现代体能训练之高中体育专项化教学

黑龙江省黑河市第八中学 宋 琦

现代体能训练是运动训练中的重要内容，它包括力量、速度、耐力、平衡性及柔韧性等各方面的能力训练，与专项训练相结合，通过针对性的训练提高学生的身体素质。在高中体育中进行专项化教学，是根据学生的实际需求和体能差异有针对性地进行专项化体能训练，以帮助学生建立规范的体能训练体系，让学生在训练中提高对体能训练的重要认知，激发学生参与体育训练的积极性和热情，更有效地发挥现代体能训练的重要作用。

一、提高体育教师的体能训练专业化能力

教师是体育教学中的重要参与者和领导者，对学生的体育训练具有重要的引导作用。为了方便学生进行体育锻炼，提高学生的体育素养，体育教师必须率先垂范，发挥表率作用。而教师是否具备现代体能训练的能力，从根本上决定了体育教学的质量。因此，学校要为体育教师提供现代体能训练的专业化培训，增强体育教师在体能训练方面的理论知识教育，让教师可以充分获得体能训练相关的理论知识和专业技能，并将理论知识有效应用于实际体育活动中。另外，教师要具备很强的观察能力，实时了解学生的实际体能情况，以制定出科学合理的现代体能训练计划，提高学生的体育兴趣。同时，教师必须积极参与到具体体育活动中，与学生一起进行训练，在对学生进行指导时要有责任心、耐心和细心，对准确、规范的动作进行详细讲解和示范，帮助学生建立体能训练意识，培养学生良好的体育锻炼的习惯。

二、增强现代体能训练的趣味性

如要充分发挥现代体能训练在高中体育专项化教学中的作用，就必须要提高学生对体育训练的兴趣，让学生感受到体育训练的乐趣，才能促进学生更加投入训练。在高中阶段，由于学生的学习及其它各方面压力较大，使学生的身心发展受到很大影响，因此，体育教师要为学生创造更为有趣和轻松愉快的训练环境，让枯燥乏味的体能训练变得有趣，让学生能在活跃的气氛中全身心投入体能训练，激发学生对现代体能训练的兴趣。例如，高中必修一《体育与健康》中的“投掷”一课，就是针对学生上臂力量的训练。在教学时，教师可以转变以往的教学思想，将引体向上的训练方式转为双人推小车的方式，让学生在游戏过程中感觉有趣、快乐，顺利达到教学的目的。另外，体育教师要与学生多进行沟通，了解学生的真实需求，采纳学生的建议，对体能训练教学模式进行创新，探寻更适合学生身心素质发展的教学方法，加强学生对体能训练知识与技能的掌握，督促学生养成能自主训练的习惯和意识，以保证体育专项化教学的效果，促进学生身心全面健康发展，身体素质得到明显提高。例如，“足球”课教学内容主要是学习足球运动中的脚内侧踢、停球技术，而且足球是趣味性与竞技性强，体能技能与团队意识要求高的集体性运动项目，具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点，对学生的身体素质训练和思想品质教育具有重要作用；并且足球运动由于技术动作多样，攻防频繁，强烈地吸引广大高中学生积极参与。因此，在教学中教师要多了解学生的心理需求，根据学生的兴趣特点，以发展学生身体基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，增加内脏器官的功能；同时培养学生勇敢顽强、机智、果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神，通过有趣的体能训练实现体育锻炼的价值，为以后的教学竞赛和终身体育打下良好基础。

三、提高学生对现代体能训练的认知度

为了让高中学生更好、更快速地接受现代体能训练，就要提高学生对体能训练的认知度。体育教师在高中体育中开展专项化教学前，可利用学生业余时间为学生详细讲解专项体能的相关知识和训练手法及体能训练对于提高身体素质的重要性，增强学生的认知度；还可通过一些短视频等做好宣传，让学生进一步了解现代体能训练的好处，促进学生接受体能训练，使得其在高中体育教学中更顺利地开展。

