战胜拖延症

本刊编辑部

谁不想成为一个更好的自己？

学习成绩优秀，做事有条理，读很多的书，会很多技能，被很多人喜欢…… 正因有这样的心理动机，我们才会看到很多人在年初信心满满，年底被啪啪打脸。Flag立了，最后也倒了。

“今晚一定要早睡！少刷微博，少玩游戏。”

“我已经决定了，每个月要读完四本书。”

“我要开始减肥了，彭昱畅在《向往的生活》里，一个月就瘦了10斤。”

紧接着这些豪言壮语，都变成“从明天起”，直至偃旗息鼓，再也不愿意在人前提起自己立下过这些目标。偶尔想起立下的目标也包含对自己“恨铁不成钢”的心情，不过，最初的雄心壮志都随着时间消磨而烟消云散。

拖延、懒惰，是人的天性。但往往自律的人，却能很好地把自己的人生规划得井井有条。我们不主张;肖灭天性，但我们可以努力在人生前进的道路上，比别人走得更快一点，让每一步都能产生它最大的价值。

拖延大盘点

你习惯拖延吗？那你是否有试过，以旁观者的身份来观察观察自己，对自己的拖延有更多的了解呢？拖延的真面目，或許和你想象的不太一样。好在拖延的行为，为我们认识拖延打开了一扇窗。

下面的行为，如果恰好你也常常有，就在它前面的小方框内打个“√”。

口终于决定静下来完成作业，刚坐下，又决定先去冲杯咖啡，等待“最佳状态”的到来

口今天太忙了，根本没时间跑步，明天一定去

口周末有充足的时间，到时候再记账就行

口讨厌洗衣服，总会等到不得不洗时才行动

口总要等到整点，如八点半、九点……才会开始读书、做作业

口越是临近期末，越想做其他事，比如沉迷于看小说、动画……

口今天走了很多路，可以多吃一点，明天开始执行减肥计划

口正事做到一半，脑子里突然有个很棒的点子，立马不顾正在做的事，干别的去了

你打了几个“√”呢？

以上描述都是拖延的行为，如果你几乎全部中招，下面的这份常见借口清单，相信你读着也会觉得无比亲切。

哪些借口是你经常用的呢？

盘点拖延症的第二步，发现并正视藏在心里的那些借口。

口我要先准备充分，现在还不行

口现在根本没有时间做完它，做了也没意义

口我已经很努力了，应该休息一下

口这次的时机不够好，否则我能做得更好

口我太累了，现在不在状态

口这事太简单了，不急，时间还很充足

口我要先去吃点东西，调整一下

口现在才开始，已经太晚了，算了吧

口等到新的一周（或者一个月），我一定会从头开始好好做起

口最难的部分已经搞定了，最后一步随时都能做，问题不大

或许你会说，自己并没有找借口，因为真的需要吃点儿东西，真的需要休息一下。这可能是事实，但如果你同时也用它作为逃避的理由，内心还因此感到焦虑、烦躁，那么实际上，它就是狡猾的拖延借口。

明明玩游戏的时候从不缺席，和朋友相约玩耍的时候从不迟到，在教室里自习时也没有一会儿接水、一会儿上厕所，为何自主安排学习、运动、生活等事务时，就总有各种借口冒出来呢？自己到底为什么总是忍不住要拖延？怎样才能战胜拖延？

带着这些问题，翻开下一页，一起走进本次的战拖之旅吧！测一测你是哪种卑躬屈拖延症患者？

一号患者

我天生这么拖延，你管找？

在《迷离境界》中有一个令人难忘的片段：主人公开始是躺在医院的病床上，但醒来时发现自己是在一个酒店的房间里。不管他想要什么东西，马上就会有侍者出现，满足了他的欲望。过了数天之后，这个人厌倦了这种无须努力的存在方式，对侍者说：“我有点想到另一个地方去。”侍者问： “什么地方？”“哦，我想我已经死了，来到了天堂。但是我厌倦了，也许地狱会好一些。”侍者回答说： “这里就是地狱。”当你想毁掉一个人，你就满足他所有欲望。好逸恶劳是人类的天性，我们的基因告诉我们躺着比坐着舒服，坐着比站着舒服。人类也想尽办法囤积能量。当一个人吃得饱饱的，身体就会有血液帮忙消化食物，大脑变得昏沉沉的，开始放下案头的工作去卧室里睡觉，这也正是拖延症的开端。

二号患者

不做到宪美就浑身难受！

一个典型的“完美主义”式拖延症状，就是总想等待“最好的”时机。面对事情的时候，不是自己故意拖延、不行动，只是在脑海里慢慢构图、细细完善，想完成得更漂亮一点。可是还没想好就没时间了，于是仓皇应付，却总觉遗憾。今天的天气过于阴冷，不适合读书，明天是一个大晴天，去郊游吧.于是又和功课失之交臂，这类同学连完美主义都不算，只是“伪完美主义”。

三号患者

能不能让我一个人孤独终老啊！

很多人在解决问题时是闭门造车的勤奋。一旦当他们需要多跟别人沟通才能真正解决问题或有所突破时，他们就会一拖再拖。他们往往自诩清高、特立独行，但事实上，他们只是害怕与人沟通。有人因为害怕健身教练搭讪一直不敢走进健身房，有人因为患有“电话恐惧症”，只要电话一响就开始焦虑和害怕，如果要给一个重要的人打电话，也许要做很久的心理建设。

四号患者

我的病来自小时候受的饬

在我们童年时，父母看上去很强大，他们可能会以“爱”的名义不断伤害我们，而我们能做的只是形成一种自我保护的心理机制。有同学说，小时候母亲要求很严格，如果题答错或是默写不对，母亲就会用暴力方式进行责罚。母亲越叫我做的我越不想做，但又不敢不做，只好慢慢做。拖延是一种无声反抗，当你做一件事，无论做不做你都没有好果子吃，这个时候你就会拖延了。战胜拖延的“一百零八式”

