高水平运动员非伤病训练中断的应对策略

陈亮

摘 要：依据非伤病训练中断情况下高水平运动员训练系统性可能受到破坏的现实，分别从训练中断的影响、运动能力的迁移训练、应对训练中断的训练安排三个方面，对高水平运动员和非高水平运动员的研究现状进行综述。结果表明，短于4周的训练中断可使运动员身体机能和运动素质出现不同程度的下降，且可能影响后续训练的系统性并增加伤病风险;运动能力的训练迁移主要通过肢体迁移、力量迁移、交叉迁移对耐力表现发挥作用;训练中断期应尽量缩短完全休息的时间，并通过保持低频率高强度的负荷安排实现与后续恢复训练的衔接。基于此，本研究分别对高水平耐力性、快速力量性、集体球类和其他对抗性项目提出了若干应对非伤病训练中断的训练建议。

关键词：高水平运动员;非伤病训练中断;迁移训练;恢复训练

中图分类号：G808.1   文献标识码：A  文章编号：1006-2076（2020）04-0095-11

Abstract：According to the reality that the training system of elite athletes would be damaged under the uninjured detraining， this study summarizes the research status of elite athletes and non-elite athletes based on the impact of detraining， training transfer of motor abilities and the training arrangement for detraining. Literature review shows that the detraining less than 4 weeks can reduce athletes physical function and athletic quality to different degrees， may affect the system of subsequent training and increase the risk of injury; training transfer of motor abilities mainly plays a role in endurance performance through arm-leg cross-transfer， strength training transfer and cross-training; the interruption period of training should shorten the time of complete rest as much as possible and realize the connection with subsequent recovery training by maintaining the load arrangement with low frequency and high intensity. Thus， this article puts forward several training suggestions to deal with uninjured detraining for high level endurance events， fast strength events， collective ball games and other collision sports.

Key words：elite athletes; uninjured detraining; training transfer; retraining

系統训练原则讲求持续地、循序渐进地组织运动训练过程，当训练的系统性和连续性遭到破坏而出现间断或停顿的时候，已获得的训练效益会消退甚至完全丧失。现实中，保持运动员多年或年度训练过程的绝对连续性十分困难，原因既包括可以因受伤、突发事件引发的被动中断，也包括在赛季结束后休赛期前期的主动中断。例如，作为突发事件的“新型冠状病毒肺炎”（coronavirus disease 2019，COVID-19）使诸多国内、外竞技赛事延期甚至取消，并干扰着运动员正常训练。一方面，隔离状态或会导致短期训练中断或采用简单的室内训练手段替代;另一方面，赛事的取消会打乱既定的年度训练安排。

目前，国内、外某些训练学著作已论述了运动员伤病后的康复性训练问题，而对于因非伤病原因导致的训练中断未见系统性报道。文献检索发现，有关非伤病训练中断的某些专题研究早已展开，如停止训练（detraining）与恢复训练（retraining）、休赛期（off-season）与赛季前（pre-season）训练、训练迁移（training transfer）等，虽然总体研究成果较多，但对久坐人群、老年人、儿童研究的比例较大，其原因在于，由于对高水平运动员的实验研究很难被允许，且从伦理上讲，在实验设计中设置停止原定训练的对照组，很可能会对运动员的竞技能力发展造成不利[1]。为此，本研究基于Web of Science数据库对非伤病训练中断的影响、运动能力的迁移训练、应对训练中断的训练安排三个方面进行系统检索，文献选取的受试对象包括有训练经历的非高水平运动员（junior，moderately-trained，collegiately-trained）和高水平运动员（well-trained，highly-trained，competitive，elite，professional，national team）。

1 训练中断的影响

1.1 对运动员身体机能及运动能力的影响

Mujika[2]将训练中断分为短期训练中断（约为4周）和长期训练中断（4周以上），原因在于许多高水平运动员赛季后的停训阶段通常不长于4周。国外多位学者曾就训练中断后人体的生理机能变化做出了系统性评述[1-3]，由于非伤病训练中断对运动员训练的影响既包括短于4周的完全停训，也包括长于4周的训练不系统，本研究综合了完全停训后对心肺功能、代谢能力、肌肉质量造成的不利影响（表1）。

