怯场怎么办

小禾心理研究所

班级举行演讲活动，每天由一位同学在课间演讲，明天就轮到我了。不知道为什么，我感觉好紧张，好想当一次逃兵，虽然这想法不对，可是又怕到时在同学面前出丑。我该怎么办呢？

很明显，这是因为怯场所导致的紧张和缺乏自信力，相信很多小伙伴都有类似的经历。虽然这个问题不可能一下子就根除，但也不是什么大问题啦。只要我们经常进行小练习，就可以把害怕的程度降到最低，直至把“在集体面前演讲”变成一件很普通的事情。

上场前会紧张、害怕甚至想逃避，这是很正常的事情，因为个体当众表达的时候，必然会产生心理压力，这种压力很大程度上是被恐惧感所控制的。并且，越是在不熟悉的环境中，越容易有紧张、不安，甚至心跳加速等现象。但是你知道吗？一旦我们利用下文所讲的小技巧克服了这种恐惧感，那么当自己受到别人的关注时，我们的学习和交往效率会大大增加，能力也将得到快速提升，这就是著名的“霍桑效应”噢。

“霍桑效应”的发现，源自 20 世纪二三十年代在美国芝加哥西方电力公司霍桑工厂的实验。参与实验的工人在专门的实验室里受到研究人员和领导的多方关注，结果带来了产量的增加。所以，有效利用“霍桑效应”，多多锻炼自己，让自己在关注中加速成长吧。

心理分析和暗示

1从小到大没怎么登过台，肯定会紧张的，没什么。2只要我正常发挥就好了，不用想太多。3如果这次做逃兵，以后是不是就習惯做逃兵了？4肯定也会有很多同学喜欢我演讲的！

越没把握，越害怕，越要做好准备！

小结：有时候，因为对事情没把握，会加重怯场的程度。这时给自己打气，进行自我鼓励就是必不可少的热身了。我们在上场之前，最好做足准备工作，要知道，越拿手的事情，害怕的程度会越低。

深呼吸，放慢语速，真是一个放松的好方法！

小结：有时候，怯场是突然发生的，比如由于脸红和心跳加快，导致说话不清晰或者说话太快。另外，现场突然提问等突发情况，也会导致怯场。遇到以上情况时，我们就要学会临时调整。尝试深呼吸一下，然后放慢语速，继续专注于自己的事情，这些都可以帮助我们控制情绪。

如果演讲和吃饭睡觉一样普通，就没什么好怕的了！

小结：想快速跟怯场说“拜拜”是不现实的，我们要多去体验有可能怯场的活动，让“在集体面前发言”成为一种习惯，相信可以有效地消灭怯场。想想，当一件事情变成如吃饭睡觉一样普通，我们就应该不会怯场了。