解决了拖延症是什么、我们为什么会拖延这两个问题，接下来就到了战胜拖延症的第三阶段——怎么办。市面上关于如何战胜拖延症的书籍五花八门，克服拖延症的方法也让人眼花缭乱，怎么找到最适合自己的干货呢？不如先来看看小读者们分享的经验吧！

课堂内外初中版

2月13日14：04来自IPhone客户端

#课初茶话会#

小初，我觉得自己最近变懒了好多，越来越拖延了，作业很少做到今日事今日毕，怎么办啊？

溱：①调整心态。让自己的心平静下来，不那么浮躁，先让意识不拖延;②制定计划。计划得有一个截止日期，贴在墙上，时刻提醒自己;③分解任务。可以将一个大任务分解成几个小任务，一步一步完成，完成一个小任务就适当奖励一下自己;④集中精力。对于学生党来说，手机是极具诱惑性的，我们可以将手机关机上交给父母，或者自己放在一个地方，避免注意力涣散。

星辰：我也有拖延的毛病，靠自己的自制力解决了这个难题。你可以先静下心来想一想，这件事情重不重要，重要的话，立刻去把这件事做了;不重要的话，给自己定一个时间，在这个时间之内必须要把它完成;没完成的话，给自己定一个惩罚。

箐荷·未鹭：大多数情况下，拖延都是因为没有分清主次，被其他的事情干扰。可以早晨先思考一下：今天我要干些什么，什么最重要，安排大致时间（最好多留一些空白时间），当有新的任务来临时仔细分析是不是比之前的重要，再进行适当调整。如果控制不住自己玩，就强制性拿其余的娱乐时间弥补。一天天缩短空白时间，到最后你一定会发现做事效率提高很多，加油！

鲸落鹿殇：多看一些励志的电影！想想自己这些年都在为什么活着！自己的活着的意义是什么！只要你有理想有目标肯定会冲破懒惰的束缚！

万俟子琅：番茄To Do，你值得拥有，提升专注力，专注在一件事上，抛弃一切使你分心的事物。

小读者们分享的都是经验之谈，你觉得如何呢？

结合他们的回答，小初为大家整理出战胜拖延的四大法则：

目标分解

很多时候我们并非不想做事，而是一开始就被摆在面前的宏大目标劝退。比如立下目标——今年要阅读100本书！但仔细一想：每天学习任务这么重，好像没有时间阅读？名家分享的书单这么长，到底该从哪本开始读？

这时，我们可以先将“阅读100本”这个宏观目标分解，例如“每月阅读8本”“每周阅读2本”“每天阅读2/7本”，这样细化之后，1年阅读100本书这个目标是不是就变得清晰可操作了？不过也要注意目标的可操作性，如果你设定了一个自己根本没法达成的目标，那就只能看着Flag倒地了。

见缝插针

利用碎片化时间做事。可能很多人都遇到过这样的情况：距离下自习还有5分钟，该做什么？惰性会告诉我们：我已经学习了这么久，最后5分钟就休息一下吧，下節课再学习，结果就让这5分钟从手里溜走了。

这种碎片化的时间看似不起眼，却贯穿了我们每天的生活。请记住：在有限时间内做任何工作，都比逃避行为有效。对每一段时间的价值，我们都应该一视同仁，5分钟可以用来核对一下数学答案，或者背诵几个英语单词。这种碎片化的时间会给人以紧迫感，促进学习效率的提升。

完事第一

对急事说“先不要急”。九门功课同步学，意味着每天有九位不同的老师给我们布置任务：刚刚开始做数学作业，英语老师突然通知今晚有听写任务，语文老师要求明天之内背完课文……

这种情况下，在笔记本上预留一个“意外事件区”就很有必要了。当出现突发事项时，先判断一下它的紧急程度：如果特别紧急，那就放下手中的事项，先解决这件事;如果只是比较紧急，那就记录下来并标注好截止时间;如果不那么紧急，则可以按照类型记录在日程本里，择日再做。

注意记录完后要立刻回到原来的学习状态中去，等手上的任务完成，再来安排突发事件。前段时间在家学习，这样的场景大概屡见不鲜：跟父母要来手机说上网课，实际上“不小心”就打开分屏模式，开始在QQ群里聊天。爱玩是人的天性，我们不必过多地压制它，而是应该告诉自己：该学的时候认真学，该玩的时候好好玩，不要让学和玩的想法在脑海中同时存在。

那要怎么说服自己专注当下呢？我们可以借助外物，来设置学习，娱乐模式的开关。例如准备学习，就把作业摆在桌上，暗示自己：今天有这些作业需要完成，好好

学习！而做完作业开始放松时，则将书本都整理好，告诉自己：作业完成，可以放心大胆地玩了！长此以往，大脑便会在你的暗示训练下，顺理成章地把两种模式划清界限，并且在你做出相应举措时迅速进入状态。

除了上述法则之外，小读者们提到的奖惩分明、番茄To Do、调整心态等方法也是可以学习借鉴的。不过最重要的不是收藏多少干货，而是将这些法则转化为属于自己的方法。纸上得来终觉浅，翻开下一页，让我们进入最后一步——战拖进行时！

战拖进行时

认识了拖延的表现和借口，了解了拖延的原因，学习了不拖延的技巧，万事俱备，只欠行动，与拖延一战了。

对抗拖延是一场持久战，我们的秘密武器则是一份“战前”计划表和一份“战后”复盘表。取走你的武器，迈出战拖的第一步吧。