本研究检索到有关短期训练中断对运动员运动能力影响的文献12篇（非高水平5篇，高水平7篇），其中非高水平运动员涉及力量训练、体操、集体球类项目，高水平运动员涉及田径快速力量性项目、集体球类项目、长距离竞速项目，训练中断时间最长6周，最短2周（表2）。

在训练刺激不足的情况下，之前训练导致的适应性会部分或完全丧失[2]，生理机能的暂时性下降，会对运动员的一般和专项力量或耐力表现产生不利影响。在非高水平运动员方面，无论训练中断期间完全休息还是自主训练，一般和专项力量均表现出显著性下降。其中，Hwa等人[4]对瑞典第三级别联赛足球运动员的实验结果显示，仅经过2周的完全训练中断，运动员YO-YO测试和冲刺跑成绩便呈现显著性降低。Marina等人[5]研究显示，即便让少年体操运动员未完全中断训练5周，仍难免专项水平的下降，虽然体操运动还涉及其他多项素质和技术能力，但这与Schneider等人[6]研究得出的4周停训即可降低柔韧性或许具有一致性。由此表明，对于非高水平运动员而言，停训后的氧代谢能力难以持续2周以上，而最大力量、快速力量、柔韧性等身体素质大约在4周后表现下降。

在高水平運动员方面，Bosquet等人[3]综述后发现，对有氧能力要求较高的游泳、皮划艇、长跑、铁人三项等项目运动员，短于4周的停训会使VO2max下降4%～14%，一方面竞技水平越高，停训后VO2max下降幅度越大;另一方面，下降速率呈现逐步加速的态势，前2～4周下降幅度为3.6%～6%，并且这一特点不会因竞技水平和运动经历而有所区别。虽然表2中列出的各项研究没有针对耐力素质的结局指标，但Houmard等人[7]对长跑运动员停训2周的实验表明，专项成绩和VO2max下降的同时，75%～90%次最大运动强度运动下的跑步经济性未受到影响，由此认为，即便短期训练中断对专项耐力的影响主要是由有氧能力下降引起的，但运动系统能力可以得到保持。对高水平撑杆跳高和游泳运动员停训4周的研究也显示出类似的结果，其中，游泳运动员的专项成绩退步[8];撑竿跳高运动员快速力量水平得以保持，但长距离加速能力降低[9]。

高水平运动员的力量素质在休赛期内同样难以得到保持[10]，对于重剑、滑雪、赛艇等项目而言，较长的休赛期后特定肌群的输出功率明显下降[1]。与之相比，职业足球联赛每年的竞赛期长达9～10个月，运动员通常会在赛季结束后进入2～4周的完全停训阶段。Malliou等人[11]要求停训期的运动员每周进行3次30 min的中低速慢跑（60%HRmax），4周后的垂直起跳和膝关节伸肌等速运动性能之间的相关性不再显著。Buchheit等人[12]对澳大利亚足球联赛圣诞假期后运动员的测试发现，2周的停训不会改变运动员的体成分和纵跳水平，运动员的下肢力量和氧代谢能力甚至略有提高，其原因在于该研究在赛季中段进行，停训后有益的表现是因为休息缓解了联赛中的疲劳积累。

