初中体育课放松训练浅谈

摘 要：放松训练是体育课教学的最后环节，在初中体育课教学中教师能否引起足够重视并真正去落实，直接影响学生身体、心理的健康发展和文化学习。在以往的教学中，很多体育教师都忽视了放松训练这一环节。针对一些老师对放松训练认识不到位、做而不实的现实问题，本人就在实际教学中总结与反思，谈点自己不成熟的看法，与同仁商榷。

关键词：初中体育课；放松训练；浅谈

传统的体育课是以教师和教材为中心，忽略了学生的心理和实际的需求。时过境迁，现在的体育课已呈现出了新的氛围了，要十分注重学生的生理保健。

一堂内容丰富的体育课，学生的身体已经承受了一定的运动负荷，产生不同程度的运动疲劳，这就需要在临下课时，对学生进行放松训练，以缓解运动疲劳，避免发生运动后不必要的机体损伤。

然而，在实际教学过程中，放松训练这个环节往往没引起广大体育教师足够地重视，因而影响了体育课应用的训练效果。笔者拟就体育课放松训练问题，结合多年的教学实践，谈几点自己的一些不成熟看法，以请教于同仁。

一、 放松训练不可忽视

过去的体育课老师往往忽视了放松训练这一环节，有这个环节的老师也是一二分钟草草交代，有的老师便直接宣布下课。久而久之，就会直接影响学生们学习和身心的发展。

对于学生而言，尤其是初中生一节体育课下来，运动量大，身体自然承受着大负荷，各种机能状况减退，极易出现疲劳，这就要求老师在下课前进行放松训练来缓解学生的疲劳。因此要把放松训练作为体育课教学的重要组成部分。

放松训练不但可以帮助学生放松心理，增强心理素质，而且可以帮助学生得到更好的练习效果，进而达到劳逸结合，愉悦身心的功效，从而促使学生健康发展。

二、 忽视放松练习的危害

有的老师认为放松训练枯燥，有的老师让学生自己做，这些就是老师的忽视与不重视放松训练，给学生的身心发展埋下了隐患。身体的疲劳极易引发学生不良的生理反应，产生一系列连锁反应。

1. 影响消化系统

依照生理学的观点，学生经过一节课的剧烈運动后，会致使大量血液流向肌肉，减少消化器官的血液供给，胃肠活动受制，消化腺分泌减少，消化能力下降。

况且，学校体育课的课程编排，基本上都安排在上午三、四节或下午的最后两节，放学铃声一响，就到食堂马上进餐，如果在下课前没有进行科学地放松练习，对学生消化系统产生不良影响，在所难免。

2. 影响文化课的教学效果

在一节紧张剧烈体育课运动之后，学生的身体已很疲劳，都是气喘息息或无精打采。如果不通过适当的放松练习，帮助学生缓解疲劳，使身体较快地恢复到较为平静的学习状态，会极大地影响学生对新知识的理解力和记忆力，自然地下节课的学习效率就会大打折扣，甚至成为下一堂课教学相长的拦路虎。

三、 放松练习的作用

运动专家告诉我们：运动时对身体引起的生理变化，并不是随着运动的停止而同时消失的。所以，放松练习对于学生身心的需求有着积极的意义。

1. 防止出现不良的生理现象

在田径、球类的教学和比赛时，因学生的运动量大，人体的大部分血液分布在四肢，导致大脑、心脏严重缺血，经常伴承受着头晕、恶心的生理反应，严重时还可产生呕吐，在炎热的夏季，甚至会出现休克现象。所以，体育课的放松训练，是帮助学生机体的静脉血回流与心脏血正常输出的“良方”。

2. 提高神经系统机能

初中生大多都是还处于生长发育时期，神经系统发育还不完善，身体素质比较好，控制力不强，这些都是属于活泼好动的类型。成长发育期的孩子，注意力不集中，兴奋快，疲劳快，恢复也很快。我们在训练力量和速度练习过程中，如果能结合实际情况，指导学生合理地做一些放松训练，能有效加快神经系统兴奋性与抑制性相互转换，从而提高学生训练的效果。

因此，作为体育老师我们平时要十分的重视放松的训练方式、方法，借以提高神经系统的机能。

3. 提高机体的工作能力

学生在机体训练中，要消耗大量的能量和物质。在缺氧情况下进行运动时，容易造成血乳酸浓度大量的升高。当超过机体的耐受限度时，就降低大脑的兴奋性，造成身体机能下降，学生因肌肉酸痛、发沉，疲劳感随之而来。通过教师对学生进行有针对性地放松训练，学生在运动中产生的乳酸就能得到氧化或再合成糖原，有助于提高机体的工作能力。我们平时要重视这一训练方法。

4. 提高呼吸系统机能

剧烈运动后，我们人体大部分都处于缺氧的状态。这样，在运动以后，以补偿运动时缺少的氧气就显得非常的重要。从体育的常识而言大家都熟悉：就中距离跑来看，氧的需要超过平时的1.5倍。有效地进行放松性训练，一方面可以增加学生在运动后的吸氧量，偿还氧债。另一方面，又可以提高学生的肺部收缩与扩张的能力，提高呼吸系统机能的提高。

四、 放松训练要与教学内容相衔接

医学常说：要治病救人，就必须对症下药。其实我们在平时体育课的教学亦同理。

如径赛项目的训练课，主要会引起下肢肌肉疲劳与疼痛；从事单双杠时和引体向上再倒立及投掷练习时，会引起上肢肌肉疲劳与疼痛；做仰卧起坐会引起腹部的疲劳等。所以我们要根据实际训练课的内容，选择对应的放松方法，减少和避免在体育课运动后因肌肉突然停止活动所引起的诸多不良反应。

如在大运动量训练后，可采用在轻松愉悦的气氛中慢走、慢跑，或听音乐的休息法，让学生运动后的呼吸逐渐趋于平稳，减慢心率。或采用学生感兴趣的老虎与猎人游戏法来调节身心。或采用意念放松，在开启学生想象思维同时，让学生全身自然放松，如在沐浴在平静湖面，享受夕阳西下的淡然。

总之，我们作为体育教师，必须把放松训练真正地把它当作教学的一部分，在实际的教学中尽可能与学生实际相结合，并采用相应的方式方法合理安排放松内容引导学生，让学生明白放松练习的重要性，从而有利于提高体育教学质量，使学生的身心得到全面放松。新课改要求老师转变角色，学生为主，教师为辅。那么加强学生方面放松训练意识，自觉培养放松训练的习惯，对体育教学而言，任重道远。

参考文献：

[1]徐广柏.浅谈在初中体育教学中学生主导作用的发挥[J].科教文汇（下旬刊），2009（12）.

[2]梁依萍.谈初中体育教学中的创新活动[J].科教文汇（上旬刊），2008（06）.

[3]闵坚.浅析体育游戏对中学生团队意识的影响[J].中国科教创新导刊，2011（33）.

作者简介：陈春飞，福建省三明市，大田县梅山初级中学。endprint