优秀短距离场地自行车运动员赛前减量训练安排研究

李秀红 高亚辉 杨静 陈笑然

摘 要：运用文献资料法、测试法、观察法及访谈法，对我国优秀短距离场地自行车运动员赛前的训练安排进行研究，运用训练学相关理论对其训练计划、训练负荷和身体机能状况进行分析，对场地自行车项目赛前减量进行探讨，总结场地自行车运动员赛前训练特征，探讨其临赛前训练调控的手段。研究结果表明，宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛赛前减量期为15天，赛前减量模式为快指数型；临赛前减量阶段总训练量和日训练量均大幅度下降，而日负荷强度总体表现为波浪式上升的趋势；减量训练安排合理，运动员身体机能各相关指标均好于减量训练前，在临赛前形成了良好的竞技状态。

关键词：场地自行车；赛前训练；赛前减量；训练安排；身体机能

中图分类号：G872.3 文献标识码：A文章编号：1006-2076（2018）01-0105-05

Abstract：By using the methods of literature review， test， observation and interview， an analysis was made on the tapering training arrangement of two Chinese short-distance track cycling athletes. According to the theory of sports training， their training plans， training loads， and physical conditions are well elaborated； the track cycling taper is researched. Besides， this paper also summarizes the pre-competition characteristics of track cycling athletes and the pre-competition training methods. The result shows that the taper time of Song Chaorui and Bao Shanju for 2016 National Championships are 15 days， and their taper models belong to fast exponential type. Both total and daily training volume in taper stages before competition drops greatly， while the training intensity is generally wave-like increasing. Due to the reasonable arrangement of the taper phase， the related indexes of the athletes' physical function are in good condition before the taper training， and they have formed a good competitive state before the competition.

Key words：track cycling； pre-competition； taper； training arrangement； physical function

赛前训练安排的目的不仅要保证计划中的任务得以完成，更重要的是要保证在所备战的比赛中取得优异的成绩。场地自行车项目名次间成绩的差异极小，因此临赛前训练的合理调控作用极其重要。近年来随着国家自行车队系统工程的推进，我国女子场地自行车项目不断在世界大赛中取得优异成绩，在2016年的里约奥运会上，我国场地自行车项目取得历史性突破，获得女子团体竞速赛的金牌，实现了几代自行车人的奥运金牌梦。本研究对两名国内优秀女子短距离场地自行车运动员宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛的赛前减量训练安排进行跟踪与整理，并对其赛前训练计划、训练负荷、身体机能状况等进行详细解析，以期为我国短距离场地自行车运动员的赛前减量阶段安排提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以我国优秀女子场地自行车运动员宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛赛前训练安排作为研究对象，对其减量训练阶段的训练计划、训练负荷、身体机能状况等进行剖析。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国自行车运动协会官网、北京体育大学图书馆、中国知网等以“赛前训练”“赛前减量”“场地自行车赛前训练”“track cycling”“pre-competition”“training arrangement” “pre-competition”等作为关键词搜索已有文献资料，进行筛选、分析引用。

1.2.2 测试法

本研究采用BC-3000 Plus 全自动血液细胞分析仪、半自动生化分析仪、便携式乳酸测定仪、RAYTO-RT-9000型半自动生化分析仪等仪器对运动员的血红蛋白、血清睪酮、血清皮质醇和乳酸等相關机能指标进行测试。

1.2.3 观察法

为了保证数据的可靠性以及深入了解赛前训练训练，自2016年5月至2016年9月期间，跟随河南省自行车队集训，密切跟踪、观察运动员的训练和恢复状态，并结合相应的指标体系对其训练强度、恢复情况等进行评估。