1.2 对后续训练安排的影响

高水平运动员的年度训练和参赛安排有着严格的时间规定，在稳定的程序安排下，运动员的身体能力特征呈现出明显的季节性变化，诸多关于准备期、比赛期、恢复期的研究显示，季节性变化显现出一定的项目群类差异。与非职业性项目的准备期和恢复期较长、比赛期较短相比，职业联赛项目对休赛期训练的要求较高，也更有可能造成不利影响[13]。第一，即便某些运动员会在休赛期进行非周期性的个人训练，但训练安排不系统、训练负荷降低均可能导致某些训练适应的部分或完全消失。第二，间歇期结束后的恢复训练受到运动员身体状况和生理状态的影响，恢复训练后通常要接受额外的、高频率的以促进恢复为目的的体能训练，集中的负荷刺激可能会有损综合安排，对包括团队战术在内的整体竞技能力发展造成不利影响。第三，运动员在短时间（7～10天）的恢复训练后，通常要进行热身赛，这又进一步增加了该阶段负荷强度[14]，俱乐部出于商业需要会在赛季前频繁的旅行和比赛，从而破坏了结构性训练和恢复机会，进一步加大了赛季前训练的心理和生理压力[15]。过度的疲劳会损害运动员承受高强度训练和比赛负荷的能力，使得赛季前阶段的受伤风险明显增加[16]。假如在间歇期完全停训，赛季前三种主要诱发伤病的风险因素：大负荷量、大负荷强度、训练负荷的快速增加都会同时出现[17]。

正常情况下，不论是运动员身体能力的逐步恢复或提高，还是竞技能力的综合发展，都需要保持负荷刺激的波动性变化，以实现负荷与恢复的交替进行。但Malone等人[18]调查发现，即便是高水平英超足球队，间歇期结束后的赛前训练阶段运动员往往接受的是持续进行的高负荷训练，若以训练周为考察单位，内部和外部的负荷几乎保持恒定。基于上述原因，Silva等人[19]提出，间歇期应该被看作运动员在下一赛季恢复和重建的机会窗口，完全停止或几乎没有训练刺激对运动员而言很可能是极其不利的。

2 运动能力的迁移训练

训练迁移是指某一任务或训练状态对其他任务或训练状态产生响应的现象，最初主要用于工业和组织管理等领域[20]。目前，训练迁移已成为运动实践的重要问题，有关训练迁移的研究主要包括技能训练迁移和运动能力训练迁移两种形式。依据非伤病训练中断期间运动员训练的实际需要，本研究仅就运动能力训练迁移中的耐力训练肢体迁移、力量训练对耐力表现迁移、交叉训练迁移三方面展开论述。

2.1 上-下肢耐力迁移训练

众所周知，运动不但能增强动用肌肉的工作能力，还可以对未参与运动的肌肉发挥作用。文献检索发现，当前该领域的研究包括上-下肢迁移、对角线迁移、左-右迁移。对于非伤病训练中断期有较强借鉴意义的是上-下肢耐力迁移训练，即通过上肢/下肢的耐力性运动对下肢/上肢的耐力水平发挥作用的训练方法。对非运动员人群的研究结果显示，部分肢体的训练会对未训练的肢体产生交叉影响，且下肢练习所产生的迁移效果远高于上肢，这种差异产生的原因在于下肢运动动用的肌肉更多，相应地对心肺功能的影响也更大[21]。上-下肢耐力训练表现迁移通常归因于训练适应的中心机制，Rosler等人[22]对自行车耐力训练8周后肌纤维变化的检测显示，训练后的腿部肌肉線粒体体积和密度均有所增加，毛细血管化效应增强，与之相比，上肢肌肉的毛细血管和肌纤维生理结构保持不变，而线粒体体积和密度甚至出现显著性下降，但受试者在上肢测试中的最大摄氧量却增加了9%。这一观点也得到了其他研究的证实，认为在外周适应方面，未训练肢体获得的效果相对较小[23]。

然而，关于运动员上-下肢耐力训练迁移的研究十分有限。Magel等人[24]对年轻运动员进行为期10周的上肢耐力训练后发现，他们的工作能力有了显著性提高，上肢测试的摄氧量达到最大值，而在跑步机上运动的效果变化则很小。Ridge等人[25]对有运动经历的志愿者分别进行了为期4周的功率自行车高强度训练，但效果和皮划艇测力计中获得的代谢估计值没有产生显著性变化。Price等人[26]在比较轮椅和长跑运动员训练效果时发现，长跑运动员的手臂运动会产生比轮椅运动员更低的最大运动时心率反应，然而产生这一效果的训练时间长达3年。Dejong等人[27]对精英级马拉松运动员测试结果显示，虽然他们在跑步机测试中的VO2max的具有显著性优势，但上肢测试结果却并未表现出对普通人群的明显区别。综合上述研究认为，虽然上肢与下肢交叉迁移现象普通存在，但随着运动水平的增加，外周的运动特异性适应的作用也会随之增强[28]，中心适应机制的贡献减少，使得耐力素质的交叉肢体转移的可能性随之降低。