四、调整体育教育课程结构，优化专项教学内容

教师从实际出发，了解学生对体育训练的意见和建议，了解学生对体育锻炼感兴趣的方面，不断调整体育教学结构，优化教学内容，使学生积极进行体育锻炼，感受体能锻炼所带来的快乐，激发对体育运动的兴趣，把兴趣转化为锻炼的强大动力。因此，在实际教学中，教师应让学生全面了解体能锻炼能给自己身心带来的好处，以更积极的态度面对体育锻炼。现代体能训练主要有基础训练和专项训练，在这两类体育训练中，教师应增加刺激性和竞争性的活动，提高学生的参与性和竞争力，鼓励学生更积极地参与体育训练，可以是在每节体育课的最后10 分钟进行体能专项训练，例如开展篮球专项训练，可以将核心能力训练内容或敏感性、柔韧性、能力等基础体能训练内容与篮球步动等专业力量训练内容相结合，以提高学生的参与度和竞争力。此外，教师可以在体育教学中设计一些有趣的小游戏，让学生在体能训练中更多地感受到体育运动的乐趣。

五、创新设计现代体能训练的教学模式

以往的教学中，教师采取单一传授式教学，以提高学生的应试能力为主，只注重体育知识的教授，让学生被动学习，却忽略学生的接受程度及体育能力的培养。据此，教师要创新教学理念和教学模式，关注体育创新及改革，以学生为发展主体，根据学生的个性发展特点设计符合他们的教学模式，如体能竞赛模式、游戏训练模式、体能理论竞赛模式等。

六、实施科学的训练安排

科学合理的训练方法不仅可以最大限度地发挥训练效果，而且可以在训练中避免学生受伤。根据我国高中生不同的身体条件，为了更好地促进高中生的体力发展，体育项目应该长期科学地坚持。以高中体育教师为对象的目标课，如何提高高中生的体能训练的动机和兴趣是训练的核心，因此，高中体育教师需要根据各班级实际情况实施具体的训练。首先，体育教育不仅是基础教育内容，还需要制定具体的专项训练计划，基于此，高中体育教师在实施训练前要进行精心准备，以提高学生的兴趣和参与度，保证学生能持之以恒地进行体育锻炼。为此，应将体育基本训练和专项训练结合起来开展，这样不仅可以保证高中生的训练热情，而且可以提高训练效率。其次，训练方法要多样化，激发学生的积极性，从学生的角度设计体育内容，使体能训练过程变得有趣，让学生在轻松愉快地环境中参加体能训练。最后，在体能锻炼中有必要制定合理、科学的训练方案，使整体体能训练有计划地实施。以高中必修一《体育与健康》中的“跑”一课为例，高中学生从整体水平来看，身体素质及技能、技术都相对较差，而且对跑的教学兴趣不高。因此，这节课不能过多追求技术细节，而应以开展快速奔跑为主，以游戏的方式进行教学，提高学生的兴趣，使学生进一步了解掌握途中跑技术，调动学生训练主动性，提高学生短距离跑的运动水平，并学以致用发展学生的速度素质，增强体能，培养学生团结协作的意识和勇于拼搏、积极进取的精神。为此，教师就要为学生设计科学的训练安排:设计基本部分游戏，准备垒球接力游戏；然后进行专项练习高抬腿接加速跑、后蹬跑接加速跑训练；宣布游戏规则和要求，按游戏进行分组，安排各组到达指定位置，还要对垒球接力游戏进行简短评价，提出是什么影响跑速，组织学生看挂图了解跑的知识，并组织学生分组进行专项练习，并在专项练习中讲解、示范、纠错。

七、制定合理的现代体能训练的运用方案

（一）明确体能训练体系的要求

体能训练是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是心理过程中竞技能力的重要构成因素，此过程是一个具有层次性、系统性的完整体系。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。因此，对于现代体能训练的应用，首先要明确体能训练的基本要求，对符合要求的内在及外在因素进行分析，以此体现体能训练的规律和目标，从而制定出更有效地专项化体能训练方案。

