健身跑应成为径赛的拓展项目

赵钟华

摘 要： 本文通过审视径赛运动的发展历程，拓展了径赛项目即“健身跑”，并探讨了健身跑的价值。

关键词： 径赛 健身跑 健身价值

1.问题的提出

“创新教育”、“素质教育”为教育改革的深化指明了方向，但有许多现实问题制约学校体育教学的发展。高校体育选项课的普及和实施，新兴体育项目的引入，使得田径课遭受冷落、挤压、削减甚至排除；另外，在众多体育健身项目中，人们对田径运动的选择率很低，以田径运动作为首选锻炼手段的人数只占5%左右。基于以上的事实，笔者试图通过拓展径赛的项目，探索其价值，为径赛在高校开展寻求新的发展出路，为使普通高校田径课教学得到持续健康的发展，广大体育工作者特别是田径专业人士要进行全面、深入的探讨和研究。

2.径赛的现状及存在的问题

2.1径赛的现状

径赛项目有竞走、短跑、中长跑、超长跑、跨栏、障碍跑和越野跑等项目。

传统径赛具有以下特点：第一，径赛具有传统性、长期性、固定性。一个人从小学到大学，十几年接受的径赛的教学与比赛几乎一成不变，技术动作单一，缺乏新鲜感、趣味性。从校田径运动会到奥运会，径赛项目变化很小。第二，径赛项目都是人体正面向前的运动，运动方向单一、缺乏随机变化。第三，径赛具有个人竞赛项目多、集体项目少的特点。由于径赛运动的单一性、局限性，使得乐意从事径赛运动的人越来越少。从我校近年来体育选项课报名统计的情况看，学生自愿上田径课的不足百分之五，其他选项明显高于田径；从有关资料信息看，在学校体育中田径运动已处于低潮。如何激发人们对田径运动的兴趣，改进田径运动的方式、方法，弥补田径运动的局限性，是当前体育工作者亟待解决的问题。

2.2当前径赛存在的问题

2.2.1对径赛运动概念的认知停留在竞技体育上：目前我国乃至世界许多国家对径赛运动体系的认识基本都停留在竞技体系的概念上，但是这样的理解忽略径赛的健身功能与价值，导致径赛运动的畸形发展，成为标准的精英体育。

2.2.2对径赛项目的方式方法等选择不当：在不同年龄、不同性别、不同环境的人们从事径赛运动锻炼时，选择适当的项目、方法、运动时间、适当的运动量，都是非常重要的，这样可以达到事半功倍的效果，但是传统的径赛运动很难在现实生活中满足人们的需要。因此，虽然他们经常参加传统的径赛活动，但所达到的锻炼效果并不明显，有的甚至伴有运动性损伤的出现反而给自己带来身心上的伤害，所以大多数人在经过一段时间的运动后就放弃。

2.2.3学校师生对径赛项目的认知狭窄：由于径赛运动的比赛程序简单易懂，锻炼形式多样，在空地、道路和跑道上都可以练习，它不受人数、年龄、性别、季节、气候等条件的限制，便于广泛开展，因此是人们最熟悉、开展最普遍的项目之一；然而，学生对径赛运动的认识不同，多数大学生认为径赛运动是训练加比赛，它是竞技体育的一部分。

2.2.3.1学生对径赛的认知不足是导致径赛课遭冷落的原因

学生不喜欢径赛，其主要原因是忽视径赛的健身性、娱乐性和趣味性。在径赛课教学过程中教学内容方法单一、运动负荷过大，给学生的生理和心理造成一定的负担，甚至是一些不良的生理及心理反应，使径赛教学成为田径运动竞技项目的训练课，学生学习完全是被动接受，严重挫伤学生的学习积极性，从而很难对它产生兴趣。

2.2.3.2体育教师对径赛的认知不足

大部分教师只看到传统径赛课的弊端，只看到素质练习的项目与径赛项目的相近，而对径赛的健身价值没有深入思考和研究，对径赛课独特的教育功能和健身价值认识不足。

2.2.4对径赛健身价值的认识不够：每当谈及径赛运动的价值，人们的第一反应是竞技性的比赛价值。对径赛运动的健身价值少有人提及，人们接触的径赛运动，大多数是以竞技性的形式出现，很多人认为径赛运动是训练加比赛，它是竞技体育的一部分。虽然人们知道径赛运动可以用来进行身体锻炼，但是对径赛运动健身价值的认识不够。

