谈篮球运动中踝关节损伤的原因

作者簡介：陈仲琳（1982.11-）男，汉族，福建南平，本科，助理讲师，福建省南平市闽北高级技工学校，研究方向：体育教学。

摘要：针对篮球运动中踝关节损伤发生率较高的情况，本文采用文献资料法、信息收集法、调查法等方法，以学院体教学生为研究对象，对篮球运动中踝关节损伤的原因进行研究，目的是希望引起广大篮球运动爱好者对踝关节损伤原因的重视，以减少受伤率。

关键词：篮球运动;踝关节;损伤

中图分类号：G841文献标志码：A文章编号：2095-9214（2015）03-0272-02

引言

篮球运动由于其独特的魅力，而在全世界风靡开来。篮球运动受到越来越多的人喜爱，也有越来越多的人积极参与到这项体育活动中去。根据一项数据调查得出，在高中体育活动中，篮球运动是同学和老师最热爱的一项体育活动，也是参与人数最多的体育活动。在篮球运动中发生肌体损伤是在所难免的，各大损伤中踝关节副韧带的损伤是最为普遍的，受伤者常常会伴随着关节局部肿胀、疼痛、淤血、跛行等影响到正常的行走和运动，还会对受伤者的正常学习带来一定的影响。本文正是基于此背景在，以踝关节损伤原因研究为切入点，以期尽量避免或减少篮球运动中的踝关节损伤的发生，保障学生不耽误课程和学业，也可以让学生们尽情享受篮球运动。

一、研究对象和研究方法

（一）研究对象

宁德师范学院体育系体教09班、体教10班学生，样本总量为60人

（二）研究方法

文献资料法、信息收集法、调查法

二、结果与分析

（一）篮球运动的技术特点

进行开展篮球活动是一项极耗体力的运动，尤其是在运球和投篮的过程中踝关节的负荷量会很大，如果起落地时身体重心不稳或造成因身体失去平衡带来的踝关节损伤。

（二）踝关节损伤原因

（1）技术动作不合理是损伤的主要原因

篮球运动中的关节损伤大多是因为运动者技术动作不合理造成的。在开展篮球活动的时候学生不能为了出风头或者其它原因而一味的挑战高难度动作，而忽略原有的基本功练习。凡事都不能一蹴而就，尤其是篮球运动，需要运动者身体和技术的有机协调，基本功练习一定要牢固，要脚踏实地。要想避免或者减少篮球运动中带来的肌肉拉伤或者关节损伤需要有合理的缓冲来防止损伤。弹性缓冲时，肌肉进行离心收缩，肌肉受力大于肌肉收缩力。

刚性缓冲时，肌肉进行等长收缩，肌肉受力等于肌肉收缩力。链性缓冲时，肌肉进行向心收缩，肌肉受力小于肌肉收缩力。采用链性缓冲，冲力发生在脚掌与地面接触后期，能给人尽可能长时间调整脚与地面接触方式;采用刚性缓冲，冲击时间短，冲力大，人体来不及调整，一旦脚内翻着地，冲力产生的弯、扭矩作用与踝关节，导致踝关节韧带受力过大而损伤;采用弹性缓冲，冲击时间长，冲力小，重心下降比链性缓冲小，一旦脚内翻着地，踝关节也容易损伤。

从动作技能的形成规律来看，技术动作处在改进和提高阶段时，经常会出现不合理状态。此时篮球初学者表现在生理上是兴奋与抑制逐渐集中，泛化进入分化，能够较顺利地完成动作，但是由于不熟练，在运动中错误动作时常会出现，如果这些错误动作得不到及时的更正和指导，就会长期影响这个运动者技术水平的提高;表现在认识上是由感性认识逐步过度到理性认识。

例如：有些初学者在跑篮时，着地动作缺乏缓冲，脚对地面的冲力大，对踝关节的影响也就越大。还有一些初学者在运球的时候技术不规范，而带来的费力运球和地面摩擦过大，这样会增加人体关节的负荷，对踝关节的损伤也是一个潜在因素。根据斯坦利（美国）研究的运动生物力学结果表明，跑步过程中足部踏击地面的力量相当于人体重量的2～3倍。这种力量如果不能获得足够的缓冲，就会导致踝关节的继发性伤害，对人体踝关节的伤害是很大的。