（二）遵循体能训练的原则

在高中体育专项化教学中，要开展有效的现代体能训练，必须遵循体能训练的原则：一是自觉性原则。体育教师要选择具有趣味性的教学素材，吸引学生注意力，激发学生对体能训练的兴趣，促使学生能积极主动地参与到体能训练中，并针对学生的体能差异，制定相应的计划，让学生能进行自觉训练，且能有效应用到实际生活中。二是循序渐进原则。专项化的体能训练是一个漫长的过程，需要长期的坚持才能完成。这就要求对体能训练进行长期的计划制定，对于每节课、每周的小结都要做详细计划，而且体能训练的内容要由易到难、由浅到深进行，遵循学生的体能差异，使学生的能力得到循序渐进的提升。三是综合性原则。此项原则是分配和发展各项体能训练的原则，要设计全面的体能训练规划，充分促进学生的各方面能力发展。特别是在高中阶段，更要全面发展体育运动，以改善学生的身体状况，提高身体机能和素质。四是差异性原则。在体能训练教学时，教师要根据体能训练专项、学生、训练体系、训练状态、训练任务及条件等的差异，进行针对性地制定训练目标及方案，运用不同的训练模式及体能训练的难易程度，以有目的、科学合理的方法和手段，分配适当的运动负荷进行训练。五是适度原则。学生由于身体发展状况不同，所能承受的训练负荷也有所不同。教师在开展体能训练前要首先了解学生的不同体能差异情况，然后制定适度的体能训练，在循序渐进中逐渐增加体能训练量，最终达到训练的目的和效果。

（三）制定合理的训练计划

1.抗阻力训练计划。此项计划主要是以加强肌肉力量和耐力训练为主，如在高中必修一《体育与健康》中的球类专项训练时，可以选取乒乓球进行专项化训练，运用正手击球的方式，将学生分为三人一组，轮流替换进行，让位于两头的学生连续向中间的学生传球，中间学生以弓步形式进行接球，并以正手击球方式再传递给两头，每人训练10 次，以此类计划训练学生的肌肉力量；需要注意的是，在训练开始前，教师首先要对学生的身体素质进行评估，以免出现因个体差异而引起受伤，在训练过程中要注意力度、速度及适当的停歇。

2.有氧耐力训练计划。此项计划适用于所有的专项训练，有氧耐力是身体在进行任何一种运动时必须具备的一种能力，有氧耐力越高，专项训练就更有效。在专项化训练的整个过程中，要积极进行有氧耐力训练，建立多种形式，提高学生的学习兴趣。

3.增强式和速度训练。此项计划是以增强肌肉在短时间内发挥最大力量的能力。如进行篮球专项体能训练时，要遵循从小到大的强度、由基础到专项再到综合的原则进行训练，对学生的力量、传球速度、耐力、快攻、防守、跑位、上篮等各方面的能力都进行训练。教师在训练时要根据高中新课程标准的要求，坚持“健康第一”的指导思想，围绕“以学生为本的理念”，在教学中根据学生的认知规律和身心特点，选择适合学生训练的负荷，可采用“先练后教、自主学习”的教学模式，发展学生跑、跳、投等基本活动能力，让学生模仿尝试、体验、领悟运动技能，再采用分层、分组的教学方法，提高学生灵敏、协调、速度、力量、耐力等素质，并通过关注学生的个体差异，使不同层面的学生都能学有所得，让学生在增强式的体能锻炼中，达到预期的训练效果。

综上所述，在高中体育专项化教学中开展现代体能训练，首先要提高体育教师的专业化体能训练技能，让他们转变以往的教学思想，积极创新教学模式，增强体育课堂的趣味性，以激发学生对体能训练的兴趣；还要根据学生的实际体能差异制定专项体能训练计划，探寻适合学生身心发展的体能训练方法，以满足学生的实际发展需求，实现全面发展，最终发挥现代体能训练的真正价值。