好开心

李丹

为什么大家都爱说

我太难了

抱怨，几乎是人类与生俱来的能力。仿佛谁的怨声最重，谁的经历最惨，就最值得被同情。这种时候，给予充分的理解和关切可以安抚情绪，但更重要的，是了解事情的始末，寻找解决的办法。

作业、考试通通“砸”死我算了

我太难了！自从上了高中，我再也呼吸不到自由的新鲜空气了。身边所有人都觉得，高中生就应该好好学习。在学习面前，兴趣、爱好、休闲这些事情都应该惭愧地低头，等上了大学我才能恢复自由身。大学是什么样我不知道，我只知道，如今每天的作业铺天盖地，各种考试接踵而至，毫无商量的余地。眼看就要月考了，我们一边马不停蹄上着新课，完成常规作业，另一边还得准备考试。可是哪有那么多时间啊！晚自习老师要么讲题，要么讲新的内容，根本由不得我们自由安排。课间本来是休息的，结果都用来赶作业了。但人总不能不睡觉啊，这次考试就这样吧，我放弃了。

丹丹：当心哦，这种抱怨很可能是一种“自我妨碍”。也就是说，当我们面对—件重要且困难的事情时（比如考试），由于害怕失败，通常会给自己寻找或者设置各种障碍，减少努力，这样一来，失败了也不丢人，甚至还能自我安慰：“我失败又不全是我的错。”

所以，瞧瞧你身边的同学、朋友，是不是有些人一边抱怨考试将至，—边却又窝在那儿打游戏，就是不肯多翻翻书？他们的考试成绩，可想而知了。

一味地抱怨，只会使我们沉溺于不满、痛苦之中，为负面情绪所左右，导致我们不断推迟解决问题，甚至有时全然忘了这件事。如此，自然能实现我们“肯定考不好”的消极预言。

通常遇到困境，是先处理情绪还是先处理问题，不同的人选择不一样，没有好坏之分。处理好情绪也是为了更好地解决问题。但是，在更多情况下，抱怨只会让情绪升级，无益于问题的解决。

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我不喜欢我的老师

我才是太难了！我一直都不喜欢数学老师，但每天在学校都不得不与他碰面。他讲课很快，也不管你听不听得懂，谁要是打断他准会被批;他常常会突然抽人起来回答问题，上他的课没人敢走神，最怕这种突如其来的“关心”;平常得罪谁都可以，但千万别招惹他，要知道，他骂人的时候像吐子弹一样，字字穿心。

我最初只是有些受不了他这种强硬、不讲理的态度，尽量避免跟他接触。可是渐渐地，我也开始反感他所教的学科了，不想听他的课，成绩也有些下降。但是家长、其他老师和一些同学都很尊敬他，毕竟自从他教了我们班，我们班的数学成绩明显提升了不少。

丹丹：为什么很多人都喜欢用“我太难了”开启吐槽、抱怨的话头，而且屡试不爽？心理学家罗宾·科瓦斯基认为，这能帮助他们获得一定的关注和同情，或者给自己找到一个逃避反感人物或事件的看似合理的理由。但是另一位心灵导师威尔·鲍温对此给出了善意的提醒：你可能会如愿吸引到他人的关注和同情，或者得以逃避你所厌倦的事物，但你将使自己一直处于痛苦之中。

上面这位同学，表面上是在逃避可怕的数学老师，但他其实也在用不想听课、成绩下降这样的方式表达对老师的抗议，不过这样的代价比较高。

可是这种情况下真的就没有办法了吗？维克多·E·弗兰克尔在《追寻生命的意义》一书中指出，人始终享有最宝贵的一种自由，那就是在任何环境中选择自己的态度和行为方式的自由。不得不承认，有时候我们和一些老师就是不合拍，那么在这种情况下，除了逃避和对抗，可以想想我们还有没有其他的办法。

我的爸妈很疯狂

上面说的都不是事儿，我才倒霉呢！在学校被安排得明明白白也就算了，好不容易放个假回到家，都别想安心地休息。主要是我爸妈太疯狂了，一天到晚盯着我学习。他们只要回家看到我在玩手机，就很不耐烦，说我“一天到晚就知道玩”。殊不知，我在这之前一直都在写作业，只是刚好这会儿在休息。而如果他们回来看到我正在学习，便会凑过来冷嘲热讽两句：“哟，这么认真呀！怕是之前都在玩吧？”拜托老爸老妈，“人艰不拆”啊！

丹丹：当我们抱怨的时候，通常会过分关注当下的困境，而不会去思考困境是如何形成的，更不会去思考解决问题的办法。

你觉得父母对你缺乏信任，那么，你到底是怎么一步步失去父母的信任的呢？失去信任需要时间，重建信任也是如此。想要拥有一个舒适、自主的假期，你可能需要做一些令父母放心的事情，并且坚持下去，让他们看到并确认你可以处理好自己的学业。当然，你也可以找机会跟他们谈谈，探寻他们不信任你背后的原因，从而针对性地解決。

生活中，各种各样的抱怨并不少见，我们只是习以为常了，不曾注意。这就好比鱼儿一直生活在水里，意识不到水的存在。

李诞在《奇葩说》里开玩笑说，喜剧演员们在跟人聊天的时候，最后一个最好笑的梗必须是自己说的，所以他们聚在一起会讲个不停。喜欢抱怨的人扎堆抱怨不也是这样吗？谁都希望自己的遭遇是最惨的，如果不够惨，那就再渲染一下，夸张一下也行，实在不行就再讲一个。最后的结果是，所有参与抱怨的人都陷入了消极的情绪状态中。

TIPS：

1.每抱怨一次就记上—笔

要想改掉抱怨的习惯，首先需要训练的就是自我觉察能力。一旦开始抱怨，你需要快速地察觉，并初步尝试中断抱怨。在这个阶段，即使你觉得没有办法控制抱怨也没关系，相比毫无察觉、放任抱怨，这已经是一种明显的进步了。建议每抱怨一次，就做一个简单的标记，比如在一张白纸上画一笔，让自己可以清晰地看到情绪的变化。

2.听到有人抱怨，迅速离开

或许你还没发现，我们喜欢抱怨的一大原因，可能是因为身边的人也喜欢抱怨。同样，如果你身边的人老爱对你抱怨，可能是你也经常以这样的方式对待他们。人以群分，互相影响。所以，除了增强自我觉察以外，我们还有必要主动脱离各种抱怨的场合，减少受到“抱怨磁场”的影响。

3.把大目标拆分成小目标

如果你已经习惯抱怨，如今要求自己立马停止抱怨多半不太现实。这时，你需要将这个大的目标细化，拆解成从易到难的一系列小目标，逐步实现。

比如，一开始给自己的目标可以是“每次抱怨后能够意识到我在抱怨”，进一步的目标是“意识到我在抱怨时，可以及时中断”，再然后是“每天抱怨的次数不可以超过两次”……当你能妥妥地搞定一个小目标后，再加大难度制定新目标。每实现一个目标，还可以给自己一些奖励，从而激励自己。

4.坚持坚持再坚持

养成一个新的习惯，至少需要21天。抱怨了这么多年，你当然需要一些时间去慢慢改变。无论你用什么方法，坚持，都是最重要的一环。