踏出安全区，拢共分五步

方悬

规避风险，是人的自然本能。但John·Augustus·Shed说：“停在港湾的船是安全的，但这不是生而为船的意义。”人类也当如是。可现实是，人们总是热衷于讨论和阅读如何做出积极的改变，而没有任何的实际行动，去做出他们生活中想要的改变。归根结底是目标定得太远，导致执行困难。下面我为大家整理了一些如何踏出安全区，去做出积极的改变又易执行的小事：

走出心理舒适区之小事：尝试听听新的类型的音乐，比如听一些你平常不太会听或者从来没听过的音乐，习惯了听伤感情歌，就尝试下听摇滚；习惯了听嗨曲，就尝试下听民谣。每周至少学做一道新的菜式，这其实也是非常有趣的体验，味蕾的满足会带给你愉悦好心情。阅读不同题材的书籍，同样会给你很多新的想法，以新的视角开拓你的头脑。尝试这些小小的改变，或许能让你慢慢学会接受新事物。

走出心理舒适区之每天一小步：突然做出大的改变可能会让人感到无法接受，那么你可以先采取小步前进。如果一小步还是让你难以忍受，那就走更小的一步，只要不是原地踏步就好。比如你想要更好的身材，那么就在吃过晚饭后出去跑步，一开始每周5到10分钟就好，然后慢慢增加时间。如果想要不再孤僻，就先从面带笑容开始，对你遇见的舒适区外的人群保持善意。或者每天花几分钟和新的朋友进行一次交谈，让自己充分聆听和全神贯注于对方。一小步接着一小步，能够控制你的不适感，然后你就可以朝着你想要的生活继续迈进。

走出心理舒适区之告别拖延：因为我们要做的事情会令我们感到不适，所以在开始做事前，我们的头脑会产生各种各样的借口让我们不去做这件事，而是去做更容易的、更舒服的事情。显然，这对我们应该完成的任务没有任何帮助。有的时候，我们甚至会在拖延中变得更加急躁和焦虑。所以，想要走出心理舒适区，也可以从告别拖延症开始，不妨制订一个表格，叫作“战胜拖延”，每次有拖延的想法的时候，就立刻去做，完成任务之后就在表格上画一颗心。当心填满表格的时候，拖延的习惯也就根除了。

如何能既跳出舒適区，又能避免风险：成长的意义在于不断突破自己，即突破舒适区。但大部分人在尝试着跳出心理舒适区时，都会产生犹豫。也有一部分人会很聪明地先给自己定个“小目标”，找寻可以轻松做到的事情，它既在舒适区之外，又不会让人感到遥不可及。心理学家维果斯基把这种刚刚好可以够到的距离，叫作最近发展区。在最近发展区内的努力，所冒风险最小，而且很容易成功。打消了疑虑，又尝到了甜头的我们，会有动力继续下去。随着实践经验的增加带来能力的增长，我们会尝试越来越难的事情。这就是为什么我们要把目标拆解为一小步，做到一步就要鼓励一下自己，因为这会让我们不断尝到甜头，感受到改变的快乐，这样我们会更容易坚持。

扩大我们的舒适区：新事物在隐藏隐患的同时也蕴含着巨大的美好，当你发现舒适区之外的美好时，你就会开始向往舒适区之外的世界。这也是你走出舒适区的第一步。其次，时刻记住，在踏出舒适区时，请每次只走一小步，做较为容易就能做到的事情，这会增添你的信心。当你迈出舒适区之后，你所走的每一步都纳入了你的舒适区，即你的舒适区在慢慢扩大。但这样一来，你又重新回到了舒适区，生活回到安逸的平衡状态，你又重新感到无聊。然后，再次尝试跳出舒适区……你的舒适区就在这一次次打破平衡——重建平衡的努力中越来越大。而你的生活，始终充满挑战的乐趣。

编辑/王语嫣