人山人海里，有点儿焦虑

林舒蓝

专门解决生活中常见问题情绪，从里到外，治标也治本！

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前几天我去看演唱会，临近出门时，突然坐立不安，焦虑得不行。又不是我要上台唱，焦虑什么啊？可又一想，之前每次去看，都有这样的心情——我怕的，是那种人多势众的大场面。

细想来，朋友圈里关于社交类的焦虑症状挺常见的，比如独自走在人群中会不自在、极力回避同学会，甚至和一票人坐在一个空间中，有夺门而出的冲动。

可为什么别人能带领聚会话题的方向，而我却这样呢？

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其实社交焦虑的原因很简单。一种源于自身性格敏感、自卑，总担心自己格格不入，猜想别人对自己有非议，在聚会时插不上话便妄自菲薄……

另一种，是因为太久没经历过这类环境了，就像有些人，在北京早高峰的地铁里行动自如，却在偶尔散步于熙来攘往的人群中手脚都不知该放哪里。

可道理听着简单，改变却无比之难，如果贸然逼迫自己去社交，还可能造成心理阴影，那就只有靠一些小妙招循序渐进地接受啦！

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最基础的方法当然是一点点走出心理安全区了。

你怕大圈子、大环境，总有自己的小圈子吧？一个人不敢走在人潮拥挤的街，就经常约朋友一同走走，当环境变得熟悉，哪怕一个人去，心理上的抗拒也会减少。

同理，许多人在人多的聚会说不上话，那就从两三人的小聚开始，熟悉了聚会的模式，再慢慢融入五六人，甚至几十人的大聚会里。

最恐惧一件事时，是你差一秒就要做的时刻。重要的，是有人带领你、鼓励你，迈出离开安全区的第一步。

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当然也不是非要靠别人，一个人也有简单办法：那就是排除杂念，专心做事。

如果你要一个人散步，就不要在意路人是否会觉得自己孤单又奇怪。散步是为了锻炼身体、放松心情，你要想自己的事情，抬头望干净的天和大朵的云，做深呼吸，提醒自己，赶紧去做此刻该做的事啦！

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还有两个有点相似的小妙招，前者在我看来，是能解决所有心理問题的根源——自我开导，与自己和解。

人在很多时候都爱钻牛角尖，就像聚会时看别人能歌善舞，跟讲单口相声似的承包了一票人的笑点，便忍不住心生羡慕，可自己总插不上话，只能坐在角落里鼓鼓掌当所谓的“陪衬”。

但并不是只有动的“主角”才重要呀。我看过一个舞蹈比赛节目，参赛者跳得用力也到位，他的舞伴却始终保持着一个舞姿立于原地。舞毕，评委对参赛者说：“你跳得很好，可你越动，我越觉得你的舞伴静得很美。”

有人表演有人鼓掌才完美，如果每个人都说个不停，那不仅没了听众，聚会也失去平衡。你要明白自己的价值，学会在有限的时间里最大程度吸收外界的信息量，或是尽可能开心。不要放大孤独感，觉得自己不合群被边缘化。

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上面的小妙招是最后一条的plus版本，也就是说，如果你没法给自己做这样的心理建设，可以逃避一下，分散注意力。

我就喜欢在一个人逛街时戴耳机，听歌时，注意力被分散去一大半，用来担心害怕的精力就大大减少了。比如聚会时玩手机、KTV里一直嗑瓜子。

但手机你都用plus版的，生活却开启低配模式的话，怎么能与之匹配呢？克服人群、社交焦虑的方法那么多，总有一种适合你。

更何况，你还记得今天街上那个红头发长什么样吗？想那么多干什么，别人也不会在意你呀！

编辑/王语嫣