拖一拖会更糟

来自云南的小蔡问：我最近很烦恼，事情是这样的：我家住在学校附近，只要过一个红绿灯就能到学校。我妈建议我走路上学，因为她觉得这样可以锻炼我的身体。刚开始的时候，我也是这样做的，可是后来我发现与其早10分钟起床走路去上学，不如多睡10分钟，然后骑自行车去上学。为了说服我妈，我还拿数学期中成绩考全班第三来做交换。当我妈给我买自行车的时候，我感觉特别爽，然而问题也随之而来。有了自行车，我上学应该更方便和准时，可是我没想到，骑车上学后，我反而经常迟到。没有自行车时，我早上7点起床，有了自行车后，我7点10分才起床。刚开始我还能执行，可越到后来，我总对自己说：“放心吧，没事，骑车快，晚点儿睡也能起来。”于是我晚上睡觉前会偷偷地玩手机，最晚的时候玩到了凌晨2点，付出的代价就是我第二天起不来，导致上课迟到了。第一次迟到我觉得挺丢人的，有了第一次就有第二次，第三次迟到时我甚至一点儿愧疚的心情都没有了。后来，这种行为延续到了其他方面，比如我答应了朋友放学和他一起回家，可我却在教室里和别人打哈哈磨蹭，让人家等了我许久;还有大扫除的时候，我负责倒垃圾，可我却在去倒垃圾的路上到小卖部买东西吃，以致回来时教室的门都锁上了;上体育课轮到我去还篮球时，我总慢半拍，因为我觉得先去上一下厕所也没关系。这些事情对我造成了很大的不利影响，有一次班长私下跟我说：“大家都觉得你做事情磨磨蹭蹭的，所以现在做什么都不愿意叫上你了。”听到这话，我觉得自己很受伤，我也很想改变拖拉的毛病，可每次真正要改变的时候，老毛病又犯了，我的内心总有一个声音在为自己辩解：“放心吧，晚一两分钟没事的！”请问我现在该怎么办呢？

特邀作者何悦齐老师答：首先你要肯定自己，因为数学期中成绩能考全班第三，说明你平常是一个品学兼优的同学，只是生活中的一些坏毛病影响了你日常生活中的良好形象。但你不要过度忧心，因为只要你敢想敢做，这个问题就能迎刃而解。从你的描述来看，你这个坏毛病是“拖延症”的明显症状。虽然带一个“症”字，但严格来说，它并不算作是一种精神疾病。根据客观的事实来看，所谓的“拖延症”是一种自我面对濒临任务选择主观延迟，导致计划失败的生活规律调节失当模式。并且这种现象在社会上普遍存在，究其根本，这是一些人对于自我完成任务的错误判断。比如：一道数学题很难，你应该早做研究和准备，可你却说晚一点儿做也没关系，你能搞定它！这时，是你对自我能力过分夸大的误判。比如：你应该早睡早起，可你却说没关系，你可以晚睡早起！这时，是你对自我管理能力过分自信的误判。再比如：你该早一点儿去还学校的篮球，可你却说顺道去上个厕所然后再还，最后导致大家都在等你！这时，是你对时间分配的误判。那么，这些误判能解决吗？当然可以，因为做出这些判断的人就是你自己！所以你现在要对自己有一个全新的认识，没有骑自行车以前，你的生活很有规律且一切正常，有了自行车之后你产生了依赖，觉得这也可以那也行，导致你的生活出现了紊乱，从而影响了你的情绪。如果你想要改变，最直接的方式就是选择开启从前的模式，按时睡觉，按时起床，走路上学！只要你坚持三周，就能养成一个良好的习惯，从而克服拖延的毛病。而且，行为心理学的研究也表明：“21天的行为重复会形成一种生活习惯。”

如果你觉得这对你来说还是太难了，那你可以尝试一些“土办法”。早上起床困难，那你就多设定几次闹钟，比如：你骑自行车本该7点10分起床，你可以从6点50分便设定闹钟，让它每间隔5分钟就响一次，连续几次闹钟的声响，我相信你不想起床都难！又比如：你晚上会偷偷玩手机，那你就在手机上设定自动关机的时间，这样能强制性帮助你养成早睡的好习惯。还有：做事每拖延一次，你就进行一次自我惩罚，这个惩罚可以是抄几遍数学定理、化学或者物理公式，也可以是语文的诗词歌赋或者其他学科的知识。这样一来既能帮助你改掉坏习惯，又能帮助你巩固学科知识。

鲁迅先生说过：“时间，每天得到的都是二十四小时，可是一天的时间给勤勉的人带来智慧和力量，给懒散的人只留下一片悔恨。”这告诉我们：与其事事拖一拖，不如凡事提前做;与其万事先放一放，不如小事上心头。瞧，我们都是时间的主人，我们可以让它变慢，也可以将其变快;我们还是自己生活的设计师，可以把自己放在一片无所事事的混沌中，也可以让自己沉浸在日不暇给的奋斗中！所以，任由自己人生拖着过，何不择时点亮自己青春的远航燈？

（编辑 牧童）