体适能教育模式对提高大学生健康体适能水平的教学实验研究

牟利明

摘 要： 文章运用文献资料、实验、统计分析等方法，以山东某高校体育通识课学生为研究对象，通过体适能教育模式对课程进行教学改革实验研究。结果表明，体适能教育模式所设计的教学方案，对提高大学生健康体适能水平有积极的影响。

关键词： 大学生 体适能教育 健康体适能

体适能教育模式是当前发达国家和地区较普遍采用的一种体育教育模式。体适能教育模式用于指导体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法，以及营养与体育活动的健康知识。本文依据张建华研究的健康体适能教育理念[1]，结合山东某高校体育通识课教学现状，以篮球课和网球课为例，探讨运用健康体适能教育模式指导培养大学生健康生活方式的知识和技能。通过对实验班组和对照班组男、女大学生体质健康测试指标成绩对比分析，对健康体适能教育模式效果进行评价。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

以山东某高校2013级和2014级篮球和网球体育通识课的160名大学生为研究对象，其中实验班组和对照班组男生各45人，实验班组和对照班组女生各35人。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。根据研究需要，查阅国内外有关健康体适能教学、体育课程建设等相关研究论文和政策文件。

1.2.2访谈法。对院部领导、体育教师进行访谈，对教学实验研究设计方案进行论证。

1.2.3实验法。实验班组采用健康体适能教学方法，对照班组进行常规体育教学。实验日期为2013—2014年第二学期和2014—2015年第一学期，为期32周。

1.2.4数理统计法。使用SPSS19.0对数据进行管理和分析。

2.健康体适能教学的实验设计

2.1技术课实验设计方案

篮球课和网球课实验班组技术课教学内容包括两大部分：健康体适能技术教学；专项技术教学（按篮球和网球教学大纲技术教学内容授课）。健康体适能技术教学分为：跑步热身、徒手操、力量练习（速度练习）和柔韧练习四部分。内容包括心肺耐力、肌肉力量与耐力、速度和柔韧。心肌耐力通过逐渐加长跑步距离以提高有氧耐力。上肢、下肢、腰腹肌肉力量和耐力练习、速度练习为单周循环练习。柔韧练习在力量或速度练习结束后，做伸展牵拉练习。运动时间分入门阶段（1—5周）、初级阶段（6—16周）、中级阶段（17—32周），根据阶段发展逐渐增加练习次数，加大练习强度。运动平均心率在130次/分～150次/分。除一周一次的体育课外，实验班学生还要按上课的运动方案一周自行锻炼两三次，每次30分～60分。

2.2理论课实验设计方案

理论课实验设计参考郎朝春主编的《健康体适能与运动处方》，包括健康体适能的概念、原理、组成要素、测评方法、发展体适能的运动内容、运动强度、运动时间和运动频率等，以及运动处方的制定过程等[2]。通过制作PPT课件用于学生课外分阶段地自学，并结合课上解析、讨论、回答，使学生了解提高体适能锻炼的原则与方法。

3.结果与分析

经过两个学期的实验教学，为验证体适能教学效果，在实验前后分别对实验组与对照组学生的体质健康指标进行测试。测试项目包括：心肺耐力、肌肉耐力和爆发力及柔韧性共计四项指标。

3.1心肺耐力指标测试比较

心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。评量心肺耐力的主要指标包括最大摄氧量、运动经济性、最大摄氧量的速度、乳酸/换气阈值及摄氧量动力学等。由于受实验条件限制，对学生心肺耐力指标的考察采取对男生1000米跑和女生800米跑实验前后的测试结果对比来反映其发展水平。从表1可以看出，通过两个学期的教学实验，男生实验组1000米跑成绩提高2.89个百分点，对照组提高1.64个百分点；表2中女生实验组800米跑成绩提高2.86个百分点，对照组提高2.46个百分点。实验组心肺耐力提高水平明显高于对照组。

3.2肌肉爆发力指标测试比较

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。爆发力实质是不同的肌肉间的相互协调能力，50米跑和立定跳远基本反映的是下肢肌肉速度素质和力量素质相结合的一项人体体能素质。男生实验组50米跑测试成绩提高4.61个百分点，对照组提高2.72个百分点（表3）；女生实验组50米跑测试成绩提高1.89个百分点，对照组提高1.47个百分点（表4），显然实验组速度素质提高水平要优于对照组。

从表5可以看出，男生实验组立定跳远测试成绩提高9.75个百分点，对照组提高7.14个百分点；表6中女生实验组立定跳远测试成绩提高3.53个百分点，对照组下降1.76个百分点。实验组爆发力素质提高水平明显高于对照组。

3.3肌肉耐力指标测试比较

男生上肢肌肉力量和耐力测试方法为引体向上。表7可视男生实验组引体向上测试成绩提高42.37%，对照组提高15.25%，实验组上肢肌肉力量素质提高水平明显高于对照组。

女生腰腹肌肉力量和耐力测试方法为仰卧起坐。表8中女生实验组仰卧起坐测试成绩提高33.14%，对照组提高9.14%。实验组腰腹肌肉耐力素质提高水平明显高于对照组。

3.4柔韧性指标测试比较

柔韧性是指人体关节活动幅度及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。表9显示男生实验组体前屈测试成绩提高28.45%，对照组提高18.97%；表10中女生实验组体前屈测试成绩提高3.03个百分点，对照组提高0.76个百分点。实验组柔韧性素质提高水平明显优于对照组。

4.结语

实验表明：体适能模式教学对提高大学生的心肺功能、肌肉耐力和柔韧性等效果显著。当前，大学生心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧等健康体适能水平下降趋势并未得到显著改善，体育教师应该提高自身素质，更新知识结构，运用先进的教学理念和方法全面提高大学生的健康体适能水平。

参考文献：

[1]张建华，殷恒蝉，钱铭佳，杨铁黎.美国最佳体适能教育计划及其对我国体育课程改革的启示[J].体育与科学，2001，22（1）：69-70.

[2]郎朝春.健康体适能与运动处方[M].北京：北京理工大学出版社，2013.