1.2.4 访谈法

根据研究的需要，对国内优秀教练员、有关专家、领队及运动员进行访谈，访谈的主要内容为赛前减量训练理念及赛前减量训练安排等。

2 研究结果

2.1 两名国内优秀女子场地自行车运动员宋超睿、鲍姗菊情况介绍

宋超睿、鲍姗菊是河南省自行车队的两名年轻场地自行车运动员。在2015年10月的第一届全国青年运动会上，她们配合获得了团体竞速赛冠军，宋超睿还获得了个人争先赛的冠军。2016年她们刚参加全国成人场地自行车比赛，就取得了优异的成绩。宋超睿在全国冠军赛第一站获得了争先赛的冠军，并在4个月后的全国锦标赛上又一举拿下了3个项目的冠军。鲍姗菊也获得了2016全国冠军赛总决赛凯林赛冠军和2016年全国锦标赛团体竞速赛冠军。两名运动员的基本情况见表1。

值得一提的是，女子团体竞速赛是近两届奥运会中国自行车队的冲金项目。在2016年里约奥运会上，我国场地自行车选手宫金杰、钟天使以32.107秒破世界纪录的成绩冲金成功，实现了中国自行车奥运会金牌零的突破。在2016年9月下旬举行的全国锦标赛上，宋超睿、鲍姗菊以33.079秒成绩获得冠军，竞技实力已经达到世界水平。

2.2 宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛赛前训练减量时间与减量模式

赛前减量训练涉及的方面很多，训练计划、训练内容、训练负荷、训练课类型以及训练指标的合理监控等问题都是成功实施赛前减量训练的重点和难点。结合场地自行车的项目特点及运动员的实际情况，本研究主要从宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛赛前减量的时间、模式、负荷强度和身体机能状况几个方面进行分析和探讨。

2.2.1 宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛赛前减量的时间

不同专项、不同运动员赛前减量时间各有不同，但无论任何项目，运动员大赛临赛前调整阶段常伴随着赛前减量，即一定时间内训练负荷的持续减少，场地自行车也不例外。2016年国内场地自行车比赛共有4站，分别为：全国冠军赛天津站（5.12-5.15）、全国冠军赛老山站（6.02-6.05）、全国冠军总决赛（沈阳7.20-7.23）和全国锦标赛（沈阳9.22-9.25）。宋超睿、鲍姗菊自7月23日结束全国冠军总决赛后，即开始备战全国锦标赛。各阶段根据训练任务所安排的时间不等。任务具体的阶段划分见表2。

从表2可以看出，9.07-9.21日的第五阶段为减量调整阶段，此阶段的训练总量和日均训练量较前4个阶段均明显下降，为赛前减量阶段。因此，可以认定宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛的赛前减量时间为15天。其中，9.12与9.18调整休息日，实际训练日为13天。

2.2.2 宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛赛前减量的模式

根据Mujika对赛前减量趋势的研究，将赛前减量训练分为3种模式： 直线式、指数式和阶梯式。直线式是按照一条直线匀速地减低训练量； 指数式是以一种系统范式指数的模式曲线方式安排减量的过程，包括快指数和慢指数； 阶梯式是训练负荷以一个恒定的量突然减少，或在训练中按固定标准减量（见图1）。直线式和指数式是渐进型减量训练模式，阶梯式是非渐进型减量训练模式。

美国训练学专家Banister和Zarcadas对减量训练模型的研究表明，非渐进型的减量模式不及渐进型模式效果好，同是渐进式减量模式下，快指数减量比慢指数减量模式效果好。从图2可以看出，宋超睿、鲍姗菊赛前的减量训练，从负荷变化走势看属于指数减量模式 ，赛前减量第1～6天的负荷百分比分别为92%、73%、60%、45%、38%、26%，这一负荷走势更接近指数减量模式中的快指数模式。

2.3 宋超睿、鲍姗菊赛前减量训练负荷

2.3.1 宋超睿、鲍姗菊赛前减量训练负荷变化类型

刘俊一的研究将赛前减量负荷变化分为3种不同类型： 1）保持训练强度逐渐降低训练量； 2） 保持训练量逐渐降低训练强度； 3）训练量和训练强度均逐渐降低的减量训练。从表3可以看出，宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛赛前5个训练阶段中负荷强度呈现出波浪式上升的趋势。从第一阶段赛后恢复的31.70%的强度比例逐渐上升到专项强化第一阶段的42.49%，随后进行了适当下降强度比例的调整训练；紧接着进行高强度的专项强化训练，强度比例达到48.41%；在最关键的临赛前减量调整阶段，两位运动员继续保持训练强度，甚至比同期训练负荷的强度比例略有上升，为49.43%。此次宋超睿、鲍姗菊的赛前减量负荷变化类型属于保持训练强度逐渐降低训练量。