2.2 力量练习对耐力表现迁移训练

力量练习对耐力表现迁移训练是通过特定力量（抗阻）练习对专项耐力素质产生作用的训练方法。实践中，鲍曼、安杰逊、波特SymbolWC@ 科等世界著名中、长跑教练员的训练理念便十分注重力量训练与耐力训练的结合。在结合广泛的研究结果基础上，当前的训练安排提倡进行同期耐力和力量训练。力量训练对耐力表现的作用是基于对运动员形态学、生物力学、生理学适应性改变的理论假设，即力量训练可以增强特定运动的肌群和腱器官能力，刺激特定骨骼肌选择性肥大和肌肉结构性改变[29]，而专项力量训练又可以将增加的肌肉力量转化为技术能力。力量训练对耐力表现迁移研究的实验历时通常较长，本研究检索到短于10周的研究共计9篇，涉及耐力主导类的赛艇、长跑、游泳、越野滑雪等单项（表3）。综合来看，上述研究呈现出的基本特点是陆地项目和高水平运动员表现出正迁移，水中/上项目和非高水平运动员则未显现出迁移效果。

长跑[30-31]、越野滑雪[32-33]、铁人三项[34]等陆地项目运动员在耐力训练的同时，无论进行同期抗阻训练、爆发力训练、增强式训练，均可实现运动经济性优化，这是由于陆地项目运动技能的落地缓冲阶段要求肌肉拉伸形成弹性势能，力量训练会提高肌肉工作效率以及增强腱器官硬度。与之相比，虽然Izquierdo等人[35]的研究没有考察运动经济性测试，但对高水平赛艇运动员进行了8周耐力结合抗阻训练，可以实现与对照组之间专项成绩的显著性优势。然而，在某些实验历时更长的研究中，即便是力量和耐力同期训练延长至12周，游泳运动员的运动经济性同样未得到明显改善[36]。对于其原因，Issurin[21]认为或许是由于离心收缩对水中/上运动的贡献较小，运动工作经济性增强的效益减弱所致，而流体动力学的特殊性改变了动作的神经肌肉模式，从而抑制了力量在不同肌肉间的产生与传递。

影响力量训练对耐力表现正迁移的另一原因可能与训练负荷增加引起的疲劳有关，这种疲劳抑制了力量训练的累积效应。在表3所列的研究案例中，迁移效果不佳的研究主要是非高水平运动员，通常耐力项目的训练均要求较大训练负荷量，同时补充力量训练的内容可能会产生过度的训练刺激，进而使运动员无法适应负荷增加的需要。

2.3 交叉迁移训练

即便是在训练条件大幅提高的情况下，运动员也会在日常训练中采用专项特征接近的运动进行替代性训练，如场地自行车运动员练习速度滑冰，短道速滑运动员练习轮滑，越野滑雪运动员练习越野跑等。采用非专项的活动来维持或发展专项运动成绩的方法被称之为交叉训练（Cross-Training）[21]。文献检索发现，该领域的研究主要集中在游泳、跑步、自行车3种运动形式对有氧能力提高的作用，以及相互间同时或替代性的训练效果。由于实际训练中很难完全采用单一的有氧耐力训练方法，故该领域有关运动员的研究较少。本文检索并列举的5篇研究中，有3篇采用了经过耐力训练人群的对照实验，2篇为高水平铁人三项运动员训练安排的回顾性研究（表4）。

在耐力训练有素人群方面，Loy等人[37-38]进行的2项研究分别采用了跑步组和爬楼梯组、骑自行车组的9周对照实验，结果显示2种运动方式的有氧能力和跑步成绩均有显著性提升却并未显现出效果优势。与之相比，Foster等人[39]分别对高强间歇跑组和游泳组的对照实验则呈现出不同结果，虽然对VO2peak和HR的作用效果接近，但高强间歇跑组对于提高跑动能力的效果显著优于游泳组。

