加强睡眠管理 保障身心健康

张家口市宣化区教师进修学校 霍 庆

充足的睡眠是促进中小学生身心健康成长、大脑体格发育和提升学习能力、提高学习效率的重要保证，也是学校落实“五项管理”，推动“双减”落地的长期攻坚任务。

教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求：在睡眠管理上，要把家庭和学校的边界划出来，研究学校的发力方式，提出学校配合家长的具体方式，要监测考核，确保孩子们睡眠充足。

学校应努力提升课堂教学实效，加强学科教师作业布置统筹管理，严格落实睡眠管理规定要求，合理调控学生书面作业总量，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。同时更应主动作为，以提高和改善学生的睡眠状况为己任，加强对家长的睡眠培训指导，引导家长关注学生的睡眠质量，达成家校共识，共同促进学生健康成长。

一、澄清错误观念

学校可利用专题培训、学校微信公众号、校园网站、致学生家长的一封信等多种途径，大力普及科学睡眠常识，加强睡眠培训指导，帮助家长转变陈旧观念，特别要澄清家长对睡眠的错误认识：

——把第二天能准点起床视为睡眠充足。

睡眠不足对孩子的身体和心理发育都会带来不良影响。从小睡眠不足的孩子，长大以后更容易患上肥胖症。儿童注意力不集中、多动等行为也多是由睡眠不足引起的。教育部对学生每天的睡眠时间作出明确规定：小学生应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。这是根据孩子的生长发育需要来判定的。作为家长，应保证孩子的睡眠时长，不能仅仅把第二天能准点起床就视为孩子睡眠充足。

——把午睡睡不醒视为没有睡足睡好。

孩子午休时间通常为半小时至1小时。午睡时间过长，人体会进入深度睡眠状态，大脑的毛细血管网会暂时关闭，脑部血流量减少。当人醒来时，关闭的毛细血管网无法立即开放，处于抑制状态的大脑细胞恢复初始状态需要时间，不能马上活跃起来，大脑会出现供血不足。这时，孩子会表现为醒不来、困倦、头痛、头沉、浑身乏力、不想起床等现象，个别孩子会因此而拒绝起床上学。对此，家长往往误认为孩子是因睡眠不足在“闹觉”。

二、掌握具体方法

帮助孩子养成自觉睡眠的良好习惯。特别是在低幼阶段，家长一定要陪伴孩子入睡。对低幼阶段的儿童来说，这个阶段家长的睡眠陪伴相当重要。其一，通过家长的睡眠陪伴告诉孩子：休息的时间到了，我们都要睡觉了。其二，通过家长的陪伴监督并保证孩子能够快速进入睡眠状态。家长要告诉孩子，睡觉时要做到闭上眼睛，闭上嘴巴。孩子如做不到，陪伴的家长可通过紧握孩子的小手进行提醒。其三，家长的睡眠陪伴可以给予孩子足够的心理安全感，使孩子能够在与家长的亲密接触和爱抚中快速进入甜蜜梦乡。

给孩子创设一个安静适宜的睡眠环境。首先要降低孩子的兴奋度，让孩子安静下来，这是帮助孩子快速入眠的前提。为此，家长应该做到以下三点：其一，在孩子入睡前，家长不要让孩子或者和孩子一起进行令人兴奋的游戏或剧烈运动，更不能在熄灯后和孩子讨论问题、聊天，或者给孩子讲故事等，避免使孩子脑神经再度兴奋。其二，要让孩子尽早洗漱上床，熄灯前可以给孩子讲故事或者和孩子一起进行阅读。其三，家庭成员也要同时保持安静，关闭所有光源和电视、手机等电器和电子设备。

培养孩子按时睡觉起床的良好习惯。管理好孩子的睡眠，首先要引导孩子树立时间管理意识，这需要家长结合日常生活有目的地进行引导与渗透。特别是在周末和休息日的时候，家长更要和孩子一起作好一日生活与学习规划。比如，科学合理地安排读书学习时间、娱乐放松时间、体育活动时间、入睡与起床时间等。时间管理能力将在一定程度上决定着孩子的成长发展，家长应随时随地渗透时间管理意识，督促孩子作好时间管理，监督孩子睡足，进而促进孩子的体质发展。

三、作好监测考核

解决孩子的睡眠不足问题，需要家庭和学校相互配合，需要全社会的智力支持。目前，智能穿戴设备（手环）、5G网络、大数据技术已经成熟。从运行环境、技术手段上完全可以帮助家庭和学校实时掌握学生的睡眠数据，进而实施有效监控。如果教育行政部门能够在数据库基础上进行切实研究和调整，建立综合性的考核指标，将睡眠状况的大数据排名也纳入对学生、教师、学校的考核体系之中，那么睡眠管理以及“双减”任务将真正能够落到实处。