篮球比赛中运动员罚球前紧张心理研究

许秀丽

[摘要]随着篮球比赛激烈程度的增强，犯规次数的急剧增加，罚球命中率的高低有时候会直接影响比赛结果。而决定罚球命中率的不仅有技术因素，罚球时运动员的心理状态也很重要。罚球是篮球比赛中重要的得分手段，有目的、有计划的心理训练，无疑会提高运动员的心理水平，减少失误，提高罚球命中率。通过对篮球比赛中运动员罚球前紧张心理状态的研究与分析，找出产生紧张心理的原因并提出一些缓解紧张的方法和建议，以解决篮球比赛中的罚球失误问题。

[关键词]罚球；紧张心理；调节；犯规

如何提高比赛条件下的罚球命中率是篮球教练员非常重视的训练内容，而心理训练是重中之重。有些运动员罚球时由于心理水平不高，导致罚球时不能命中，从而失掉了最有利的得分机会，甚至失去了全局的胜利。因此，让运动员结合自身的特点进行训练，寻找罚球时的最佳心理状态，有助于提高篮球比赛中的罚球命中率。

一、罚球的概念及在篮球比赛中的重要性

所谓罚球就是当进攻运动员投篮时，防守运动员对其有犯规动作而给予进攻运动员在无人防守情况下的补偿性投篮机会。罚球是篮球比赛中的重要环节，也是重要的得分手段，有时甚至对比赛的胜负起着至关重要的作用。篮球竞赛规则中有关罚球的规定，目的是为了有效地教育犯规者和减少犯规次数，是保证比赛正常进行的必要的惩戒措施，有助于促进篮球技术的发展。由于比赛中的罚球次数增多，所得分数在总分中占有一定的比例，特别是当双方水平接近时，往往有许多场次仅凭罚球所得的一分之差决定胜负。因此，如何提高比赛条下的罚球命中率是各国篮球教练非常重视的训练内容之一。

二、罚球前产生紧张心理的原因

决定罚球命中率的不仅有技术因素，罚球时运动员的心理状态也非常重要。篮球比赛中，运动员罚球命中率通常低于平时的训练水平，这与运动员的高度紧张有关。篮球运动是异常激烈、对抗性强的竞技体育，运动员在罚球时承受来自对方、裁判、观众、比赛成绩和名次等方面的心理压力，致使罚球时的心理活动充满了担忧、兴奋、紧张甚至害怕。尤其在客场作战时，面对主场观众的狂热情绪和举动，罚球运动员的情绪和心理都会受到很大的干扰，从而导致罚球不中。

1.由运动员的个性、气质决定

气质就是我们平常所说的脾气禀性。气质表现为心理活动的强度、速度、灵活性与指向性的一种稳定的心理特征。个性尤其是气质，决定着一个人的处事态度和行为方式，是指个人心理活动中稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度，心理过程的速度、稳定性和心理活动的指向性等方面的特点。有的运动员情感激烈，爱激动而难以自制；有的运动员沉默寡言，比较冷静；有的运动员思维十分灵活，动作敏捷，善于适应；有的运动员脾气安静、稳重、波澜不惊；有的运动员脾气暴躁，如潮水汹涌澎湃……这些都是运动员的气质表现。

2.与运动员的比赛经验有关

有些运动员在过去的比赛中有过紧张的现象，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成条件反射，致使比赛时候心有余悸，担心自己会因紧张而得不到好成绩，出现比赛焦虑。

3.与运动员对比赛的期望值有关

有的运动员给自己定的目标很高，一定要夺取冠军，比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大引发了焦虑，束缚了自己能力的发挥。

4.与平时训练、周围环境的影响有关

平时训练中过于注重技术的训练，忽略了心理训练；训练时周围的观众少，气氛单调与比赛时的热闹气氛形成反差，还有一些自然因素如强风、大雨、反常的气温及海拔高度的影响，都可能会对那些不适应的运动员造成干扰。除了这类自然因素外，抽签的变化、不公平的裁判及带有敌对情绪的观众等，同样会对运动员的最佳竞技状态构成负面的影响。