与有训练经历的人群相比，高水平运动员表现出了明显的专项特异性，例如，与降低负荷强度的跑步训练相比，跑步结合自行车的训练虽然同样使VO2max得以保持，但专项成绩下降更为明显[40]。在高水平铁人三项运动员的训练追踪方面，Kohrt等人[41]对训练各有侧重的运动员研究显示，对VO2max提升效果在跑步、骑自行车、游泳的表现依次降低;Millet等人[42]对4名法国精英运动员的年度训练安排与单项成绩、专项成绩的关系进行了相关性研究，结果表明自行车训练对跑步成绩存在交叉训练效应，但对于游泳水平提高的作用效果并不显著。需要指出的是，上述2项高水平铁人三项运动员训练历时较长，较短时间内能否得到类似结论并不明确。

由上述分析认为，交叉训练效应在竞技水平和运动方式之间存在一定的区别。在竞技水平方面，Loy等人[43]在系统评述后认为，不同模式的交叉训练对于有氧能力较低的参与者是有效的，但运动水平与交叉训练适应之间呈负相关关系，即对于长距离竞速项目而言，有氧能力越强的运动员，交叉训练的改善效果越不明显。在运动方式方面，Tanaka[44]系统比较了以往研究中对游泳、跑步、自行车3中运动形式交叉训练的效果（含各种运动水平人群），认为就提高VO2max和乳酸阈而言，专项训练是最优模式，当考虑交叉训练效果时，跑步最佳，而游泳训练对其他运动VO2max的提高最为有限。即便是针对铁人三项运动员，他们在在跑步機上测量的通气阈值比优秀长跑运动员要低，并且同时进行跑步和自行车训练也比只进行单项训练更为有利[45]。对于上述差异性成因，Millet等人[46]解释为这是由神经肌肉适应的特异性决定的，跑步运动时的最大心率、机械功率、弹性势能、肺通气量、外周血流量高于骑自行车和游泳，而跑步时的姿态、协调、肌肉收缩方式又有利于增加血液流动。这或许也可用于交叉训练在运动水平较低人群中效果明显，但在优秀运动员中效果较低的解释之一。

3 应对训练中断的训练安排

3.1 训练中断期训练

训练中断期训练是为避免运动员身体机能和运动能力下降，以及为与日后恢复训练形成衔接，在中断期进行的有目的的训练安排。运动员不应过久地处于完全停训状态已得到不同专项研究的共识，同时认为，非赛季期间应该有明确的训练目标，采用低频率的训练以起到延缓运动员身体机能和运动能力下降的作用，但具体的训练安排应该由运动员的训练背景、竞技水平、伤病史、休赛期长度等共同决定[19]。本研究检索并列举出11项训练中断期训练的典型研究，其中非高水平运动员或有训练经历人群6项，高水平运动员5项，无论是对照研究还是追踪研究，均不同程度地显现出了维持性优势（表5）。

早期研究已经证实，普通人群进行较低的高强度运动即可保持运动所需的关键生理特征[47]。McCarrick等人[48]对有力量训练经历的人群进行了为期6 w的对照实验，将原本3 d/w的周训练密度调整为2 d/w、1 d/w和完全停训，结果显示，2种减量训练的效果类似并显著优于停训组，由此表明降低训练密度可以起到维持力量水平的作用;Madsen等人[49]对训练有素的耐力运动员每周只进行1次持续35 min的高强度训练，虽然专项成绩有所下降，但VO2max水平得以保持。基本运动能力保持甚至无需进行专门性训练，Santos等人[50]对青年篮球运动员的研究显示，只进行篮球专项练习的弹跳能力保持令人满意。在高强间歇训练（HIT）维持有氧能力方面，Slettalokken等人[51]实验证实，对半职业足球运动员在为期6周的赛季间歇期内，实施低频（每2周1次）的HIT（4 min×5次，87%～97%HRmax）即可实现对VO2max的维持效果，但作为反应专项体能的20m折返跑则表现有所下降。对于精英级别的足球运动员，停训2周后，运动员执行了4周的假期训练阶段（每周5天，3天有氧练习，2天力量练习），虽然短距离冲刺能力和弹跳能力得以保持，但体脂含量有所上升，有氧能力下降[52]。

