学生该如何保护好眼睛

侯丁琰

学生学业压力大、课业繁重，加之用眼过度，容易出现近视，因此，保护眼睛已刻不容缓。那么，应如何做好眼睛的保护呢？

【科普方阵】

由教育部、国家卫健委等八个部门共同制定的《综合防控儿童青少年近视实施方案》中提出，至2030年，实现6岁儿童近视率控制在3%左右，小学生近视率下降到38%以下，初中生近视率下降到60%以下，高中生近视率下降到70%以下，国家学生体质健康标准达标优秀率达25%以上。

四大方法助同学们保护心灵之窗

坚持做好以下四点，可帮助我们有效保护好眼睛。

1.学会让眼睛休息：我们长时间用眼时，眨眼次数会明显减少，缺少了泪液的滋润，眼球表面易干燥，容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。此时，我们要起身向外眺望5分钟，让眼睛休息。

2.姿势端正：看书、写字的姿势要端正，头要摆正，背要挺直。做到身体距离书桌一拳，食指距离笔尖一寸，眼睛距离书桌一尺。

3.适当眨眼：每次眨眼，都会在眼球表面形成一层泪膜，这层泪膜可舒缓眼疲劳，是保证眼睛不干涩的关键。

4.为眼睛补充营养：多吃富含天然β-胡萝卜素、花青素、叶黄素的食物可为眼睛补充营养，更好地守护眼睛健康。

温馨提醒：同学们，一定要认真对待课间的眼保健操哦！

【科普方阵】

眼泪来自泪腺，泪腺有10～12条排泄管，泪液产生后就由这些排泄管排出。泪液是一种弱碱性的透明液体，其中98.2%是水，其余为少量无机盐和蛋白体，还有溶菌酶、免疫球蛋白A等其他物质。

科学护眼，拥有“睛”彩世界

科学护眼做起来并不难，很多人看了后会去行动，但行动几天或许就松懈了。所以说，科学护眼最难的是坚持。只要我们坚持科学护眼，我们的眼睛就能长久保持健康好视力。

护眼“五不”原则：

1.不熬夜使用手机、电脑等电子设备;

2.不要过分依赖眼药水;

3.不连续用眼超过一小时，一定要让眼睛得到充分的休息;

4.手上有很多细菌，不乱用手擦眼睛;

5.不频繁佩戴隐形眼镜，减少眼部压力。

科学护眼，从每一件小事做起，守护心灵之窗，永保光彩明亮。今天好好保护眼睛，明天它带我们去看更大的世界。

【科普方阵】

近视按程度分为：（1）低度近视，近视度数在300度以内;（2）中度近视，近视度数在300度～600度;（3）高度近视，近视度数在600度以上。同學们要积极预防、科学纠正！

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给你的嗓子按按摩

1.清晨一杯温开水或者淡盐水润嗓，切忌冰水;

2.深吸气，嘴巴微张呈半圆形，气流缓慢流出，发出气泡音;

3.舌尖轻触下齿背，轻轻打哈欠，让喉咙更舒展。

（编辑 谢宇波）