立Flag不打脸指南

修易

“再打一局游戏就不玩了！”“再吃一口就不吃了！”“再看一集电视剧就去学习！”

最后的结果往往是：游戏打到凌晨，体重不降反升，学习还得加把劲。

尽管如此，新的一年，又有了新的flag。怎样才能不打脸呢？

4步轻松实现，10分钟速成！童叟无欺，包教包会！

一、赶走大脑里捣乱的猴子

要想坚持实现目标，首先就要搞清楚我们为啥会拖延。

我们的大脑中，有一个名叫“理性”的掌舵手驾驶着通向未来的船只，但许多人的掌舵手身边多了一只爱捣乱的“猴子”——即时满足的快乐。这些即时满足，包括偷懒、分心、食用高糖、高油、高盐的食物等等。想要告别拖延症，就必须将这只“捣乱的猴子”赶跑。

面对必须完成的任务，可以靠刚性的截止时间逼迫我们完成。毕竟，“Deadline是第一生产力”。比如第二天一早就要上交的作业，就是我们不得不做作业的第一动力。

这是因为，截止时间就像一只大怪兽，让我们原始本能中恐慌、危险的信号，战胜了“及时行乐”的信号。而对于不是必须完成的任务，我们可以合理分配时间，延后进行。

二、别总想着搞个大新闻

新的学期新的flag，打脸总是“啪啪”响，脸疼的背后是我们憋着想搞事的心。一口吃不成大胖子，每个大新闻都是由小目标组成的，所以我们可以先定下自己的小目标。

1.要完成小目标，

可以从每天一小时攒起。

比如，我决定每天读书一小时，那么读《文心雕龙》的计划就是每天30页，难懂的大部头可以设置为每天15页，并且在每天吃完晚饭后就开展这项读书活动。如果饭后有其他安排无法读书，那么就算晚睡半个小时，也要坚持在睡觉前读完。

2.目标设置要精准清晰，间隔时间不能太长。

在时间规划上，最好避免“隔一天完成”或者“三天内完成”的计划。如果制定了“一周背完100个单词”的任务，大多数人的情况是：第一天背20个，然后拖到最后一天才开始背后80个，最终整个计划垮掉。与其如此，不如设定每天背15个单词来得轻松，且容易养成习惯。

3.在死守底线的基础上升级任务。

持续每天做同一件事情的关键，是先问一问自己：最忙的时候，我每天能腾出多少时间？完成多少任务量？

一旦确定了能够完成的量，就把它作为每天必须坚守的“底线”：无论如何都要完成这一部分，哪怕牺牲一些娱乐时间，也要把事情做完。在完成底线任务的基础上，如果时间和精力都有富余，可以适当地设置一些升级任务，比如多做5道题、多背10个单词。

融合上面三步一齐走，我们的持续行动就会非常有弹性，你也会从中获得不断增强的正能量——你完成

了设定好的任务，言出必行带给了你成就感;完成

量的不断增长，也会给你更多的信心。

三、仪式感可以有，但没必要

用仪式感较强的行为来激励自己。比如：将学习笔记重新摘录一份、做一个漂亮的手账、分享打卡记录……

分享打卡記录，在于向朋友公开自己的目标，以此来获取监督和压力，更有动力地完成目标。也可以向陌生人公开目标，如在某些学习APP上打卡，虽然大家互不相识，但是他人的围观和点赞，也会成为你继续下去的动力和压力。

这的确是一种实现flag的方法。但很多时候，大脑会在打卡成功的时候暗示我们：打卡完成了目标也就完成了。这源自于他人的认可会给我们带来成就感，于是产生“我已经完成目标”的虚幻感觉，从而降低行动力。

就像用手账来规划每天的时间，我们在写写画画中很可能就已经兑现了足够多的成就感。于是，时间管理最终变成了买本子和画画的游戏。

所以说，在追求仪式感的同时，也要保持足够的清醒——我们追求的最大目标的实现，而不是沉浸在虚幻的成就感里难以自拔。

四、两个小锦囊

1.给自己五分钟的时间

如果你实在不想开始做某件事情，那就告诉自己只做五分钟好了。其实五分钟后，你通常会做完整件事。

2.让52周充实起来

我们可以每周花15-30分钟来为自己的下一周制定一个计划，把完全混乱的状态梳理至清晰，并按照“紧急”“重要”“预防”三个层次将接下来要做的事情可视化。（具体操作方法可参考2019年7期杂志《做事没恒心，学学SMART》一文，微信扫码，即可送刊到家。）

“一年”听上去很漫长，但如果按周来算，其实也只有52周。每周制定一个计划，flag自然不会成为自嘲的玩笑。通过立下新一年的目标，发现焦虑的积极意义，从中获得不断进步的勇气和信心，这才是我们立flag的最终奥义。