精英级耐力项目运动员停训期间训练负荷的减少产生了不同的效果。Pallares等人[53]对赛艇运动员进行了对照实验，实验组在进行了为期5周，每周1～2次80%的耐力训练和中等强度的抗阻训练后并没能保持原有的力量水平，且皮质醇显著下降，但下降幅度低于完全停训组。另一项为期4周的训练显示，如果将训练负荷降低至原有的50%，运动员的体成分与完全休息的停训组一样显著性下降，由此认为保持部分训练不能防止肌肉丢失和脂肪增加[54]。Claude等人[8]对游泳运动员的研究显示出同样的规律，采用为期4周，每周3次的较高强度训练并不能维持专项成绩的下降。Ronnestad等人[55]的研究更能体现减少训练后的下降趋势，他首先分别对运动员分组进行了为期20周的高强度训练结合耐力训练以及仅耐力训练，然后又让各组只进行了为期4周的耐力训练，虽然前20周混合训练组有氧能力和无氧功率优势显著，但减少训练后快速下降，4周后与仅进行耐力训练组已不具有显著性差异。

综合以上研究结论认为，对于非高水平运动员，短期的完全停训虽然会产生不利结果，但在停训期采用低频的训练即可实现对力量素质和有氧能力的保持，却或许不能避免专项体能水平的下降。与之相比，精英级耐力项目运动员对负荷减少的反应敏感，4周左右的训练负荷减少即有可能造成力量、耐力、代谢、形态的显著性下降。Requena等人[52]对精英足球运动员的研究同样表明形态和有氧能力的下降，这或许与运动员拥有较高的有氧能力有关，因此Melchiorr提出[56]，应在足球休赛期内对运动员进行有氧-无氧耐力和维持性训练，并且避免超过15天的完全停训。

训练中断期的目标应是减缓衰退并有利于与日后再训练形成衔接，宜采取频率较低、易于操作的训练方法。当然，不同专项不同水平运动员有着各异的训练安排，应该着重考虑专项速度、耐力与体成分的保持。就足球运动员而言，Silva等人[19]认为每周应包括至少2次的训练，间隔时间48～72小时。对于耐力素质，依据Slettalokken等人[57]的成果，可采用每周1次的HIT（4 min×5次，87%～97%HRmax），即可对心肺功能和神经肌肉系统产生积极影响，还有利于对睾酮、生长激素等产生作用，抵消停训期产生的瘦体重降低和体脂增加的负面变化。对于力量素质，可以采用结合抗阻练习、增强式训练和运动专项力量练习，并以增加速度力量为重要目标[19]。对于体成分控制，Sotiropoulos等人[58]设计了一个为期4周的锻炼计划，包括了22个常规力量训练、体操练习、低强度跑步练习和伸展练习的内容，并证实与随意锻炼相比显示出显著性优势。笔者检索获得Luis等人[59]发表的最新成果中，详细列出了英超运动员休赛期周训练计划，该计划每周4天的训练中包括了HIT和ST两种训练内容，具有极强的典型性（表6）。

3.2 训练中断后恢复训练

本研究所指的训练中断后恢复训练是指训练中断期结束后，以竞技能力恢复至中断前水平为目的所进行的训练安排。除去因受伤导致训练中断后的恢复性训练研究，笔者检索到正常状态下训练中断后的恢复训练研究7篇，其中非高水平运动员3篇，高水平运动员4篇（表7）。其中高水平运动员的研究未设置对照组，全部为训练过程的追踪研究。

