五：着地时没有前踢小腿

[产生原因]

1.腾空的角度不够。

2.没有意识要做这个动作。

[纠正方法]

1.教师应向学生说明这是提高立定跳远成绩的一种办法。这个动作做到位了，可以跳得远5到10厘米。前踢时身体都易有后倒的可能，如何能做到前踢小腿但身体不后倒？这就要求学生着地时身体上部的重心尽量前移，缩小腹部和大腿的角度。脚跟着地的一瞬间，双手后摆到最高点，使重心前移，脚着地后双手迅速前摆保持身体平衡。

2.学生多做柔韧性练习。教师可让学生坐在地上，练习伸直两腿双手前压，缩小身体和大腿之间的角度。

3.学生做仰卧脚起练习。

4.學生纵跳后向腹部收大腿，并向前踢小腿。

例如，笔者教学民族中学127班立定跳远的过程中，大多数学生立定跳远摆臂和蹬腿的技术动作完成很好。但有覃某等几个学生学习立定跳远技术动作比较慢，摆臂和蹬腿的时机不恰当，摆臂蹬腿不协调，无法充分发挥蹬腿的作用，腾空时间较短。考虑到这几个学生技术动作的错误有一定的共同性，笔者集中进行纠正，首先强调摆臂和蹬腿时机的重要性，让学生重视摆臂和蹬腿的协调性。其次笔者让他们原地反复练习立定跳远的摆臂，直到摆臂轻快有力。摆臂熟练后，进行摆臂结合蹬腿动作练习，告诉学生，练习立定跳远技术动作时，腿部要等一等再发力，等到手前臂摆过踝关节时，腿才用力蹬地，摆臂和蹬腿都朝前上方发力，动作才协调，用力顺序才正确。学生要先从慢动作开始练习，然后才逐渐转变为快速练习。经几节课反复讲解和练习后，这些学生的摆臂蹬腿都变得协调有力了，这样才能学好下一步的腾空技术，这也是立定跳远中容易犯的技术动作错误之一。

教师除了个别纠正之外也要注重学生集体练习，集体练习中应以单脚跳、后蹬跑、跳台阶、收腹跳等形式增强学生腿部力量，还要通过身体各肌肉群的练习增强学生身体各部位的力量，使学生在练习立定跳远的过程中，有足够的力量去完成相应的技术动作。对于学生的不同技术动作错误，教师应遵循因材施教的教学原则，使用不同的辅助性练习，指导学生反复练习。教师应做出正确的动作示范，使学生及时发现技术动作错误，并通过各种练习去纠正出现的错误，掌握正确技术动作，提高立定跳远的成绩。

总之，以上是笔者的一点见解，在长期立定跳远的教学实践中笔者发现，学生出现技术动作错误时，有针对性地采用辅助性练习来纠正，会收到良好效果。

（责任编辑    黄   晓）