浅谈农村初中中长跑教学的有效策略

摘要：中长跑是体育训练的一项重要内容，对于提高学生的心肺功能和抗疲劳能力，以及勇敢顽强、吃苦耐劳的优良品质有很重要的作用。它是一项枯燥、单调的训练耐力的体育运动，大部分学生对中长跑训练不感兴趣，不愿意积极参加。从培养学生的意志品质、增强学生的体质出发，把农村初中学校的特点和学生的自身特点结合起来，采用多种训练方法，激发农村初中学生对中长跑的兴趣，提高他们的身体素质。

关键词：农村初中；中长跑；有效策略

中长跑的运动强度不是太大，但持续的时间比较长，运动的过程相对简单，运动要领很容易掌握，并且对场地的要求不高，在农村中学的田径训练中，中长跑占有相当大的比重，农村的学生身体健壮，心肺功能较好，他们有不怕吃苦、乐于吃苦的精神，很适合开展中长跑的训练。但是当前农村初中的中长跑教学现状不容乐观，在中长跑练习中大部分学生散漫、兴趣不高，甚至有抵触情绪，这就需要体育教师在教学时要注意把教学思路调整好，改进上课的方式，让枯燥的教学变得有趣，这样就能顺利地完成教学任务，从而提高学生的身体素质和心理素质。在这里，就我在农村从事体育教学的多年实践经验，对农村初中中长跑的教学有效策略做进一步的说明和探讨。

一、 示范教学，发挥良好的带头作用

教师的示范演示是初中体育课上比较常见的教学方式，但是很多时候并没有实现它的有效性，原因在于教师在示范的时候就单纯地是在演示，不去关注学生的练习，不在于他们的练习的结果，学生没有感性认识，教师也没有起到榜样的作用。示范教学是要学生了解正确的运动形象及概念，是真实的、动态的，可以让学生的模仿和练习进行得更加顺利，我在给学生示范时，用通俗易懂的语言讲解运动特点，通过直观生动的肢体动作演示给学生，加深学生对运动特点的理解和印象，示范讲解后，我还重点关注学生的练习情况，如果出现不规范的动作，我就给学生进行二次示范，让他们进行重新的模仿和练习，然后我在旁边一边观察学生运动一边给予细致的指导，同时也和学生一起做运动。练习中长跑时如果教师能够和学生共同活动，学生的运动热情就会被激发出来，就会主动去接受这样的一项需要较长时间才能完成的体育运动。学生跑步时，教师在一旁关注，学生就会认真去对待练习，教师的榜样力量会对学生有着潜移默化的影响，我在和学生共同活动的同时，还注意指导学生正确掌握两步或三步一呼，两步或三步一吸有节奏的呼吸方法，掌握跑步速度，指导学生跑步的过程中呼吸要平稳。在教给学生准确的动作后，我会挑选出来几个擅长跑步的、有耐力的、动作比较标准的学生领跑，充分发挥带头作用，这样提升了整体的运动速度，并能带动整体的运动氛围。

二、 合理启发，学习了解运动原理

很多人认为中长跑是一项简单的、不需要脑力的运动，这是错误的认识，中长跑有着自己特有的科学性，在学生实际的中长跑运动中，运动的原理一般情況下很少能显现出来，但不代表不存在，它只是没有表现出来，因为更多的是已经存在于肌肉的记忆里了，在运动的时候就能够立即表现出来，在实际的教学中，我充分利用启发式的教学方法，让学生懂得中长跑对促进身体健康的重要作用，

了解并体会中长跑的技术要领，让学生能够深层次地了解运动原理，增强他们对这项运动的认识和理解，把他们的运动兴趣充分调动起来，拓宽学生的视野领域。在农村的初中体育课上，虽然农村孩子的体力较好、耐力较强，但是在中长跑中有一个难点是学生要克服的，那就是极点问题，在长时间的运动过程中，学生在感到特别疲劳想要休息时，感到难以坚持跑下去时，这就是极点到来了，如果这个时候放弃，就很难拥有良好的运动效果。学生只有克服了极点，才能进入下一个运动阶段，要克服极点就需要不断地坚持下去，为了解决这个问题，我运用启发式教学的方法，先用易懂的语言给学生讲解什么是极点以及如何克服、克服的好处等等，让他们知道这个困难通过自己的坚持是可以克服的，相信自己有这个能力，同时还教给学生一些运动技巧，让他们积极主动地思考，找出适合自己的克服方法，学生就很有热情地投入到自己设计的运动方案中去，运动热情会更加高涨。

三、 趣味教学，带动整体的课堂氛围

在农村中长跑运动教学中，教师要合理利用游戏法，使教学变得有趣，让学生的学习过程丰富起来，把游戏教学法带入体育课堂可以调整课堂气氛，学生在不断学习巩固所学的运动技术的同时，还消除了他们的疲劳感，把一些有趣的、简单易学的游戏引进教学中，特别是那些趣味无穷的集体性游戏，可以有效降低中长跑运动的枯燥感，还能够培养学生的集体荣誉感、团结协作精神和主人翁意识。例如：我在耐力训练教学时，通过游戏变速跑、越野跑、爬山比赛、计时跳绳等多种形式，提高他们的内脏器官功能水平，激发了全体学生的运动热情，培养吃苦耐劳的精神和顽强的意志。提高学生练习兴趣，在教学中我采用师生互动式教学，和学生一起分析中长跑的技术要领，让学生畅所欲言，说说中长跑的健身价值，中长跑和短跑的区别，在游戏中快乐学习和运动。有的学生有晨跑的习惯，我及时鼓励，让他们更有热情地投入到晨跑中去，并带动更多的学生参与进来，在学生中形成一个积极晨跑的氛围，学生的中长跑能力在不知不觉中得到了提升。

四、 结语

总之，在农村初中中长跑教学中，体育教师要充分把握中长跑运动的特点，深入地挖掘学生的运动兴趣，发挥榜样的作用，应用启发式教学及趣味教学，帮助学生增强体质，养成良好的运动习惯。作为一名长期工作在农村基层的体育教师，以上是我根据自己的实际教学经验和农村初中的教学实际，对农村中长跑教学的一点认识，还有很多不足之处，有待于我在以后的教学实践中进一步去发现。

参考文献：

[1] 高峰.农村初中开展中长跑训练浅谈[J].安徽教育，1999（3）：48.

作者简介：王小琴，福建省三明市，福建省三明市沙县第二中学。