2.3.2 宋超睿、鲍姗菊赛前减量负荷强度

在现实的训练过程中，根據训练的任务与要求，教练员会安排许多训练手段与方法，因训练强度的变化，不同的训练手段与方法会产生许多繁杂的各种数据。因此，选择的数据必须能反映运动员即时的状态，而且必须在训练过程中长期存在和出现，这样才能为研究提供系统的依据。速度训练是场地自行车项目每次训练课必不可少的内容之一。在每次课中，每当训练课准备活动结束后，教练员必定安排一定数量的短距离速度性训练练习，而这一练习的训练每位运动员都会以最大的可能完成。由于研究对象从事的是短距离项目，这一练习正好反映了运动员的即时状态，为此，本研究就选择这一练习指标，即场地俯冲半圈125 m或一圈250 m的速度训练作为主要的负荷强度指标。

表4为宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛临赛前减量阶段每次训练课俯冲125 m和250 m的最好成绩记录，表5为根据表4的数值换算成的速度训练时速表。图3和图4是根据表5绘制出的两名运动员各自的负荷强度变化趋势图。

从图3可以看出，宋超睿俯冲125 m的速度强度在减量训练阶段的前3天呈下降的趋势，之后几天呈现出步上升的趋势。直至第9天的恢复训练，速度强度稍作调整后，在第11天（比赛的前2天）强度达到峰值，随后临赛前的2天速度强度急剧下降。与之不同的是，宋超睿俯冲250 m的速度强度在减量训练阶段的前7天处于波浪上升的趋势，之后有2天持续下降，最后几天和俯冲125 m的强度变化趋势相同。此运动员个人能力较强，是团体竞速赛的第一棒，所以俯冲125 m较俯冲250 m的速度强度上升趋势明显。

从图4可以看出，鲍姗菊俯冲125 m的速度强度自减量训练的第2天一直至第7天（比赛前的倒数第3天）呈现出持续上升的趋势，之后下降强度调整后又持续上升，在临比赛的前2天急速下降。与俯冲125 m的速度强度变化不同的是，其俯冲250 m的速度强度和宋超睿相似，呈波浪式上升的趋势。鲍姗菊是团体竞速赛的第二棒，其速度耐力要求较宋超睿要高，承受连续负荷强度的能力较宋超睿更胜一筹。

综上所述，两名运动员赛前减量阶段负荷强度虽略有不同，但整体都呈波浪式稳中有升的趋势，负荷强度至临赛前的倒数第3天达到峰值，之后进行2天积极的降强度恢复性训练，以期在比赛时达到最佳状态。

2.4 宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛赛前减量阶段身体机能状况

在科学训练的当今时代，可以用来评定运动员身体机能的指标有很多，在选择具体评定指标时需要根据运动项目的供能特点、运动时间的长短和自身运动队的科研条件综合判定、科学选择。本研究涉及的指标有：血红蛋白、肌酸激酶、血清睪酮、皮质醇和血乳酸5个指标。表6、表7分别列出了宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛赛前训练减量训练前后的血红蛋白、肌酸激酶、血清睪酮、皮质醇指标情况，表8、表9分别列出了减量训练前后血乳酸指标的相关情况。

2.4.1 宋超睿、鲍姗菊减量训练前后血红蛋白的状况

本研究中血红蛋白减量训练前和减量训练后的测试时间分别为8.26日和9.19日早晨7点。从表6可以看出，宋超睿减量训练前后的血红蛋白值变化不大，基本维持在赛绩平均值140 g/L左右。而鲍姗菊血红蛋白值略有上升，由减量训练前的138 g/L增加到减量训练后的140 g/L。运动员在大运动量后的调整期，血红蛋白由低向高恢复时，运动员自我感觉与运动成绩也最好，可能这一时期是运动员身体机能状态的“最佳期”。这一结论在当天测试后，通过宋超睿、鲍姗菊自身表达也得到了印证，两名运动员都表示自我感觉良好。