非高水平运动员方面，Psilander等人[60]对受试者采用血流限制训练进行了训练（10周）、完全训练中断（20周）和恢复训练（5周），结果仅用5周便恢复至停训前水平。Lehnert等人[61]对青年足球运动员冬训后的测试显示，8 w训练后较之赛季结束时和停训后相比，60°/s双侧膝关节屈肌和伸肌群峰值力矩均得到显著性提高，表明运动员在绝对力量和爆发力提高的同时，膝关节受伤风险降低。由此认为，系统进行的训练将有助于非高水平人群力量素质的恢复。而在耐力和体脂含量方面，年龄和专项水平较高的现代五项少年运动员恢复能力相对较弱[62]，由于不存在对照组，无法证实4周训练的恢复效果。

高水平运动员方面的各研究结果表现出较大的差异。Godfrey等人[63]对某位奥运会赛艇冠军2000年悉尼奥运会前后的体能变化进行了调查，在比较了奥运会比赛前8周、奥运会后停训8周、恢复训练后20周的运动中生理指标后认为，精英运动员在经历停训身体能力大幅下降后，重新开始的训练需要2倍的时间才能恢复，当然，这一结论的得出或许与该赛艇运动员更高的体能要求和停训时间长达8周有关。与之相比，足球、手球、橄榄球等集体球类项目各研究的恢复训练表现较强。Luis等人[59]研究表明，经过6.5周的专项结合力量训练后，足球职业运动员体成分已达到赛季前要求;Gonosova等人[64]对女子手球运动员进行4周包括力量、速度、柔韧、耐力的体能训练，显示下肢力量已恢复至赛季结束时水平，又经6周的专项结合体能训练达到了职业比赛的要求;Argus等人[65]在职业橄榄球运动员赛季开始前4周的专项结合体能训练，显示最大力量提升，爆发力略有下降，原因被认为可能是训练负荷过高导致的疲劳感增加。综合来看，集体球类项目的训练中断期并未完全停训，或采用了短期休息后的ST结合HIT训练，或始终保持着中等强度的锻炼性活动，从而保证了恢复性训练效果的快速实现。

值得注意的是，不论是训练中断期阶段还是训练中断后的恢复训练阶段，力量训练应该在系统设计的训练安排下实现进一步提升，其原因为“肌肉记忆”（muscle memory）效应。早期研究发现，曾经的力量训练经历有助于提高日后再训练时的肌肉肥大和产生新的细胞核，Spalding等人[66]通过动物实验研究表明，肌肉肥大与新增细胞核在停训过程中不会完全丢失，极有可能在日后恢复训练时发挥作用[67][68]。Lee等人[69]对大鼠依次進行了抗阻训练（8周）、停训（20周恢复至初始水平）、恢复训练（8周），结果显示恢复训练后的力量水平较之停训前提高了4%～16%，而人体实验同样支持了这一结论，Seaborne等人[70]对年轻受试者接连进行了2次7周力量训练，并在2次训练间停训7周，显示受试者在第2次训练中肌肉质量增长快于第1次（12% vs 7%）。

4 非伤病训练中断下高水平运动员的训练建议

1）高水平耐力性项目运动员对负荷降低反应敏感，超过2周的完全停训会使VO2max下降加速;长跑、自行车等陆地运动项目通过游泳维持耐力效果有限，适当采用HIT结合力量训练将有助于专项能力的维持;游泳项目运动员可以采用陆地运动项目作为暂时替代性训练手段。

2）高水平快速力量性项目运动员，中断训练4周会导致专项能力明显下降。由于目前该类项目高水平运动员的研究成果有限，借鉴非高水平运动员的实验结果认为，训练中断期只需保持低频（每周2次）高强度的训练即可实现能力保持，恢复训练期调整至正常训练密度后可望较快恢复甚至超过原有水平。

3）集体球类项目和其他对抗性项目运动员，其有氧和力量能力只相当于体能主导类项目非高水平运动员水平，一方面，完全训练中断应短于3周，此后宜通过ST与HIT相结合的方式维持一般体能水平，恢复训练后系统规划专项训练和体能训练，可望1～2个月达成训练目标;另一方面，有氧能力训练可采用不同肢体部位的多种运动形式，力量训练应遵循负荷强度由低到高的渐进式原则。

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