（2）篮球场地、器材、气候也是损伤的重要原因

篮球运动在抢篮板球或跳起断球落地时踏在对方足背上，由于高低不平，促使足过度跎屈、内翻，造成外侧副韧带损伤;在快速跳起和腾空时，由于足的屈肌力量大于伸肌，在腾空阶段自然跖屈内翻，在落地时重心不稳，身体偏向一侧，常以足的前外侧先着地，如果篮球场地过硬、不平整或者有其他杂物，都会对运动者身体造成潜在的损失，尤其是当一个人快速的变向球运动的时候，此时人体踝关节需要承受的力量很大，极易出现损伤。如果天气过于寒冷，会让运动者的肌肉组织变动不灵活，天气过热，高强度的运动会造成人体水分蒸发过快，导致运动者过早疲劳，从而诱发踝关节损伤。

（3）缺少自我保护

在篮球运动中，人体的各部位都应处在积极的紧张状态，如在行进间上篮腾空落地瞬间，若踝关节处在放松状态，没有很好地进行自我保护就很容易扭伤踝关节;篮球运动的贴身攻守，相互间碰撞难免造成身体重心不稳跌倒，其起跳下落时踩到其他人脚上，若缺乏自我保护的能力，不懂得顺势倒下，也极易造成踝关节韧带损伤。总之在开展篮球活动的时候反应力一定要快，身体的灵活性一定要强。

（4）准备活动不够充分

在开展篮球运动的时候需要做好事前的准备热身运动。事前热身运动准备不充分，在投入激烈的篮球运动中，用不了多长的时间就会出现肌肉血液供应不足，从而导致肌肉的弹性差，粘滞性增强，肌肉运转难度增大，关节液供应不足，关节之间相互摩擦增大，造成局部关节负担过重，从而在强度的运动就极易引发人体关节损伤。

（5）运动时间长身体疲劳

篮球运动是一项长时间的运动，消耗的人体体能大，强度大，人体水分也消费多，因此，长时间的篮球运动极易让运动者出现疲劳的现象。当人在疲劳的状态下工作或者运动就会出现很多问题，比如：因为疲劳而导致反应能力的放缓，也会出现头晕目眩的情况，在这样的状态下继续打篮球，极容易造成意外伤害。在疲劳的状态下，人的反应能力、身体的协调能力

都跟不上节奏，当人体运动起落的时候会造成重心不稳，从而引发踝关节的损伤。

下面是我们做的一个调查，以宁德师范学院体教2个班的60明学生为调查对象，做的有关篮球运动中踝关节损伤原因调查。（如下：表1所示）

表1对踝关节损伤原因调查结果单位%

损伤原因损伤人数%

技术动作不合理1836%

场地不标准510%

缺少自我保护48%

准备活动不充分1632%

身体疲劳48%

其他36%

从表1，所统计出的踝关节损伤原因分析，我们可以看出，技术动作不合理和准备活动不充分是造成踝关节损伤的最主要的两个原因。因此要想合理避免或减少踝关节损伤的发生，就需要加强对这两方面的重视，重视在篮球运动中规范动作的运用，重视在开展篮球活动之前的准备活动开展，充分做好预防。

三、结论

如何更加安全的开展篮球运动，避免在运动中踝关节韧带的损伤，需要我们明确篮球运动的特殊性以及运动者的技术水准，开展运动之前一定要做好热身运动，场地也要检查，排除有安全隐患的因素。最好的避免篮球运动中的关节损伤，关键就是在事前预防，在日常活动中可以加强对关节韧性的训练，多做练习，提高打篮球的水平，投入活动之前做好充分的热身运动，以饱满的精神状态投入运动中去，也可以让篮球运动更好的发展下去。

（作者单位：福建省南平市闽北高级技工学校）

参考文献：

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[3]刘云红.体育系学生踝关节损伤的原因及防治措施的研究[J].辽宁师专学报，2003（6）：69～70.