高中生如何才能掌握好推铅球技术

顾建锋

[摘 要]铅球的投掷不仅仅靠力量，还应该靠技术。要提高铅球教学的质量，应让学生正确理解推铅球技术，掌握好原地推铅球技术、滑步推铅球技术以及推铅球的速度节奏。

[关键词]高中生；铅球技术；教学质量

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2017）06-0053-01

铅球是一项受到广大学生喜欢的体育项目，因此铅球的教学工作应得到重视，体育教师应引导高中生掌握好推铅球技术，从而提高教学质量。

一、正确理解推铅球技术

教师在教学中应让学生掌握推铅球技术的基本理论知识。推铅球技术的几个基本要点包括铅球的握法、准备动作、滑步和准备推球、铅球的出手和身体的平衡。铅球的握法，即五指自然分开，大拇指和小拇指扶在铅球的两侧，球的重量放在食指、中指和无名指上，握好球后再决定推球的方式。然后做准备动作，开始时两脚左右开立站在圈的后缘，身体重心落在弯曲的右腿上，弯曲程度取决于投掷的方式。滑步主要是为了获得初速度，为最后用力做准备。左大腿用力前摆，带动身体向前移动，后腿蹬地滑跳一步，使右脚落在圆圈中间附近。当左脚落地时，开始做推球的动作。最后通过全身肌肉来完成推铅球的最后用力，在滑步后伸髋并伸直右腿，左转面向投掷方向，右臂迅速推出铅球。球离手后，两腿迅速交换，右腿弯曲，身体前倾并稍向左转，保持平衡。教师应详细跟学生讲解推铅球技术的基本环节，并结合示范，来帮助学生掌握动作要点。

二、掌握原地推铅球技术

教师应引导学生通过练习实心球来掌握原地推球技术，练习内容如下：利用两腿的力量，双手将球向上抛起并接住，反复做这个训练动作；通过单臂向上推球，双手接球后再用单臂推球；两人配合对方的投掷方向交换推接球；两人距离3～4米，单臂快速推球。通过实心球练习使学生加强对肢体力量的控制，帮助学生熟悉推球用力的顺序。打好基础后，再进行侧对投掷方向推铅球的练习，将较轻的铅球推过高2.6～2.8米的横杆。开始时距离横杆2米左右，让手以70°～80°推球，然后逐渐增加和横杆的距离，球出手的角度逐渐减小，身体也由最初的面向横杆慢慢过渡为侧对横杆。通过反复进行这个练习，帮助学生快速掌握球出手的角度和侧向推铅球的技术。侧向投掷铅球的练习包括：侧对投掷方向，上体倒向右侧，接着快速推出铅球；侧对投掷方向，双手交换抛球，左手抛出球，然后用右手迅速接球再快速推出。通過这种练习巩固学生原地推球的技术。

三、掌握滑步推铅球技术

掌握滑步推铅球技术需要的练习：无铅球在圈外做滑步练习；做用力前摆腿的动作；侧对投掷方向做交叉步摆腿的动作；做连续向前的滑步动作。基本动作熟悉后，用较轻的铅球做连续向前滑步的动作，然后将球轻轻推出。在滑步练习中学生容易出现的问题是，做摆腿练习需要用力的是左小腿而不是左大腿，纠正的方法是让学生用左大腿接触有一定高度和距离的物体。做滑步动作时上体向前移动过早会出现滑步过高的问题，纠正的方法是引导学生用右手拉住一些固定物做滑步练习。转头过早的问题，教师应向学生详细说明转头的时机，只有当身体快面对投掷方向时才迅速转头。有些学生怕犯规，把握不了推球的距离，于是推球过程中有右肩向前送出不够的问题，纠正的方法是让学生对着一个吊着的排球，站在适当距离做推球动作，把握推球距离。在对学生进行滑步推铅球技术的训练时，可以让他们不用铅球做练习，使他们将注意力更好地集中在自己的动作上，有效理解腿部动作。有了一定的理解后，再结合推出动作，做出连贯熟练的推球动作。教师要让学生明白滑步推球和原地推球的区别，从而更好地掌握其中的技术要领。

四、正确掌握推铅球的速度节奏

铅球训练时的速度节奏对运动员推铅球的成绩有着重要的影响，通过节奏的变化来控制肌肉发力，让铅球出手时获得较大的初速度，从而使铅球推出的距离更远。铅球整体技术动作的速度节奏主要体现在抓铅球、推铅球、滑步发力、铅球出手几个动作中，需要对学生的身体肌肉力量进行训练，如通过哑铃等器械来增加力量储备，从而保证在推铅球的过程中能够有效缩短各种动作的时间，使铅球出手的初速度增大。同时教师应引导学生根据自己的身体特征来形成个性化的推球节奏，保证在推铅球的过程中，做出的动作衔接流畅。铅球滑步发力环节速度节奏的训练，主要需要学生去把握发力时运动节奏的渐次变化，实现速度的逐渐增加，在慢速到快速的渐变过程中为铅球的发力投掷积攒力量。在具体的训练中，可以用橡皮筋绑住学生的支撑腿，让学生练习支撑腿的迅速蹬地和收腿，然后教师根据地上留下的轨迹来纠正学生的动作，引导学生控制动作速度。

总之，铅球技术训练涉及很多动作环节，理论知识也比较复杂，教师在教学中应采取有效的教学方式和训练方式，引导学生更加直观有效地去体会动作要领，从而掌握推铅球中的各项技术。

（责任编辑 袁 妮）