2.2.5对径赛的康复性功能与价值开发尚少：随着社会的发展，工作中的机械化、自动化取代了繁重的体力劳动，上班守仪表、网上购物、坐车外出游玩等造成一系列的“运动缺乏症”，体弱多病、肥胖等“文明病”严重威胁人类的健康。同时一些现代病开始蔓延，如骨质疏松症，中老年人的脑中风、脑栓塞等都直接危及人们的健康。针对这些疾病虽然医学上可以对其表面进行控制，但是对其根本还是不能彻底治愈。因此，运动康复治疗法应运而生，但是径赛项目在运动性康复价值方面的开发较少。

3.径赛拓展项目——健身跑的开发

许多高校径赛发展之路越走越窄，广大的学生参与径赛运动的积极性不高，在现实生活中，除了走和慢跑开展得相对普及外，其他的径赛项目已很难在高校体育活动中见到，笔者开发了以下健身跑项目供健身跑爱好者参考。

3.1健身跑项目

3.1.1不同方向、方式的健身走：散步；快走；后退走；侧向走；交叉步走；北欧走；以结伴、团队形式的快走。

3.1.2不同方法的健身跑：慢跑；后退跑；交叉步跑；侧向滑步；高抬腿跑；车轮跑；以结伴、团队形式的慢跑。

3.1.3不同方式的健身跳：（1）原地跳；（2）立定跳；（3）多级跳；4）兔子跳等。

3.2趣味性健身跑项目

3.2.1趣味运球：运球走、运球跑、运球起跳。

3.2.2趣味跳绳：单人跳绳；双人跳绳；跳大绳；跳绳跑。

3.3集体趣味性健身跑项目

3.3.1 10×30米趣味接力。

3.3.2 4×100米趣味接力：其中1人鸭步行进，1人后退跑，1人交叉步跑，1人袋鼠跳。比赛方法及规则（略）。

3.3.3 “蛇爬”趣味健身比赛。比赛方法及规则（略）。

3.3.4 职业趣味径赛：如农民选手趣味径赛有100米滚轮胎、“袋鼠”跳、负重跑、推车抢险送物资、男女混合有抱球接力、回娘家、齐心协力奔小康等项目。

3.4对径赛的康复性功能与价值开发

3.4.1在中国古代五禽戏对患者有很好的医疗作用，但对健康者来说，亦不失为一种极好的强身健体锻炼项目。武术界有句行话，叫做“内练一口气，外练筋骨皮”，这里“一口气”，指的是精、气、神，“筋骨皮”指的是肌肉、关节、筋骨，长久练之，使人筋骨强健，肢体丰满，精力充沛，身手敏捷。许多年老体弱的人通过五禽戏的锻炼，治愈了疾病，增强了体质，焕发了青春，甚至有人白发重新变黑，落牙重新萌冉，高寿而无老态。

3.4.2后退走对腰酸腰痛病有一定的疗效。

3.4.3运动损伤后的康复走、康复跑、康复跳等。

4.健身跑的健身价值

4.1健身跑以健身、娱乐为目的，竞技性较弱，大众易于接受。

4.2由于健身跑技术来源于人体基本运动方式，是自然本能的动作，大部分项目简单、易学，便于广泛开展与普及，适合普通人群参加。

4.3健身跑由于内容丰富，锻炼形式多样，人们不必拘泥于特定的项目，可供选择的范围较大。同时这个特点为径赛运动的进一步拓展和开发提供了可能。

4.4开展健身跑可以不受场地、器材和规则的严格要求和限制。在空旷的田野、房前屋后、公园空地、公路、沙滩或是山地，甚至在家里都可进行快走、慢跑、跳跃等练习，使得拓展径赛运动易于在群众中开展。

4.5由于健身跑包括了走、跑、跳等人体运动的自然动作，是提高身体素质、自然适应能力的基础性健身项目。健身跑的练习强度和运动量，可根据练习者不同年龄、性别和身体状况等因素进行自我控制和调节，以适宜的运动状态达到最佳的健身效果。健身跑的恢复，对于普通健身者来说，只需自然饮食和简单易行的恢复方法即可，操作简单方便，易于掌握。

5.结语

5.1人们对健身跑概念及健身价值等还了解不够，学校体育教学还不够完善，人们选择健身跑项目的方法不够科学，健身跑的康复性价值有待开发。

5.2通过健身跑项目的开发，改变人们对健身跑概念的认识和理解，充分发掘健身跑运动的健身价值，采用科学合理的实施途径指导人们科学选择健身跑项目，丰富高校体育教学内容、教学形式，充分发挥健身跑的潜在价值。

5.3对健身跑的康复性功能与价值开发，有利于人们对健身跑运动的开展，同时，加强对健身跑的康复性功能与价值开发有待广大体育工作者和医务人员的深入研究。

总之，健身跑具有全面健身的价值。在原始径赛运动的基础上，开发出更多、更新、更受大众欢迎、更有健身价值的运动项目是当务之急。

参考文献：

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