2.4.2 宋超睿、鲍姗菊减量训练前后肌酸激酶的状况

短距离场地自行车项目均属于短时间高强度的运动，所以血清CK可以客观地作为评定短距离场地自行车运动员的身体机能指标。本研究中血清CK减量训练前和减量训练后的测试时间分别8.26和9.19晚8点，测取前一大强度训练课36小时后的血清CK最低值。从表6可以看出，宋超睿减量训练后血清CK的测定值为190 U/L，明显低于减量训练前的263 U/L，相同的情况也出现在表7鲍姗菊的检测结果中。这说明，经过十几天的减量训练，宋超睿、鲍姗菊在大强度训练后机体恢复速度较减量训练前明显增加。

2.4.3 宋超睿、鲍姗菊减量训练前后血清睾酮的状况

运用血清睾酮评定运动员机能状态时，最好是采用对单个运动员积累个体数据进行系统监控的方法比较可靠。一般认为，男运动员血清睾酮在500 ng/dl、女运动员在100 ng/dl以上时，机能状态良好。本研究中减量训练前和减量训练后血清睾酮的测定时间分别为8.26日和9.19日早晨7点。从表6可以看出，宋超睿减量训练后血清睾酮值较减量训练前有所提升，达到了赛季最高值89.7 ng/dl。表7中鲍姗菊减量训练后的血清睾酮值也接近了赛季峰值，为72.7 ng/dl。这说明两名运动员临赛前的机能能力恢复到了最佳状态。

2.4.4 宋超睿、鲍姗菊减量训练前后皮质醇的状况

皮质醇常用于训练负荷监控和运动员恢复能力的评估。一般认为，皮质醇在10 μg/dl以下时，运动员的恢复能力较好。本研究中减量训练前和减量训练后皮质醇的测试时间与睪酮和血红蛋白相同。对表6和表7中皮质醇相关数值分析发现两名运动员在减量训练后皮质醇值较减量训练前均下降，并且两名运动员的皮质醇测试值都已接近10 μg/dl，表明减量训练促进了身体机能的恢复速度。

2.4.5 宋超睿、鲍姗菊减量训练前后血乳酸指标的状况评定

血乳酸的变化和运动时动用的能量系统有关系，短距离场地自行车项目的供能方式以磷酸原和糖酵解系统混合供能为主。在短距离场地自行车的训练中，为最大限度地调动糖酵解供能的能力，教练员常采用短时间高强度的间歇训练法。[7]

本研究中血乳酸值测定时间为8.25日和9.20日训练课的大强度短时间间歇训练后即刻。宋超睿、鲍姗菊的血乳酸峰值都较高，分别达到了23.4 mmol/L和24.5 mmol/L。通过对表8宋超睿减量训练前后血乳酸相关数值的分析得出，其血乳酸值在练习结束后的5 min左右快速上升，在7 min时达到峰值，10 min左右时基本恢复。宋超睿减量训练后最大乳酸值略有上升，但达到峰值后快速恢复的能力得到明显增强。对鲍姗菊的血乳酸值的分析也得出了类似结论，其最大乳酸值由减量训练前的20.1 mmol/L增加到24.2 mmol/L，而且其乳酸的快速消除能力也得到明顯增加。

3 小结

3.1 宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛赛前减量期为15天，实际训练日为13天。

3.2 宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛赛前减量模式为快指数型。

3.3 宋超睿、鲍姗菊备战2016年全国锦标赛临赛前减量阶段总训练量下降，日训练量逐日下降，而日负荷强度总体表现为波浪式上升的趋势。

3.4 宋超睿、鲍姗菊赛前减量训练后的身体机能各相关指标均好于减量训练前，在临赛前形成了良好的竞技状态。

参考文献：

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[7]魏安奎. 场地自行车男子短距离项目专项力量的特征和训练研究[D].上海：上海体育学院，2008.