5.与教练员的表情有关

教练员临场对运动员心理的正确调控具有非常重要的作用，在赛场上他是运动员唯一可以得到鼓励和寻求安慰的人。教练员在临场对突发的、易引起运动员焦虑的事件要保持镇静，不能在运动员面前表现出情绪的波动。如运动员看似有些紧张，教练类似“你难道就不能放松一点吗”的问话会直接或间接地加大运动员的焦虑心理。

6.与对手的强弱有关

遇到弱队运动员容易产生“轻敌”的现象，导致过度轻松。心理学认为：在完成一件任务时，适度的紧张才能发挥最佳水平。所以，过度放松使运动员在比赛中表现出对困难准备不足，放手不积极，进攻中处理球随便等。如遇到困难特别是处于被动落后的局面，就可能产生急躁的情绪，表现为很容易犯规，进攻中失去正常节奏，导致成功率低。遇强队运动员容易产生恐惧心理，对比赛缺乏信心，对克服困难缺乏主动性和积极性，在比赛中容易出现斗志不高、动作不果断的现象。

三、罚球前紧张心理的调节方法

紧张和放松并存是运动心理的一大特点。肌体的紧张消失后，情绪和心理的紧张会随之解除，使身体放松的最快办法先缓解紧张情绪，慢呼吸并加深加长。

1.呼吸调节法

调节呼吸是运动员临场处理情绪波动时常用的一种心理调节法，即通过深呼吸使自身的情绪波动稳定下来。当人情绪紧张激动时，呼吸短促，采用缓慢的呼气和吸气方法，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可采用长吸气与有力的呼气练习，提高情绪的兴奋水平。这些方法之所以能奏效，是因为情绪紧张时，呼吸快而浅，体内进入大量的氧气，呼出大量二氧化碳，二氧化碳呼出的过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中樞神经便会迅速做出抑制的保护性反应。这时，运动员可以采用加深或放松呼吸频率的方法来消除紧张，在短暂的时间内使呼吸放慢和加深，获得放松，进而重新控制呼吸，产生可靠感。

2.回想过去成功的比赛

回想过去失败的比赛会使人心有余悸，产生焦虑的情绪，但回想成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量、自信和从容。运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服紧张和焦虑。

3.期望值不宜太高

运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定适合的期望值。期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、消极的情绪；期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，运动员应从实际出发，将有把握实现的目标作为自己努力的方向。

4.念动训练

所谓念动训练，即由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而达到训练的作用。例如，平衡木运动员担心自己会掉下来，只要这个念头一产生，果真会掉下来；比赛中看到前面的运动员掉下来，往往会影响后面运动员的情绪等。念动训练不仅可以促进运动战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增强信心，使运动员从紧张和焦虑的情绪中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。念动训练能使运动员消除心理障碍，提高大脑对肌肉的控制能力，使身体各器官的活动一致，达到最高效。

5.专门性心理训练

它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、活动调节法等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理，集中注意力，调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。

6.自我暗示训练

这是一种利用第二信号系统的作用稳定情绪的重要方法。以简短的语言能激活脑的功能，使之保持适当的应激状态，罚篮时默念：“我完全相信自己，我一定能罚中。”以增强意志力和情绪的稳定性，满怀信心地罚篮。

7.增强球感

运动员在长期训练和比赛中形成了自己的“球感”，而球感会因为情绪过于紧张或身体过度疲劳而减弱，所以要求运动员在罚篮时充分利用球感运两下球，调整好呼吸，增强球感，提高命中率。

随着各国运动技术水平的不断提高，运动员在技术水平和身体素质方面的差距越来越小。一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，在很大程度上取决于运动员的心理素质。尤其是在进行罚球时，两个势均力敌的运动队之间的较量，最后很大程度上取决于运动员的心理素质。因此，应加大对运动员心理素质的培养，不断提高篮球的技艺和水平。

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（责任编辑 付淑霞）